黑木耳的减肥食谱
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黑木耳的减肥食谱,黑木耳是生活中很常见食物,很多人都喜欢吃黑木耳的,因为黑木耳可以做成很多菜谱,也可以帮助人们减肥,下面分享黑木耳减肥食谱,一起来了解一下吧。
黑木耳的减肥食谱1
一、凉拌木耳
1、原料:
黑木耳、青红椒、胡萝卜。
2、调味料:
蒜泥、盐、味精、胡椒粉、干辣椒泡的水、凉拌醋。
3、做法
(1)先把黑木耳放温水里泡发开,然后用流水一片片地清洗干净,也可以用盐或面粉来清洗。
(2)把青红椒和胡萝卜都切成丝,把清洗干净的黑木耳用手撕成小片。
(3)锅上架烧开水,把黑木耳焯熟,接着焯青红椒和胡萝卜丝,记得焯好后迅速放凉水内过凉,以保持它的颜色和脆感。
(4)把焯好的黑木耳、青红椒和胡萝卜丝放碗里,加蒜泥、辣椒水、盐、味精、胡椒粉、凉拌醋等一起搅拌均匀就可以了。
二、素炒黑木耳
1、原料:
水发木耳200g、红椒1/2根 减肥。
2、调味料:
花椒适量、大料2个、酱油1匙、油1匙、姜2片、葱2小段(可不放) 。
3、做法:
油热后放入姜及木耳,稍煸后加入酱油及适量的水,大火烧开,再放花椒、大料改小火炖约8分钟关火装盘即可。
三、黑木耳烧草鱼
1、原料:
黑木耳100克,草鱼肉250克,植物油300毫升(实耗约50毫升),葱末、姜末、黄酒、胡椒粉、湿淀粉、精盐、鲜汤、味精各适量。
2、做法:
(1)将水发黑木耳去蒂,用清水漂洗干净,沥净水分;
(2)鱼肉冼净,切成薄片,放入盘内,放黄酒、精盐,将鱼肉腌渍片刻,取出鱼片,用湿淀粉浆好备用。
(3)炒锅上大火,放植物油烧至七成热,将鱼片放入锅内滑透,捞出,沥净油。
(4)炒锅上大火,留底油烧热,下葱末、姜末炝锅,放入鱼片,再下黑木耳、黄酒,快速煸炒片刻,加鲜汤烧沸,用湿淀粉勾薄芡,加精盐、味精,颠翻几下,撒胡椒粉,起锅装盘即成。
四、黑木耳蒸鸡
1、原料:
黑木耳30克,鸡肉200克。
2、做法:
将黑木耳用清水泡发,洗净,备用;把鸡肉切成小块,加入食盐、酱油、生粉、白糖、味精腌渍20分钟,再加入黑木耳搅匀,文火隔水蒸熟。
五、木耳豆腐汤
1、原料:黑木耳25克,豆腐200克,盐少许,鸡汤1碗。
2、做法:
(1)先将水发黑木耳洗净,豆腐切成片。
(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐,同炖10分钟,即可食用。
六、黑木耳滚猪肝汤
1、原料:
黑木耳五钱、猪肝六两、生姜一片、红枣两粒、盐少许减肥。
2、做法:
(1)先将黑木耳用清水透发,洗干净,备用。
(2)将猪肝、生姜、红枣分别用水洗干净。猪肝切片;生姜刮皮;红枣去核,备用。
(3)加入适量清水于煲内,先用猛火煲至水滚,然后放入黑木耳、生姜和红枣,继续用中火煲一小时左右,加入猪肝,等猪肝熟透,便可加盐调味饮用。
3、减肥单靠运动也不能达到瘦身的'效果,因为如果你一直都只运动,同时也一直无节制地饮食,那一切都是浮云,只有两者相配合得当,我们才不会被肥胖所绊倒
黑木耳的减肥食谱2
黑木耳可以减肥吗
黑木耳可以减肥。黑木耳中的纤维素的含量高,所以就会使得肠道内因纤维素的作用,而起到了将脂肪排泄的效果,这样当然也就达到了减肥的效果,只要每天坚持喝黑木耳汤就能起到减肥效果。
同时,黑木耳含有的卵磷脂可以让体内脂肪呈液质状态,有利于消耗脂肪,带动体内脂肪运动,让脂肪合理分布,从而让体型更加匀称。
黑木耳的食用禁忌
1、出血性中风患者要慎吃:黑木耳有“食物中的阿司匹林”之美誉。常吃黑木耳可抑制血小板凝聚,降低血液中胆固醇的含量,对防治冠心病、动脉血管硬化、心脑血管病颇为有益。虽然黑木耳好处多多,但出血性中风患者由于凝血功能较差,要慎食。
2、黑木耳一定要煮熟才能吃:黑木耳中有一种叫嘌呤核苷的物质,称为黑木耳多糖。它有很强的抗凝血活性、抗血小板聚集及抗血栓的作用。需注意的是,黑木耳经过高温烹煮后,才能提高膳食纤维及黑木耳多糖的溶解度,有助于吸收利用,所以黑木耳一定要煮熟,不要泡水发起后就直接食用。
3、血脂异常的人要注意食用量:血脂异常的人,常吃木耳能起到食疗的作用,但只能作为药物治疗外的辅助手段,每周吃2~3次即可。
4、不宜和黑木耳搭的食物千万不要一起吃:黑木耳有活轿抗凝的作用,有出血性疾病的人不宜食用。孕妇不宜多吃。木耳不宜与田螺同食,从食物药性来说,寒性的田螺,遇上滑利的木耳,不利于消化,所以二者不宜同食。患有痔疮者木耳与野鸡不宜同食,野鸡有小毒,二者同食易诱发痔疮出血。木耳不宜与野鸭同食,野鸭味甘性凉,同时易消化不良。
黑木耳的减肥吃法
1、凉拌木耳
【材料】黑木耳、青红椒、胡萝卜、蒜泥、盐、味精、胡椒粉、干辣椒泡的水、凉拌醋。
【做法】把准备好的黑木耳放温水里泡发开,一段时间后,即可拿出洗净,切成小片。然后把青红椒和胡萝卜都切成丝,烧开一锅水,把黑木耳焯熟,接着焯青红椒和胡萝卜丝,捞起来放都放进一个碗里。加蒜泥、辣椒水、盐、味精、胡椒粉、凉拌醋等一起搅拌均匀就可以了。
2、素炒黑木耳
【材料】水发木耳200克、红椒半根 、花椒适量、大料2个、酱油1匙、油1匙、姜2片、葱2小段(可不放) 。
【做法】油烧热后,把准备好的姜及木耳放进锅里,稍煸后,再加入些许酱油及适量的开水,调至大火烧开。最后再放入花椒、大料,改用小火炖约8分钟,即可关火装盘。
3、黑木耳蒸鸡
【材料】黑木耳30克,鸡肉200克。
【做法】将黑木耳用清水泡发洗净,然后切成小片。再把鸡肉切成小块,放在一个盘子里。然后加入食盐、酱油、生粉、白糖、味精腌渍20分钟,再加入黑木耳搅匀,文火隔水蒸熟。
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