8小时减肥法让你1周瘦10斤
本文已影响7.71K人
本文已影响7.71K人
8小时减肥法让你1周瘦10斤,运动的同时也要保护好自己,有相应疾病的人不适合做这种运动,适量的运动有益健康,有些运动并不适合所有人参与,以下分享8小时减肥法让你1周瘦10斤有什么好处。
8小时减肥法让你1周瘦10斤1
节食减肥是现在多数人选择的一种减肥方式,不过使用使用节食减肥、餐餐斤斤计较吃什么吃了多少,觉得减肥很辛苦?其实有方法的节食减肥你不会那么辛苦还可以吃的爽。
节制饮食有更为轻松健康的方法,由大卫.辛振可与彼得摩尔所写的畅销书《8小时瘦身法》(The 8-hour Diet),提倡间歇断食,每天8小时里不用刻意计较热量轻松进食,16小时的轻断食令肠胃休息,一周就能减少五公斤体重,还能降低身体负担,预防糖尿病、心脏病与肾脏病。
持续进食导致消化机能下降
《8小时瘦身法》作者大卫.辛振可与彼得摩尔指出,每天24小时持续进食的生活方式,是造成肥胖与糖尿病的`一大原因。每天随时饿了就吃,会让肠胃没有机会休息,打乱人体的消化节奏,导致消化机能下降,令消耗分解食物的激素与酵素生成都变得混乱。
与本书合作的美国研究所教授萨特旦安达.潘达进行了动物实验,也证实了这项减肥法的论点。实验中将老鼠分成两个群体,两边都给予卡洛里相同的高热量食物。A组不定时喂食,B组每天限制在8小时内吃完食物。经过100天之後,只有不定时进食的A组老鼠变胖。
8小时瘦身法
每天8小时自在进食 轻松减肥、预防糖尿病、心脏病与肾脏病,“8小时瘦身法”的具体实行方式非常简单,每天只在8小时中进食。时间没有特别限制,从早上9点到下午5点,或者是中午12点到晚上8点皆可。在这8小时之间,想吃任何食物都没有禁忌,不用刻意限制热量也同样有效,而除了这段时间之外的16小时,完全不吃任何东西,让身体器官有时间休息。
日本知名的运动和减肥指导师和田清香曾表示,这样的间歇断食法,可以让肠胃在夜晚好好消化,进而帮助排泄及促进代谢,自律神经也会变得稳定,交感神经活跃更有加速燃脂的作用。不过平时饮食习惯,仍以清淡、均衡,少吃加工食品为宜。
相同地,“8小时瘦身法”的用意也在於这8小时中摄取到的热量,会在夜晚期间被身体拿来当作热量燃烧使用,不会堆积成脂肪。除此之外,16小时轻断食能减轻身体的负担,也可以让身体器官充分休息,甚至还能达到预防糖尿病、心脏病与肾脏病的效果。
不累积压力也是让减肥持久的一大关键。8小时之中保持心情放松,尽情地吃喜欢的东西,另外配合适度的运动、保持作息健康;只要可以持续实行,一周可减重约6公斤,持续6周更能稳定地让体重下降达10公斤!
8小时减肥法让你1周瘦10斤2
跳绳
1、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳,每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松,重点拍打小腿,再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。
喝水
2、跳完喝杯水,最好是蜂蜜水,不要调的太浓。大概300~500毫升就好。
吃早饭
3、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的:两片全麦面包,一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。再就不能多了,记住是在减肥哦。豆浆是减肥的关键饮品,不能省,面包也一定是全麦的,不能吃其他的面包!还有就是你是什么体质,非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋,如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片,我吃的是21金维他。
水煮菜
4、11点半吃一碗水煮菜,可以用盐调味,但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。
5、吃完午饭两小时后做一些体操什么的,可以在网上搜到体操动作。
吃晚饭
6、5点半可以吃晚饭了,建议还是吃水煮菜,再慢慢减量。我晚上是只吃一个苹果的,开始有点辛苦,后来就好了。
美味奶昔减肥法 让你1个月瘦10斤
周末减肥 让你月瘦10斤
西瓜减肥法让你短时间内暴瘦10斤
神奇生姜减肥法 让你1个月瘦10斤
减肥食谱一周瘦10斤 一周瘦10斤减肥方法
8款美味瘦身沙拉 夏季减肥1周瘦10斤
7日强效减肥食谱 让你1周狂瘦8斤
10大减肥饮食潜规则 1周轻松瘦8斤
一周快速减肥食谱 让你7天瘦18斤
DIY鲜果奶昔减肥餐 让你1周瘦8斤
【白醋减肥法】白醋正确减肥法3天瘦8斤1周瘦10斤
美女减肥不吃骑车晕倒 这些减肥食谱一周瘦10斤
神奇橙子减肥法 让你1个月瘦10斤
48个饮食减肥小偏方 1周必瘦20斤
6款快速减肥餐 让你1周轻松瘦8斤
3款白菜减肥食谱 让你1周速瘦8斤
减肥秘诀:黄瓜鸡蛋减肥法1周瘦10斤
8小时减肥法 让你1周瘦10斤
神奇一周减肥食谱 让你月瘦18斤
水煮蛋减肥法 让你15天狂瘦10斤
强效鸡蛋减肥法 让你1个月瘦10斤
6款西瓜减肥食谱 让你1周速瘦8斤
“八戒”减肥法 让你21天速瘦10斤