减肚子最有效的运动减肥方法
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减肚子最有效的运动减肥方法,身体是我们生活的基础,运动在我们平时的生活中是非常重要的,减肥的效果也是非常明显的,都说生命在于运动,分享减肚子最有效的运动减肥方法技巧。
减肚子最有效的运动减肥方法1
仰卧起坐
平躺在地上,双手放在胸前,双腿微弓,像一般仰卧起坐一样坐起来。起身躺下,重复几次。至于次数,可以根据个人身体素质来决定。体力不佳或长期不运动的人可以使用其他帮助,如用衣柜抽屉勾脚,或请人帮忙托住脚背以便起身。另外,双手向前伸或双手放在脑后,可以帮助运动员轻松起身。虽然效果不如双手交叉放在胸前,但是非常适合有啤酒肚的初学者练习。
剪刀脚
身体平躺~双腿悬空伸直,然后像剪刀一样张开。(但穿越时右腿第一次上,左腿下;第二次穿越后变成右腿向下左腿向上。。。重复这个。)停留30秒,然后慢慢关闭。速度越慢越有效~每天做20-30次,自己增减即可~
上下抬起你的腿
躺下,双手放在身体两侧,手掌触地,抬腿,伸直膝盖使腿尽可能与地面成直角,抬到顶时背部贴地。
呼气,慢慢放低双腿,不要接触地面。重复动作1-2 20次,分别停留在动作1和2 10-15秒,可以锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。
平板型
肘部弯曲90度,前臂贴地,身体有针对性的支撑,后脑勺尽量保持直线。检查臀部不要故意翘起,腹部要收紧抬高才能正确锻炼腹部。停留60秒,可以锻炼全身肌肉线条。
减肚子最有效的运动减肥方法2
1、首推游泳。
这是一种迅速减少腹部赘肉的运动方法。因为游泳不仅是全身的运动,同时还可以借助水的力量来塑造我们的身材,不会游泳的朋友如果想彻底减肥还是去学游泳吧,不一定成为游泳健将,但是,一定要能够在水中自由游泳。学会游泳之后你会爱上游泳,每周至少游泳3次,每次至少30分钟以上。这个运动一定要坚持下去,三个月之后,你一定可以瘦下来。
2、做仰卧起坐。
这也是减肚子非常有效的方法,也是最简单最经济的方法,但是,很少有人能够坚持用这种方法减肥,原因就是坚持不下来,做两天就放弃了。仰卧起坐就是每天晚上睡觉前做的运动,这个动作人人都会,就是躺在床上然后脚尖绷直,下半身不动,用力量抬起上半身,然后再躺下,这样反复动作,主要是锻炼腹部肌肉的力量,促进腹部脂肪的分解,这种运动瘦肚子还是非常明显的,但是,这个运动减肥是需要一段时间才能看到效果的,是比较慢的,只要能够坚持做下去,是完全可以减肥的。
3、饭后站立半小时。
很多人之所以容易胖肚子都是有一个不好的习惯,吃完饭之后就坐在沙发上或者是电脑前看电视或者玩电脑,这样就造成了腹部脂肪的堆积,想减肥要做一个简单的动作,那就是饭后靠墙站立半小时,这样动作对于减掉腹部赘肉很有帮助。千万别小看这个动作,因为这种站立不是平时那种很随意的`站立,是有一定的要求的,首先要抬头挺胸,目视前方,同时,头、肩尽量靠墙,脚后跟靠墙,这样会促使腹部的肌肉收紧,增加腹部脂肪的消耗,这样的一个姿势站立半个小时,消耗的热量也是非常大的,因为这个动作是有一定的难度的,而且刚开始做的时候很辛苦,所以,容易放弃,但是只要坚持一定可以瘦下来。
4、瑜伽减肥。
这是大家都知道的减肥方法,只要严格按照教练的要求去做,一定可以瘦下来。
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