7个动作重塑双腿线条
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7个动作重塑双腿线条,你知道是什么吗?在生活中,我们常常会通过运动来让我们的身体得到锻炼,通过运动可以让我们的身体线条更加的好,下面小编为大家整理了7个动作重塑双腿线条,一起看看。
7个动作重塑双腿线条1
1、Squeezed Lunge
双腿一前一后分开,双腿膝盖弯曲呈90度向下蹲,在身后的那条腿膝盖触及地面,脚尖点地,双手手臂伸直握于胸前,左右交替完成。
2、Squat Claps
双腿分开宽于肩膀,然后跳跃再向下蹲,蹲至大腿与地面平行,双手击掌交替触及地面,始终保持背部挺直。
3、Kneeling Leg Lift
身体转向侧面,手臂伸直支撑在瑜伽垫上,膝盖弯曲触地,另一侧胸部、臀部、小腿在一条直线上,然后向上抬腿,腿部始终悬在空中肌肉收紧,同样左右交替完成。
4、ber Froggy Hop
以平板支撑的姿势开始,双腿交替向胸口抬起,重复4次之后,往前跳跃一大步至瑜伽垫两侧,再回到起始位置,这个动作对燃脂有很好的效果。
5、Sideway Scissors
平躺在瑜伽垫上,背部和臀部紧贴地面,双腿分开至最大极限然后并拢左右交替呈剪刀腿,这个动作不仅能紧实双腿还能对下腹部肌肉进行刺激,大家坚持45秒。
6、Out Out In In Plank Jacks
大家跟着我念“Out Out In In”左右各向外跨出一步再向内收紧两步,然后做平板支撑开合跳。如此循环重复即可,这个动作同样也是燃脂的核心动作之一。
7、Froggers
平躺在瑜伽垫上,双腿分开像青蛙的姿势,双脚脚后跟并拢脚尖分开,将双腿弯曲收紧至体侧,然后用力向外蹬出。
7个动作重塑双腿线条2
重塑双腿线条的方法
1、蹲式的变式
首先两条腿叉开一条腿,向前一条腿向后,向前的那条腿大腿与小腿成90度夹角。并且身体略向下弯曲,使重心向下压。两只手臂交叉相放于脖颈之上。一只手在上,一只手在下,在下的那只手握住在上的那只手的手臂部位。坚持下去,这样可以塑造优美的腿部线条。
2、蝎子式的变式
首先保持倒立姿势,两只手臂支撑起整个身体,但是手臂不能弯曲,整只手掌的掌心接触到地面上。大腿向前一条腿向后,向前的那条腿脚尖部分挨着前方的一个物体上。向后的那条腿悬空,大腿与小腿呈90度夹角。想要腿部线条好看,你还必须要有一个好看的翘臀,这个动作就是能够锻炼臀部肌肉,使我的屁股变得挺翘,从而使整个下半身的线条看起来更迷人。
3、战士三式的变式
首先要保持站立姿势,一条腿笔直的站着,然后另一条腿缓慢的向后伸。身体向前下方倾斜,并且与此同时两只手臂缓慢的向后伸,在后背处两只手臂合在一起。大拇指与食指分开成90度,其他六个手指头握在一起。腿长的小仙女一定要经常练习这个可以矫正腿型的动作,大家要记住,腿不直,腿型不好看,再长的腿都不会有美感。
4、三角伸展式
我们可以把这个动作分解开来,这样可以让我们更好的接受,并且做得更加规范。
1、首先保持自然站立,做好准备工作后,两腿缓慢的向两侧叉开。
2、身体在缓慢的向一侧倾斜,记住动作一定要慢,以免拉伤肌肉。
3、一只手臂向下,手掌触碰到一只脚的脚面部位。另一只手向上举起,大拇指与食指扣合,其它三指伸直,并且手心向外。
5、倒立式的变式
首先,做倒立姿势,然后缓慢的`升起一只手,并且把这只手放在胸前。五指分开,手心向里手背向外。两条腿叉开,一条腿向前,一条腿向后并且都要伸的笔直。向前的那条腿,整只脚掌都要靠在墙壁上。向后的那条腿,脚尖部分靠在墙壁上即可。
6、侧角伸展式
一条腿向前伸,大腿与小腿成90度夹角,整只脚掌接触到地面。另一条腿向后伸并且腿要伸的笔直,同样整只脚掌要接触地面。身体向一侧倾斜。一只手向上伸去,手不能弯曲。另一只手放在垂直于地面上那条腿的大腿上。头部向上仰,眼睛向上看。
7、手倒立
这个瑜伽动作,首先要做的基本功就是倒立。只手掌接触到地面,并且整个手臂要挺直不能弯曲。一条腿的膝盖部分向前弯曲,另一条腿笔直的向后伸。想要腿部有优美的线条,不妨试试这个瑜伽动作吧!
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