学瑜伽多久才有效果
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学瑜伽多久才有效果,日常生活中,大多数人选择练习瑜伽的目的都是为了减肥塑性,那很多人会问,学瑜伽多久才有效果,那接下来小编就给大家分享一下相关说法吧,一起来看下吧!
学瑜伽多久才有效果1
瑜伽是这几天比较流行的一种健身方式,女性群体众多,而练习瑜伽,多半是为了减肥瘦身,保证体态优雅好看,不过每个人的身体素质和身体状况都有一定的区别,练习瑜伽的类目也有所不同,想要达到的效果也就有一定差距。
若是单纯的想练习瑜伽来放松身心,哪怕只是在睡前练习10分钟,也是能看到显著效果的,根据研究表明,瑜伽可以显著的减轻身心压力,消除焦虑、抑郁、愤怒等坏心情,从而达到一个较好的放松效果。
要是想要提升体质和气质,往往需要一定时间的积累,短则几个月,长则几年。改变人的气质是非常不容易的,要有长期练习的准备,只有这样才能慢慢的纠正一些体态的问题,并且养成习惯。
学瑜伽多久才有效果2
每个人情况不一样,包括身体素质、心理条件、练习的方法和练习频率等都不会完全一样,所以要取得相同效果所需的时间和努力也都不一样。
大家练瑜伽的目的各种各样。有的人想通过瑜伽提高身体的柔韧性,有的人想通过瑜伽增加肌肉强度、提升力量,有的想通过瑜伽提高身体的免疫力,有的想通过瑜伽获得内在的平静、释放压力、缓解焦虑,有的把瑜伽当作理疗手段、改善慢性疾病......
1、当你的目的是减肥
对于瑜伽能减肥,很多人是持怀疑态度的。确实,瑜伽不是一个快速减肥的最佳选择,但,瑜伽能减肥,并且不容易反弹,这是毋庸置疑的。我在之前一篇文章《瑜伽,到底能不能减肥?》中对瑜伽减肥的原理和注意事项都有详细的介绍。
图片来自网络
瑜伽不仅仅是通过对身体的锻炼来达到减肥的效果,同时是通过对心的修炼,来达到让你的身、心自然地去选择一种健康的生活方式来减肥的。
那具体过多久才能减下来?
这要看你目标是减多少,你有没有做到把瑜伽融入到生活,你瑜伽练习的'频率是多少,你练习的瑜伽课程编排是否科学,你有没有结合饮食、作息等等来减肥。
所以,瑜伽减肥多久才有效果,这是因人而异的。三个月?半年?一年?这都没有定数,但无论需要的时间长短,可以肯定的是,只要坚持瑜伽,你一定会收获一个越来越健康的身体和越来越苗条的身形。
2、当你的目的是调理身心亚健康
瑜伽的理疗功效是众所周知的,包括身、心、灵的诸多方面。比如说,改善和预防颈椎病、腰椎疾病,减少心理抑郁倾向,改善睡眠质量,减轻压力,缓解焦虑,缓解和改善痛经,备孕、产后修复等等。
那身体的亚健康症状,需要坚持多久,才能有所改善呢?
长期坚持普通的瑜伽课,身心的亚健康会在不知不觉当中得到改善。具体多久,需要看想要调理的是哪些方面。
一堂普通的瑜伽课,就能让身体的疲劳立马得到缓解、情绪立即得到改善,当晚,你可能就会收获香甜的睡眠。
而像因久坐造成的肩颈紧张等问题,则需要坚持几次的练习,才会看到效果。
如果颈椎、腰椎问题已经发展到了疾病的程度,那用瑜伽作为辅助治疗,需要在专业私教老师的体式指导下去练习,必要时还需要结合老师的手法治疗。对于产后修复,也是同理。一般,预计5-10节的私教课程就会得到改善。
而像提升身体免疫力等,则需保持长期、持续的练习,半年甚至更长的时间才能感觉得到身体的变化。
3、当你的目的是肌肉力量和柔韧性
通过瑜伽练习对肌肉力量的训练,一次两次肯定是看不到效果的,甚至几个月也不见得有效果。
学瑜伽多久才有效果3
假如你想减肥
瑜伽不是快速减肥的最佳选择。瑜伽有许多功能。减肥只是瑜伽的附带作用。有些人积极调整饮食结构,每天安排合理的有氧和无氧训练,最后加上瑜伽,减肥效果自然会很快。有些人下班后只练习几分钟瑜伽,然后吃吃喝喝其他丝毫没有任何改变,那么请不要告诉别人瑜伽减不了肥。瑜伽究竟可不可以瘦?参考答案是能,只要你把瑜伽完全融入你的生活,在饮食、休息和锻炼方面做出积极健康的改变,不管时间长短,你肯定会不知不觉地健康减肥。
假如你想放松身心
一项研究表明,瑜伽课可以显著减轻精神病院患者的压力、焦虑、抑郁、愤怒、敌意和疲劳。也就是说,如果你的目标是“放松”,在一堂充满活力的瑜伽课之后,你真的可以达到一个很好的放松效果。假如你因为压力导致睡眠质量非常差,那么每天睡前10分钟的瑜伽,也能够有效地促进助你酣眠。
假如你想提升体质和气质
在身体健康的问题上,想想在你活了这么多年后,什么会对你的身体产生影响。你不是来自积累的经验吗?因为多年的艰苦工作,导致颈椎问题。因为不好的生活休息,导致皮肤问题等等。由于长期缺乏锻炼,导致四肢僵硬,很容易拉伤或者骨折。如果你想通过瑜伽来提高你的体质,你必须首先告诉自己世界上没有一次性的东西,如果你想改变,你必须准备好长期战斗。然而,瑜伽只是一种适合终生练习的运动。许多问题可以通过瑜伽和累积练习来解决。
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