三种睡前伸展操让你睡觉的时候燃脂加倍
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三种睡前伸展操让你睡觉的时候燃脂加倍,减肥是很多人非常重视的问题,但由于工作和家庭原因,一些女性白日没有时间运动,晚上又要照顾孩子,也没有时间运动,下面为大家分享三种睡前伸展操让你睡觉的时候燃脂加倍。
三种睡前伸展操让你睡觉的时候燃脂加倍1
1、开腿伸展
(1)、后背挺直仰卧在平板床上,收紧腹部和臀部的肌肉群,双臂放在身体两侧,双腿并拢后向上伸直。
(2)、慢慢吐气,然后将两脚分开,大概45度左右,保持五秒钟。
(3)、慢慢吸气,然后合上双脚。
每天重复伸展1~330次左右。
这个运动可以拉伸到、腹部、臀部、双腿及大腿内侧的肌肉群。既能提高脂肪的燃烧率,还能促进下半身的血液循环,有消除浮肿、改善循环和提高代谢的作用。
2、上下腿伸展
(1)、后背挺直仰卧在平板床上,收紧腹部和臀部的肌肉群,双臂放在身体两侧,双腿伸直。
(2)、调整呼吸以后,抬起右脚,与床面呈30度角,左脚放在床面上。保持这个姿势5秒钟。
(3)、放下右脚以后,再将左脚抬起来。
每天重复这个运动30次左右。运动时要保证脚踝和膝盖不要弯曲,并且呼吸要保证平稳。
这个运动可以拉伸开腹部和双腿前侧以及后侧的肌肉群,不仅能快速变瘦,还可以帮助身体塑形。
3、深呼吸
(1)、后背挺直仰卧在平板床上,收紧腹部和臀部的肌肉群,屈膝,双手放置在脑后。
(2)、缓缓的用鼻子吸气,使腹部彻底膨胀,保持5秒以后,慢慢用嘴巴呼气,使腹部彻底收缩。呼气的时候也要缓慢,彻底将气体呼出也要用5-7秒。深呼吸的时候要用力将肚脐向脊柱靠拢。
每天重复这个深呼吸运动20次左右。
深呼吸运动可以拉伸开腹部的大部分肌肉群,不仅能加快腹部脂肪的`燃烧,还能紧致腹部肌肉群和将内脏复位,既能瘦腹还能改善肠胃活力。
三种睡前伸展操让你睡觉的时候燃脂加倍2
睡前5件事让你睡觉时也能燃烧脂肪
1、拒绝宵夜
每当夜深总有香飘飘的烧烤,炒面,啤酒在召唤着你,虽然你不是真的饿了,但你还会义无反顾的奔向它,因为此时此刻是夜晚寂寞的时刻,疲劳,寂寞和激素的下降使得你抵抗力下降。
你要知道,宵夜的卫生指数极低,热量极高,没有哪个肥胖人士是不吃宵夜而变胖的。实在抵挡不知诱惑,请煮两个鸡蛋白或者喝杯热牛奶,有助于睡眠还能补充蛋白质。
2、把晚餐做得精致
精致的食物需要多种食物搭配,也需要各类水果和蔬菜的搭配,这样一来是提高了生活的质量,二来是小巧精致的食物带来了更低的热量,如分子料理和寿司。
还可以购买小型的餐具,让你在烹饪的时候减少用量。
3、多做拉伸
睡前拉伸能够舒筋活络,让血液更加顺畅地流通,让你在提高睡眠质量的同时,还能提高代谢能力,促进早起的排毒效率。
4、坚持泡脚
身为南方人的我,现在越来越爱泡脚。它能够去水肿,让虚胖人士减去去多余水分,还能够促进全身通气通血,因为脚底布满了穴位。睡得更好的你,代谢必然提高。
5、坚持早睡
什么时候为早睡?最好是23点前入睡,只有足够的睡眠才能保证器官的稳定运行,代谢才会正常。
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