减脂只能跑步吗这项运动更燃脂更
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减脂只能跑步吗这项运动更燃脂更,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,积极运动也是一种生活态度,保持身体健康是运动的第一要义,以下分享减脂只能跑步吗这项运动更燃脂更有什么好处。
减脂只能跑步吗这项运动更燃脂更1
其实,人体是一个适应力惊人的机器。人体会在六个星期内适应新的运动,因为想要进行有氧运动,每天跑5公里,你的身体从起初的不习惯,到慢慢适应,耐力也会越来越好,跑起来也会越来越轻松。
在这个过程中,身体机能会自我提高,随着时间的推移,如果你已经这样跑步一年,那么你的身体也许已经适应了十个月。
为了轻松地完成这项任务,同样的运动量,但是你的燃脂效率已经下降。
所以减妞想说,跑步并不是唯一的减肥方法。从某种程度上讲,也不是最佳的减脂方式:今天将给大家分享一种方法,耗时短,且比跑步更燃脂,它就是HITT间歇训练!
那么,什么是HIIT间歇训练法呢?它的燃脂效果到底好不好呢?
加拿大魁北克拉瓦尔大学的研究表明,HIIT(高强度间歇训练)在同等时间内燃烧的脂肪是普通有氧训练的9倍。
它有效地结合并最大化了有氧与无氧训练的优势,同时又精简了运动时间,易于训练,过程中又不易流失肌肉。
而且在训练结束后的24小时内,身体还会保持高代谢的燃脂状态,即使躺着你也比别人多消耗热量。
HIIT的动作的方式很简单,选择几个动作,每个动作保持一定的训练跟间歇时间,尽可能地完成。
每个动作做完短暂地休息,接着再做下一个动作然后休息,如此反复,每天坚持上半小时,一个月后肯定让你蜕变。
今天减妞推荐的这4个HIIT训练动作给你,回到家只需花半小时练起来,一个月后你都比别人瘦10斤。
1:高抬腿(每组35个,间歇60秒,每次4组)
虽然这个动作只是作为热身的动作,但是你连续跳1分钟就能让你累到不行了。
选择合适自己的跑鞋最重要,最好就是弹跳性比较好的运动鞋,能够保护你的脚踝和关节。
2:开合跳(每组35个,间歇45秒,每次4组)
开合跳是一个既易学又高效的减脂动作,它属于全身燃脂的运动,能让你的身体迅速进入运动状态,能提高心率的同时还是燃脂小助手,让手臂、肩膀、肚子、大腿的脂肪无处躲藏。
3:深蹲跳(每组做25个,间歇60秒,每次做2-3组)
深蹲跳这个动作对下半身肌肉力量的提高有明显的作用,有助于提升燃脂速度。不过需要注意的是,深蹲跳的过程,要保持收紧腰部、腰部挺直,目光直视前方。
4、波比跳(每组做20个、间歇60秒,每次做4组)
波比跳是个综合性的动作,结合了多种力量动作,对身体素质要求较高。属于高强度间歇训练,也就是通常所说的hiit训练。
一开始你会觉得非常痛苦,但是坚持1个礼拜后,会发现持续跳20个不会那么难了,而且你的心肺功能提高非常快。
减脂只能跑步吗这项运动更燃脂更2
对于减肥新手来说,很多人都喜欢选择一项成本最低的运动方式-跑步,跑步的确是一项方便快捷的运动项目,只要有一块地,一双鞋,你就可以开跑了,不过,跑步虽然方便,但是燃脂效率比较低,同时还可能经常受到天气,环境变换等影响导致运动计划无法进行。
同时,跑步也不是一件轻松的事,尤其是一些想要减肥,但是体重过大的人,别说跑步了,走5分钟就开始大汗淋漓累得不行,更别说跑了,时间一长,体重太大还很容易把膝关节压出病患来。
所以,跑步虽然好,但并不是适合所有人群使用,再者,减肥减脂的.方法还有很多,撇开跑步,我们也可以选择更加适合自己的项目。
那么,有没有一种消耗时间短,燃脂效率又高的方法呢?答案是有的,那就是划船机+HIIT间歇训练。
划船机对于很多人来说还比较陌生,但可以保证的是,当你用过一次划船机后,你就再也回不去跑步了,划船机是一种模拟赛艇的运动器械,它起初其实是给赛艇运动员做室内训练使用的,现在仍旧是所有专业赛艇运动员每天必练的器械之一,赛艇运动员是所有运动员中身材最为匀称,肺活量最大的,可想而知它在运动时的消耗有多强。
因为划船机采用的是坐姿训练,所以无论是体脂率太大,还是本身膝盖曾经受过伤,都没有任何问题,它的运动轨迹对膝盖基本上是零负荷的,每一次的划船,都需要运用到你腿部,臀部,腰部,手部的发力,对全身84%的肌肉都有很好的锻炼效果。
因为运动的肌肉多,所以在减脂上也要比单纯的跑步要来得快,正常的划船机1小时可以至少消耗600卡路里左右,如果加上HIIT高强度间歇训练方法,20分钟的训练就等于1小时的跑步。
HIIT间歇训练方法是结合了有氧运动以及无氧运动的训练方法,强度大,难度也大,但是燃脂更快,用时更短,以划船机为例,你可以以高强度桨频划船1分钟,然后再低强度桨频划船30秒,再进行高强度划船1分钟,如此往复,让你的心率快速的上升到无氧运动,不用几分钟,你就会发现已经汗如雨下。
同时,HIIT间歇训练方法还会激发我们身体的后燃烧效应,在你运动结束后的一整天,都在持续高代谢的燃烧脂肪,即使是躺着睡觉,都比别人消耗的热量要多,你说这样的训练方法,是不是要比简单的跑步来得更好用呢?
如果你正打算减肥,还不知道应该怎么通过运动来减脂,那么不妨尝试下每天坚持30分钟的划船机+HIIT训练,1个礼拜以后,你就会发现明显的效果了!
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