瑜伽减肥的建议
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瑜伽减肥的建议,有心脏病的人不适合做这项运动,这项运动还是比较高强度的,有氧运动对我们的身体非常有好处,这项运动对身体素质的要求是比较高的,明白瑜伽减肥的建议,就快快动起来吧!
瑜伽减肥的建议1
首先要知道的是,呼吸是瑜伽中重要的一个环节。呼吸是你和你自己之间的对话,也是了解你自己的一种方式。它不需要你付出太多的体力和耐力。它只需要冷静下来,理清思路,放松身体,用心倾听。你要相信,疲劳、易怒和抑郁会在一呼一吸之间,悄悄地离开你的身体,让你从内心获得一份“幸福”的礼物。
呼吸练习一般是从腹部开始。你需要半水平地靠在沙发上,膝盖缩回,左手放在腹部,眼睛闭上,注意力集中在腹部。吸气,慢慢抬高腹部形成半球形,呼气,慢慢放松横膈膜,在完全从身体排出气体后,开始吸气。练习呼吸的时长是不固定的,取决于你的水平,你吸气的时长在开始时是短的,这是一种正常现象。一般来说,经过15天的练习,呼吸会逐渐变得均匀而纤细。
每当你练习的时候,试着保持一个平静的微笑。古瑜伽经典中的古鼻呼吸法,左鼻孔代表“月亮”,即平静。右鼻孔代表“太阳”,即激情。我们的呼吸通常处于左右鼻孔交替的状态。当我们需要力量和激情时,右鼻呼吸往往比左鼻呼吸更有效。当我们需要安静思考时,左鼻呼吸比右鼻呼吸更有效。
知道了呼吸的简单原理,你就能把它完全应用到你的生活中,享受呼吸带来的生命能量。放松所有的感觉,思想和想法,伸展疲惫的身体,想象自己躺在温暖的沙滩上,享受阳光,全身温暖。让我们一起吸气、呼气、吸气、呼气,就像一道白光照耀在我们头顶的天空,就像一股暖流流入我们的大脑,慢慢地扩散到我们身体的每一个角落,每一寸皮肤,顺着脸颊、喉咙、胸部、胃部一直往下,这样我们就可以得到深层的能量补充。慢慢地,我们就会变得更加和平与安宁。然后,从上到下放松身体的每一部分,放松我们的额头、眼睛、眉毛、耳朵和嘴角,放松我们的肩膀、手臂、胸部、两侧的肋骨、腹部、肚脐和小腹,放松腰部、胯部和会阴,放松脚背和脚趾,感觉身体越来越舒适和安宁,全身的能量完全畅通,身体充满活力,我们也更喜欢自己。
你要知道,通过能量冥想和休息,我们可以唤醒能量,找到更多的健康、快乐和幸福。
瑜伽减肥的建议2
超简单的减肥瑜伽之椅上瘦腹
效果:紧实小腹,按摩内脏
动作:
1、抬起一只腿,放到椅子上,并且尽量靠近大腿。
2、伸直背肌,两手在胸前合掌。
3、吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准。这时,两手掌用力相互挤压。
4、 慢慢恢复原始状态,然后反方向重复动作。
练习要诀:这招椅上瘦腹法的减肥之理在于揉搓脊骨中心,从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉,重塑小腹线条。所以,在练习过程中腿抬起的时候,可以弯腰,但在揉搓的过程中,腰部要挺直,伸直背肌是动作的关键。大家要牢记。
超简单的减肥瑜伽之椅上美背
效果:活动肩胛骨,柔软全身,瘦背
动作:
1、伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要绕着右腿。
2、两手水平张开,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。
3、接着屈肘,手背重合。
4、两手在手腕处再环绕,然后合掌。
5、吐气,慢慢将上半身前倾。
6、停止吐气,这时吸气并恢复原始状态,反方向重复动作。
练习要诀:这项瑜伽减肥动作不但能够瘦背,还能柔软全身。通过对肩胛骨周围肌肉的舒缓,牵动背部整体,可以提高人体代谢。在动作过程中,手臂交叉前,两肩水平要打开,幅度要尽量大,这样手臂交叉动作就会比较容易进行。
超简单的减肥瑜伽之坐减拜拜肉
夏季来了,拜拜肉是影响美丽的天敌,有了它的存在,连过短的T恤都不敢穿,更别说哪些漂亮的无袖装了。别担心,今天小编安利的超级简单的减肥瑜伽中就有专门针对拜拜肉的。效果:矫正驼背,消灭拜拜肉
动作:
1、伸直背肌,左手抬高到头顶处。
2、 弯曲手肘,掌心向内。右手扶住左肘,往右边拉。
3、右手绕到背部,与左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。肩膀不要跟着上移,背肌也要挺直。反方向重复动作。
练习要诀:人体当肩胛骨柔软后,再将胸腔张开,体温会上升,从而促进了新陈代谢。在练习这一项减肥瑜伽时抬手臂时一定要用力,另外在做动作之前可以吃一些高纤维水果,加速消耗体内脂肪。
超简单的减肥瑜伽之椅上瘦侧腹
腰部两侧的赘肉被誉为最难减的赘肉,其难度比减小腿还要高。但是下面这一招也许可以帮助你轻松减掉侧腹上的肉肉。
效果:瘦侧腹
动作:
1、 双手手指交叉,一边吸气,一边往上抬,上半身稍微向左倾斜。
2、 左手抓住右手手腕,吐气,像拽着右手一样,往左边拉伸。
3、 一边吸气,一边慢慢转头,看着天花板,呼吸3下。
4、 吸气,恢复原始状态,再吐气放松双手。
练习要诀:这招瘦侧腹减肥瑜伽不但是侧腹赘肉的克星,还能缓解疲劳,提高代谢,预防减肥带来的失眠问题。不过在练习时要注意呼吸节奏。
超简单的减肥瑜伽之瘦腿减臀
效果:瘦大腿,减臀部
动作:
1、右腿搭在左腿上,端正姿势。
2、两腿缝隙中插入双手,吐气,将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。
3、 可以的话,股关节不要用力,用手左右震动股关节。反方向重复动作。
练习要诀:大腿和臀部组成的肌肉体积较大,其实只要得到有效地锻炼就能使全身血液得到更好地循环。在练习这项瑜伽动作时要注意的是,当靠向身体时,胸不要前倾。
小编结论
好啦,今天的瑜伽课堂就暂时讲到这儿了。小编没有骗大家吧,真的是一些超级简单的减肥瑜伽。自己在家里就能做,道具只需要一把椅子即可。
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