晨跑之后多久吃早餐
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晨跑之后多久吃早餐。为了避免晨跑过后吃早餐突发事件,今天来给大家科普一下晨跑之后多久吃早餐呢?你知道晨跑过后的最佳早餐时间吗?下面给大家分享一下晨跑之后多久吃早餐才是最佳时间。
晨跑之后多久吃早餐1
一般来说运动结束以后,休息半个小时左右就可以吃早餐。运动以后马上进餐容易导致胃肠功能障碍,出现腹胀、腹痛、消化不良等症状,休息半个小时让胃肠有一个舒缓的阶段,可以降低胃肠道症状。
另外运动过程中,要注意热身和运动后的放松运动,可以降低运动损伤减轻乳酸蓄积,降低身体酸痛症状。运动后注意补充水分,避免身体缺水情况出现。
为了身体的健康着想,很多人都会选择晨跑,这样可以让自己更有活力。在早上晨跑,吃早餐是一个问题。那么,晨跑前要不要吃早餐呢?晨跑早餐吃什么?晨跑要注意哪些呢?
晨跑的早餐吃什么
香蕉
如果你是晨跑者,就不难知道空腹跑步的困难,这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时,你的能量储备不高。吃100到300卡路里的食品能为你补充体力,香蕉包含纤维和蛋白质,容易进食及消化,职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。
浆果
经过跑步这样大运动量锻炼后,你的双腿可能感觉酸痛,这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因,除了拥有高纤维之外,草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。
花菜
花菜营养丰富,当中含有维他命C、钾元素、纤维等,这些都是运动的那个在保持巅峰表现的关键元素。
低脂酸奶
跑步等需要对抗身体重力的运动,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一,而且,还富含蛋白质,这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。
瘦牛肉
牛肉是高质量的'蛋白质来源,而且铁元素含量极高,这是跑步者尤为重要的一种元素,因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者,那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。
三文鱼
三文鱼也是良好的蛋白质来源,而且包含很多有利于心脏健康——众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动——的欧米茄3脂肪酸,可以防止发炎,预防疾病。
晨跑之后多久吃早餐2
晨跑的注意事项
晨跑时间
晨跑时间并不是越早越好,或者越长越好的。夏季天亮早,可以选择早上6:00-6:30开始进行晨跑;而冬天天亮晚,太早出门并不安全,可以选择6:40-7:00开始进行晨跑;春秋则可以在6:30左右出门晨跑。
运动时间可以根据自身的承受能力进行安排,建议晨跑时间不宜过长,适当的运动可以让人一天神清气爽。而强度过大的运动并不适合在早晨进行。
晨跑环境
晨跑可以选择在空气新鲜的地方,像公园。如果周围没有公园,可以选择广场或者小区内的运动场所。最不建议去路边晨跑,首先,路边过路车辆多,不安全;其次,因为空气中的灰尘、车辆的尾气等原因,在路边晨跑对身体的呼吸系统不好。
若实在得在路边晨跑,可以选择车流辆少、空气相对较好的地方。在这里提醒大家,晨跑还是在室外进行较好,不建议在室内进行。
晨跑后清洁
晨跑后会出一身汗,这个时候可得注意了,不能马上洗澡。会容易感冒,要等到身体停止出汗后,就可以痛痛快快的洗澡了;并且不能直接洗凉水,哪怕是夏天也不行。
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