歼灭胳膊上的拜拜肉
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歼灭胳膊上的拜拜肉,胳膊上的拜拜肉是困扰很多女性的难题,很多人都不清楚如何歼灭胳膊上的拜拜肉。以下的文章详细讲述歼灭胳膊上的拜拜肉,希望对想要了解歼灭胳膊上的拜拜肉的'女性有所帮助。
歼灭胳膊上的拜拜肉1
两腿开立半蹲,略宽于肩。两臂加紧,两手持瓶,并做前后轮换运动。如图所示。左右各30次为一组,休息10秒开始下一组,坚持两组。(注意频率不宜太快,两臂端平,控制住不往下掉)
如图所示躺于地面,两脚,两膝并拢,挺髋。两手握瓶,两臂绷直做上下运动。上下20次为一组,休息10秒开始下一组,坚持两组。(注意保持下半身不动。两臂尽量贴耳,贴地)
保持如图的动作,双腿固定住不动,上半身贴地。双臂持瓶做卧推姿势。上下20次为一组,休息10秒开始下一组,坚持两组。(注意屈伸要明显,推时臂要伸直。)
两腿开立半蹲,略宽于肩,如图所示。两手持瓶,两臂加紧,两肘贴于腰部。向上做提拉动作。左右轮换各30次为一组,休息10秒开始下一组,坚持两组。(注意两肘一定要贴紧腰部,后不露肘)
如图所示站好,下半身保持不动。两手持瓶朝后方30度方向做拉伸。30次为一组,休息10秒开始下一组,坚持两组。(时刻注意角度)
如图所示,成微微的左弓步站好,右手撑于左腿,左手持瓶向后方屈伸,同时右腿屈。然后轮换,方法同上。左右轮换各30次为一组,休息10秒开始下一组,坚持两组。(注意动作要协调)
歼灭胳膊上的拜拜肉2
轻擦皮肤
左手抓着右手,右手抓着左手,自上而下地轻轻摩擦皮肤,不可以来回的摩擦,一定要自上而下,重复摩擦10次左右。摩擦的时候不要太用力哦。
效果:促进手臂淋巴的循环,改善手臂水肿。
揉燃法
左手抓着右手,右手抓着左手,手指以画圆的方法,从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。
效果:促进手臂淋巴的循环,改善手臂水肿,预防手臂内侧赘肉的堆积。
穴位指压
按压手臂的穴位:阳池穴、曲池穴。
阳池穴在手腕背部横纹中。将手腕背部曲起,在手腕的地方有一条粗大的皱纹,阳池穴就在中间。用对侧手的拇指按压这个穴位10次。
寻找曲池穴的时候需要坐姿,屈肘,在手肘部位出现一条横纹,在横纹的尽头,肱骨外上髁内缘凹陷处。用拇指按压这个穴位10次。
双臂缠绕
伸出双手,左手固定,右手对左手进行扭转缠绕,最大限度地做到手臂能够承受的极限后,坚持这个动作1分钟,然后放松休息10秒。再固定右手,左手缠绕右手。左右手练习一次为一族,每天练习15次。
效果:促进手臂的血液流动,提拉手臂松弛的赘肉,让手臂变得纤细。
垂直划船瘦手臂
1、双手轻轻握着拳,掌心向着自己,拳头放在髋部。
2、双手屈肘,稍微抬起,拳头放在腋窝处。让手肘稍微比拳头要高。用力向后收紧双肩。
3、手肘尽量向后,将拳头抬高到肩膀位置,保持1秒,然后放下双手,重复练习这个动作25次。
胸压
1、双手握着拳头,自然垂直放置身体两侧,掌心朝前。
2、肩膀用力收紧保持向后和向下状态,腰腹用力收紧,双手向前方慢慢举起,举到肩膀位置,然后手心向上,双手用力挤压胸部,再慢慢放下双手,重复练习25次。
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