脑力劳动者健身十步骤健身
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脑力劳动者健身十步骤健身,健身可以促进身体的新陈代谢,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,有氧运动对我们的身体非常有好处,运动锻炼也是有很多方法的,以下分享脑力劳动者健身十步骤健身有什么好处。
脑力劳动者健身十步骤健身1
脑力劳动者由于伏案久坐,易引起头晕、乏力、失眠、记忆力减退、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、腹胀、便秘等疾病,所以加强健身十分必要。
梳头用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到颈部,然后弧形梳到耳上及耳后。这种梳头方法,可改善大脑血液供应,健脑爽神,降低血压。
弹脑端坐椅上,两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部,自己可听到咚咚声响。每天弹10-20下,有解除疲劳,防头晕、治耳鸣的`作用。
扯耳先左手绕头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉14下,可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
练眼每隔半小时远望一分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转眼珠运动。这种方法有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。
脸部运动工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动,持续50次。脸部运动可加速血液循环,延缓脸部各种组织器官的老化,使头脑保持清醒。
转颈先抬头,尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松;然后缓慢地做头部圆周运动,并向左右两旁侧倾10-15次,腰背贴靠椅背,双手在颈后抱拢片刻,能收到提神的效果。
伸腰伸懒腰可加速血液循环,舒展全身肌肉,消除腰肌过度紧张,纠正脊柱过度向前弯曲。
揉腹用手按顺时针方向绕脐揉腹36周,再逆时针做36周,可防便秘、消化不良等症。
提肛将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做50次左右,持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。
躯干运动左右侧身弯腰,扭动肩背部,并用拳轻捶后腰20次左右,可缓解腰背疼痛、腰肌劳损等病症。
脑力劳动者健身十步骤健身2
1、上下耸肩运动
两足分开而立,约与肩宽,两肩尽量上提,使脑袋贴在两肩头之间,稍停片刻,肩头突然下落,做8次。
2、背后举臂运动
两臂交叉并伸直于后,随即用力上举,状似用肩胛骨上推头的根部,保持两三秒钟后,两臂猛地落下,像要撞到腰上(实际也可撞上),做1次。
3、脚腕屈伸
坐在椅上,两腿分别直伸上抬,脚踝用力屈伸,勾脚、绷直,如此反复,两腿交替运动。可以两腿一起做,也可以单腿进行练习。
4、伸屈压腿
坐在椅上,一腿屈膝,另一腿向前伸直,足跟着地,足尖翘起;然后上体前屈,两臂前伸,胸部尽量触腿。接着再换另一腿做。
5、伸臂压肩
面向椅背,两脚分开站立,体前屈,直臂,两手扶椅背。然后,肩、胸作弹性下压动作,反复运动。
6、蹲起压肩
背向椅背,两脚分开站立,两手向后扶椅背。然后,身体尽量下蹲,并保持上体垂直。如此,一蹲一起地上下活动。
7、站立起落踵
面向椅背,手扶椅背站立。然后,两脚交替上下足尖沾地,脚后跟上下、上下。
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