夏天运动量大的后果
本文已影响1.6W人
本文已影响1.6W人
夏天运动量大的后果,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,我们要合理安排运动时间,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,以下分享夏天运动量大的后果有什么好处。
夏天运动量大的后果1
俗话说“冬练三九,夏练三伏”,意思是不管天气多冷或多热,都应坚持体育锻炼,这样才能使身体更好地获得“顺四时,适寒暑”的能力。
其实,在炎热的夏季,不爱体育锻炼的人,越是怕热越觉得热,越不活动,机体适应外界环境的.能力就越差。在热环境下锻炼,能使皮下毛细血管扩张,汗腺开放加速,散热能力得以提高,使机体有更高的调节体温能力。所以,应该做到“夏练三伏”。
当然并非是越热越要锻炼,还应注意防中暑。正常人体在丘脑体温调节中枢的调控下,机体产热和散热总处于相对平衡状态,体温维持在36.5℃左右.当运动时,体内代谢加速,产热增加,同时,皮肤血管扩张,血流加速,汗液分泌增多,呼吸加快,使体内产生的热能通过辐射、传导、对流及蒸发等方式散热,以保持体温的恒定。但若是天气非常闷热,身体正常的调温功能发生障碍,体温不断上升,就会发生中暑。
为避免中暑,我们应做到“三宜三不宜”:
三不宜:
1、不宜在炎热的中午锻炼;
2、运动的时间不宜过长;
3、运动量不要过大。
三宜:
1、衣着宜利于散热;
2、宜补充足够的淡盐凉开水;
3、宜保证充足的睡眠。
一旦遇到头痛、头晕及胸闷等中暑先兆,应立即要阴凉通风处歇卧或是求医诊治。
夏季日光浴对身体很有好处,但应注意适量,过多的日晒能损伤皮肤,导致皮肤衰老,甚至致癌。患病者,最好征得医生的同意后再进行日光浴。日光浴最佳时间为上午9~11时,下午4~6时;气温不宜太高,头、眼不可日光浴。日光浴时间以5~8分钟为宜,也可酌情延长一点时间。
游泳是夏季最好的锻炼项目之一,能使心、肺、皮肤和肌肉得到全面锻炼。在游泳中,要注意防止抽筋。注意以下事项:
1、下水前应做好准备活动;
2、大汗淋漓、身体疲乏或是饱饭后,不要立即下水;
3、下水前先用凉水撩冲全身,以使身体尽快适应冷刺激;
4、游的时间不宜过长;
5、注意补充盐分。
如要水中发生抽筋(通常为小腿抽筋),应镇静,跷勾脚尖并用力伸直膝关节,或是伸直膝关节,让别人用力扳脚,使小腿三头肌被动拉长,一般即能很快缓解。必要时,可发出求救。
夏天运动量大的后果2
一次或长期大运动量的训练,可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾酮水平下降,表现为兴奋性差,竞争意识下降,体力恢复慢,睾酮是人体内主要促合成激素,促进氨基酸摄取,核酸和蛋白质的合成,促进肌肉和骨骼生长,刺激促红细胞分泌,增加肌康原储备,维持雄性攻击性,进取心等意识,而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。
长时间,大运动量的运动后,会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,原因不明,反过来,贫血可造成运动能力下降。
过度运动可造成运动性血尿蛋白尿,运动性哮喘等发作。
运动量过大的症状有哪些
每天运动量太大会不会有什么问题
运动量过大的后果 运动量过大的后果是什么
运动后第二天全身酸痛怎么办 运动后肌肉酸痛怎么快速缓解
抖音夏天夏天悄悄过去黑的只有你gif动态表情包大全
一个女生一天的运动量
运动量过大的后果?多少运动量算合理?
2岁宝宝运动量过大会有哪些危害不可以做的运动又有哪些
一天运动量多少合适
9大超猛的减肥水果 夏季量身定做
每天运动量多少合适
运动量多少合适:想减肥你知道自己的运动量吗?
人每天的运动量多少才健康
适合夏天做的运动
运动后吃苹果的影响
一天的运动量是多少合适
一天多少运动量增强体质
运动完不拉伸的后果
运动后不喝带咖啡因的饮料 运动后不要马上进食运动后吃少量的高纤食品运动前低升糖指数轻食运动后适量蛋白质轻食
夏天做什么运动减肥效果最好?一根跳绳搞定全身
肺活量小运动后会晕吗
冬天运动减肥效果好吗 冬天做什么运动减肥
什么运动减肥效果最好?夏季燃脂运动推荐
最适合夏季的减肥运动 消耗热量超大
夏天剧烈运动后注意事项有哪些
夏天穿的运动鞋
每天运动量多少才是健康
0-5岁孩子每天需要运动量
没做热身运动的后果
夏天减肥除了运动还可以喝这六种饱腹感果汁
一天要多少运动量才健康
夏天做什么运动 夏天可以做什么运动
大量运动会怎么样