向后跑更有助于塑造有吸引力的大腿

向后跑更有助于塑造有吸引力的大腿，我们都知道很多人都喜欢跑步，它是一种非常健康的健身项目，多锻炼对身体有好处，但是很多人不知道向后跑也有非常多的功效与作用，下面就一起了解一下向后跑更有助于塑造有吸引力的大腿。

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向后跑有什么好处？

向后跑的好处有很多，可以加速血液循环，加快消化器官的蠕动速度，进而促进消化。而且在向后跑的过程中，脂肪燃烧速度会比平常快很多，特别是坚持半个小时以上的匀速慢跑，燃烧脂肪的效果会更好。很多人反映在长期向后跑后，自己的下肢肌肉得到了充分的锻炼，双腿线条更加紧致，臀部也不像过去那么臃肿了。由于在向后跑的过程中双臂要来回摆动，因此，长期坚持向后跑的朋友，两臂的肌肉也会比之前结实好多，蝴蝶袖、拜拜肉也都不见了。

向后跑的好处那么多，为什么那么难以坚持呢？

1、向后跑的过程会给呼吸增加困难

如果你平时就不怎么爱运动，那么在向后跑的过程中会感到呼吸格外的痛苦。一开始只是呼吸频率加快，跑到中间段的时候胸口会发闷，再往后胸口甚至会出现疼痛的状况，让你感到非常不舒服。由于人体没有适应这样的呼吸方式，就导致很多人坚持了几次便彻底放弃了向后跑运动。

2、向后跑过后浑身肌肉会很酸痛

由于在向后跑的过程中，需要身体多块肌肉协同发力，因此如果没有做好运动过后的肌肉放松，第2天肯定会觉得肌肉酸痛不已。有些朋友对疼痛的比较敏感。在头一次向后跑之后，难免感到酸痛难耐，自己的工作和学习都受到了影响，甚至第2天也疼得无法入睡，进而放弃向后跑。

如何坚持向后跑？

1、制定一项计划发在朋友圈

之所以让大家把自己的向后跑计划公布出来，就是希望能够让自己的朋友成为监督者！每次完成了向后跑计划，就要在群里进行打卡，为了不让自己成为大家眼中缺乏毅力的人，很多人也会咬牙坚持，心里想着完成了这次打卡，我就再也不跑了。可是当你真的完成了运动计划，反而会习惯这种运动强度，不知不觉一年四季就这样坚持过来了。

2、在向后跑之前首先学习正确的发力姿势和呼吸方式

有时候运动并不是那么痛苦，只是因为缺少了正确的方式，才会给你带来额外的伤害。如果学会了正确的'向后跑方法，没准你会觉得原来向后跑并不是那么痛苦的运动，甚至还具有很强的趣味性。

3、选择合适的向后跑场所

这里并不是让你非要在健身房的向后跑机上运动，而是希望你能够就近找一个环境比较好的公园。因为良好的环境能让你的心情愉悦，跑起步来会更加的投入，再说公园的地面也是经过整修的，防滑性比较好，能够在很大程度上降低意外受伤的概率。

4、准备合适的运动装备

向后跑虽然几乎不需要什么大的投入，但是准备合适的运动装备也非常重要。其实向后跑并不需要非常昂贵的运动器械，准备一双专业的运动鞋就可以了。最关键的是上脚要足够舒服，千万不能为了美观选择那些让自己双脚不舒服的款式。

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大腿前侧拉伸：迈开弓步后抬起双手，上身微微后仰。保持骨盆向前方，感受位于后大腿前侧的肌肉拉伸。

股四头肌拉伸：身体直立的情况下用手抓住一侧脚踝，保持两个膝盖的位置一致，不要向后掰大腿，也不要掰脚掌，脚掌与小腿尽量保持九十度，也可以尽量让脚尖向地面方向抬起。

大腿后侧拉伸：单侧腿膝盖微曲，另一条腿迈出一步勾起脚尖，上身前倾用手压住膝盖。

臀部拉伸：坐姿，将脚翘在另一条腿上，单手握住脚踝，另一只手慢慢向下压膝盖。

小腿拉伸：单腿抬起脚尖踩在墙面上，身体微微前倾尽量靠向墙面。脚尖踩得越高难度越大。

腓肠肌拉伸：弓步迈开后，后侧脚掌全脚掌着地，慢慢下压后侧腿部

胫骨前肌拉伸：跪姿，脚掌向后收，慢慢地将整个人坐下，坐在脚后跟上，可以把鞋脱了，做得更加舒服。

以上每组动作都要持续15秒以上，单侧的腿部拉伸要两条腿都要做。