锻炼不过1小时千万别喝运动饮料
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锻炼不过1小时千万别喝运动饮料,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,有相应疾病的人不适合做这种运动,适量的运动有益健康,保持身体健康是运动的第一要义,明白锻炼不过1小时千万别喝运动饮料,就快快动起来吧!
锻炼不过1小时千万别喝运动饮料1
国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心研究员方子龙介绍:这种饮料称为运动饮料,是根据运动时生理消耗的特点而配制的,针对性地补充运动时丢失的营养成分,起到保持、提高运动能力的作用。这种饮料大都含有一定的糖分和电解质。
不同的运动,补充的体液也有所不同。足球运动员赛后或比赛中,应该补充足够的无机盐,所以他们喝的饮料中多含一些像氯化镁、氯化钠、氯化钾、乳酸钙等无机盐成分。在马拉松运动中,身体大量出汗,也会消耗体内过多的糖分。因此,应该补充含糖饮料。
需要提醒的是,运动饮料主要是针对运动员或是经常参加健身的人群,普通人如果每天的运动时间不超过1小时,就没有必要喝这种饮料。如果运动量大、时间长,而且出汗量多(在超过一升时),才推荐饮用运动饮料。从健康的角度来说,高血压、心脏病等患者不要盲目喝运动饮料。因为,其中的各种电解质会加重血液、血管、肾脏的负担,引起心脏负荷加大、血压升高,造成血管硬化、中风等,肾功能不好的人不要喝。
另外,饮用时间也很重要。运动前2小时饮用400—600毫升含糖和电解质的运动饮料,也可在运动前15—20分钟补液400—700毫升,每次100—200毫升,分2—4次饮用。但要避免在运动前20—60分钟之间补充含糖饮料,以防止由于胰岛素反应引起的运动时低血糖。
锻炼不过1小时千万别喝运动饮料2
运动前后喝运动饮料
人们常在运动中或运动之后,为补充水分而喝运动饮料。其实,这样做会让运动效果泡汤。知道这项事实而惊呆的`人应该不少吧,要让水分被细胞有效吸收,就需要矿物质。
水会在矿物质的帮助下通过细胞壁。摄取水分时若同时摄取矿物质就不必跑厕所,因为水分都被细胞顺利吸收了。
从这点来看,不是只喝水,而是喝含矿物质的运动饮料来补充水分,似乎非常合理。但这里隐藏了一个问题。就是运动饮料中除了矿物质,还有糖分。
当然,如果是运动选手,为了赢得比赛,必须早一分一秒恢复体力。他们身上作为预备能量的体脂肪相当少,因此必须摄取能迅速转化成能量的糖。
可是,我们并非处在力争胜负的赛场上,哪有什么理由必须立即补充能量呢?就算因为运动而精疲力竭,只要使用体内囤积的体脂肪就够了。
多余的糖留在体内会如何?还记得吗?
多余的糖会变成体脂肪,也就是──变胖!为了变瘦而运动,结果因为喝了运动饮料反而变胖,就是这么回事。
咦?原来你是为了变胖而运动的啊?”结果就沦为这样的笑话了。
要瘦就要燃烧体脂肪,但身体一有多余的糖类就会优先使用,在糖类没用完之前,是不会将脂肪当成能量使用的。
换句话说,运动中或运动前后喝运动饮料而摄取糖类的话,再怎么为瘦身而运动,也达不到燃烧脂肪的地步,这不是白忙一场是什么?
最近因应减糖风潮,越来越多运动饮料将糖更换成人工甜味剂。人工甜味剂并非真正的糖,所以可不是什么值得可喜可贺的事,请务必留意。
一如前面所述,摄取人造甜味剂有容易发胖的危险性,最好避免。
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