经常跑步腿会变粗吗
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经常跑步腿会变粗吗,有心脏病的人不适合做这项运动,经常不运动的人要注意这几点了,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,和小编一起看看经常跑步腿会变粗吗,知识。
经常跑步腿会变粗吗1
在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。
这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势,女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步,很多人都认为它是无氧运动,其实不然。当跑步强度大,剧烈的时候就是无氧运动,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地,这样跑得更快,也需要强有力的小腿肌肉。因此,你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低,时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑,他们每天都跑十几公里,他们的腿只会更细更匀称,并没有变粗。
因此,避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1~2小时。但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
经常跑步腿会变粗吗2
这是非常正常的现象,因为运动会产生乳酸,对于不怎么运动的人来说,忽然运动会产生乳酸堆积,局部肌肉会产生水肿。
所以说肌肉在跑步后变硬这是正常现象,很多人误解为跑步粗腿,所以,想要跑步减肥的朋友必须做好长期跑步的准备,因为效果需要坚持一段时间后才能体现。
跑步减肥需注意什么?
上面说到,短跑才会增长肌肉使腿变粗,所以跑步减肥不需要刻意追求速度,均匀的呼吸,持续一段时间的长跑才会达到效果。
所以每次跑步最好能够坚持半小时以上,跑步的时候还需要循序渐进,跑步之前做好膝盖关节的.热身运动,避免运动关节损伤,跑步之后,进行腿部拉伸,能够让腿更加修长。
跑步减肥还需注意饮食
肥胖究其原因还是因为摄入的能量大于消耗的能量,因此,在减肥期间合理控制热量摄入非常重要,俗话说的号,三分靠练,七分靠吃,控制好饮食才能达到预期效果。
每顿饭可以用杂粮替代精粮,因为粗粮相比精粮热量更低,饱腹感更强。红薯、玉米可以提供人体所需碳水的同时还可以增加膳食纤维的摄入,避免减肥期间的便秘产生。
坚持才是胜利
跑步是一项非常好的有氧运动,可以增加人体新陈代谢,让身体能够消耗更多的热量,在出汗的同时还能排出身体毒素,让皮肤更加细腻光滑。
跑步重中之重在于坚持,一口气吃不成胖子,一口气也变不成瘦子,所以任何减肥活动都是需要不断的坚持。
所以跑步并不会让你腿变粗,跑一天步就觉得腿变粗了绝对是因为乳酸导致水肿的原因,大家不妨坚持一个月看看效果,到时候你就会发现,小腿和大腿不但不会粗,反而会腿围下降,夏天快到了,大家不妨试试跑步瘦身吧!
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