呼啦圈减肥瘦腰吗
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呼啦圈减肥瘦腰吗,身体是我们生活的基础,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,坚持运动可以保持身材并达到瘦身的目的,都说生命在于运动,下面小编带你了解呼啦圈减肥瘦腰吗好处。
呼啦圈减肥瘦腰吗1
很多人会有疑问,转呼啦圈真的能瘦腰吗?
其实,这个是不用怀疑的,因为呼啦圈主要是通过腹部用力将呼啦圈转动起来,如果腹部力量不够是转不起来的,所以,在转呼啦圈的时候一定要燃烧腹部的脂肪产生能量才能成功。这样坚持每天转呼啦圈,腹部的赘肉就会越来越少,腰身也会越来越瘦。
那转呼啦圈减肥该怎么去做?有哪些注意事项?
1、先学会转呼啦圈
呼啦圈这种运动还是有一定的技术含量的,刚开始可能转不起来,是因为腰部的力量不够或者转的方法不正确,可能转几下就掉地上了,所以,刚开始一定要有耐心,要认真的掌握转呼啦圈的要领,先把呼啦圈转动起来。
2、确定转呼啦圈的时间
转呼啦圈虽然是一种有氧运动,但是,长时间的转呼啦圈运动量还是很大的,所以,这种运动每一周不能做的太多,最好是3到4次,不能超过6次,要给身体一个修复的时间。建议大家可以隔一天一次。这样比较有规律。
3、选择运动的时间段
转呼啦圈是需要一定的场地的,因为呼啦圈的直径比较大,没有相对宽敞的场地,运动的时候很容易伤到别人。所以,尽量选择比较大的场地,运动的时间最好选在下午或者是晚上,下午3点到4点是比较好的运动时间,晚上7点半到8点半是比较好的时间。
4、具体的动作
呼啦圈的位置一定要放对,才能转动起来。刚开始可能不能坚持转很多圈,不用太心急,需要一个循序渐进的过程,转一会可以稍微休息一下,然后继续转动呼啦圈,只要运动的时间够,就能够达到减肥的目的。
转呼啦圈减肥注意事项:
1、运动之前一定要做热身运动。虽然呼啦圈不是很剧烈的运动,但是,如果不做热身运动的话,很容易伤害身体,尤其是对于腰部的健康是不利的,因此,在转呼啦圈之前可以做做扭腰或者旋转腰部的动作,让腰部适应运动。
2、掌握转动的速度。转呼啦圈一定要掌握平衡和转动的速度,在没有学会转动之前,不要盲目进行运动。
3、不要空腹做运动。如果不吃饭进行运动,对于体质较弱的人可能会出现低血糖,容易晕倒发生意外。
4、运动的过程中可以补充水分,但是出汗之后不要喝冰水,可以喝一些温开水。
呼啦圈对减肥绝对是有帮助的,但是这种运动减肥还是有一定难度的,因为这种运动最难的就是坚持,所以,一定要能够长期坚持下去,你的腰身才会更苗条。
呼啦圈减肥瘦腰吗2
呼啦圈能瘦腰吗?
呼啦圈能瘦腰。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!
转呼啦圈瘦腰要注意以下几点:
1、转呼啦圈的部位
呼啦圈扭转摆动的部位正好是在胸腰椎交接处,但是专家却认为,转呼啦圈的运动量并不大,很难达到减肥的效果。一旦运动不当,还会引起不良后果。想要通过转呼啦圈达到减肥的目的,就必须有足够长的运动时间,而且是持续的`不间断运动,这样才能消耗体内多余的脂肪以及过多的热量。
2、匀速缓和转动
做呼啦圈运动时不宜太快速,那样会加强腰部肌肉的负担,有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上,过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。
3、呼啦圈不宜过重
重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大,在你认为“浑身酸痛,运动有效果了”的时候,搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。
4、运动时间要有所把握
运动频率:每周4~6次,每次2~3组,每组2~3分钟,组间休息2~3分钟,一般不超过45分钟。
摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。
5、尽量避开月经期
女性在月经的中后期,卵巢外围有可能会出现黄体囊肿,由于囊肿很脆弱,腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂,伴随而来的内出血有可能是致命的。
6、一定要长久坚持
减肥瘦身需要的是持之以恒,如果你坚持了一个月但又不继续转下去的话,这就等于是前功尽弃了,只用坚持下去才能实现完美身材的梦想,加油吧!
7、这些人不宜转呼啦圈
(1)腰肌劳损者不宜;
(2)孕妇及产妇不宜转呼啦圈;
(3)脊椎有伤者,或者骨折的人不宜;
(4)骨质疏松患者,不适宜此项运动;
(5)高血压、心脏病患者不宜。
呼啦圈减肥到底是有限的,虽然能一定程度上达到瘦腰的效果,但也需要结合其他有氧运动同时进行、还要均衡饮食才能更好地减肥瘦身,不然这头瘦了腰,那头可能粗了腿哦,毕竟转动呼啦圈还锻炼了腿部力量嘛。
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