锻炼腰部的健身器材
本文已影响2.7W人
本文已影响2.7W人
锻炼腰部的健身器材,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,有氧运动对我们的身体非常有好处,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,现在分享锻炼腰部的健身器材技巧。
锻炼腰部的健身器材1
锻炼腰部的健身器材
第一组:仰卧起坐(一)
平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组:仰卧起坐(二)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。
第三组:曲膝抬腿(一)
平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。
第四组:曲膝抬腿(二)
坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
第五组:侧腹肌训练
一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧 起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。
第六组:侧身曲膝抬腿(一)
利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧 。
第七组:侧身曲膝抬腿(二)
侧躺于地,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次,再做另一侧。
此组运动除可锻炼侧腹肌外,亦可结实臀部肌肉,很适于一般欲保持身材的男子练习。
第八组:悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
锻炼腰部的健身器材2
做俯卧撑
把脚垫高,让身体呈45度,做的`时候以慢、到位为标准或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。
我们可以借用一些锻炼器材来帮助自己达到锻炼腰部的效果,一些锻炼器材可以帮助我们省下很多不必要花费的力气,可以帮助我们以最小的代价更快的提高自身的身体素质,当然也可以多吃一些增强体质的食物效果也不错,
大粗腰拜拜!锻炼胃部周围肌肉重现曼妙腰线
健身器材使用宝典 练就好身材
健步健身锻炼法
如何锻炼腰部肌肉
腰部赘肉的最有效锻炼方法
锻炼全身肌肉的锻炼方法
健身器材腹肌如何锻炼?
哪些运动可以锻炼腰部呢
腰部锻炼方法有哪些
腰不好怎么锻炼 保护腰椎的锻炼
哪种健身器材适合全身锻炼 适合全身锻炼的健身器材推荐
腹腰部该如何锻炼
可以锻炼腰腹和腿部的运动
锻炼腰部的运动方法有哪些
硬拉能锻炼腰部吗
上班族路上也能轻松健身锻炼身材
适合男生锻炼胸肌的运动器材有哪些
成就完美身材建议使用小型健身器材
早上锻炼身体的最佳时间 锻炼身体减肥的方法
10个健身误区让你锻炼没效果,健身新手千万要注意
初学者锻炼腰部柔韧性
教你正确锻炼身体的健身知识
彭于晏锻炼方法 狗公腰的锻炼方法
教你健身锻炼的健康小方法
能锻炼腰部的运动有哪些
如何锻炼腰部马甲线
做什么运动能锻炼腰部
如何加强腰部肌肉锻炼
健身房锻炼的技巧
健身房器材使用图解:不同器材锻炼部位和要点
腰部肌肉如何锻炼
锻炼腰部的运动有哪些呢
女生如何锻炼腰部肌肉