小腿肌肉发达怎么瘦
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小腿肌肉发达怎么瘦,你知道吗?小腿发达,在生活中很常见。在锻炼后没有拉伸或者不好的坐姿,例如翘二郎腿,都会导致小腿肌肉发达。下面小编为大家整理了瘦小腿的方法,快一起练起来吧。
小腿肌肉发达怎么瘦1
一、调整站姿与走姿
这是最基本却也是最重要的一点,正确的站姿不止可以矫正不好看的腿型,也可以让整个人的体态变得好看,也会让臀部和大腿的肌肉结实,甚至连驼背也能够慢慢改善,而且非常简单,只要记得站立时双膝要并拢并且打直,腰杆挺直瘦小腹,抬头挺胸,但是要持之以恒的做,然后变成一种习惯,才能够渐渐地看到效果。
还有走姿也很重要,不正确的走姿用力的部位与方式不对,容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜腿,正确的走姿应是脚尖先着地,且走路的'路径是一直线,行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
二、舒展小腿腹运动
坐在椅子上双腿自然下垂,也可以坐在床上将腿放平,先放松15秒时间,然后如图的方式将脚尽量往上翘,此时会感觉到小腿腹酸酸的,然后翘到最顶端后停留10秒,最后在放松15秒,再做第二次,如此每脚做八次再换脚八次,一共做六组,觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做,一天次数不限。
三、小腿腹的按摩
为了避免小腿腹发展成肌肉按摩的时候要很用力,不是那种舒展的按摩,是要按到会酸会痛的那种,针对腿腹部分用力的压捏按摩,让肌肉变软,然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松,大概如上图的坐姿,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂,再按上面的方法按摩。
小腿肌肉发达怎么瘦2
改变肌肉型的瘦腿方法
一、拍打大腿的内外侧
1、坐于地上,用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2、双腿张开,用拳头轻拍双腿内测。
二、弓步压腿
1、双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。
2、将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿部交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
三、仰卧拉伸
1、屈膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。
2、慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放伸身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。 7
四、交叠前压腿
1、双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面
2、慢慢将身体向前压,颈部同头部都要向下望,维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。
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