腰疼女人吃什么好
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很多孕妈妈在怀孕期间总会感觉到腰酸背痛,一方面是因为肚子的重量导致腰疼,另一方面可能是缺钙引起的。也有许多女性由于护理不当,导致产后腰疼。腰疼女人吃什么好?我们一起来看看吧!
腰疼女人吃什么好1
牛膝粥
材料:牛膝5克、粳米100克、红糖适量
做法:
1、将牛膝研成粉;粳米淘洗净。
2、粳米加适量水煮成粥,兑入牛膝粉和红糖,搅匀食用。
调养功效:牛膝补肝肾强筋骨、逐旅通经散攘消肿,红糖化旅止痛。此粥用于产后肾气亏虚、寒凝血痕引起的腰脊酸痛腿脚无力及产后腹痛等。
杜仲羊肉汤
配料:杜仲20克,肉苁蓉30克,枸杞子15克,党参15克,当归20克,生姜20克,羊肉300克。
做法:
1、将羊肉洗净,切成小块,放入开水中煮,抄去浮沫,捞出备用。生姜切片。
2、将羊肉、生姜与其他中草药一同放入砂锅中,放入适量清水,炖至羊肉熟烂即可。
营养功能:此汤对因肾虚血亏而引起的产后腰痛、腰膝酸软非常有效。
当归红枣粥
配料:当归25克,川芎15克,红花10克,干姜10克,生山楂35克,桃仁20克,粳米200克,大枣数枚及红糖适量。
做法:
1、先将当归、川穹、红花、干姜、生山楂放入砂锅中煎40分钟,沥出汤汁留用。
2、再将桃仁、粳米、大枣放入砂锅中煮成黏稠状的粥,最后将前面煎好的药汤倒入粥里,加入适量红糖即可。
营养功能:这个粥适合淤血留滞引起的产后腰痛。
山药栗子粥
配料:肉桂20克,干姜15克,白术25克,甘草10克,山药45克,茯苓20克,去壳栗子60克及糯米100克。
做法:
1、先将肉桂、干姜、白术、甘草放入砂锅中煎30分钟,沥出汤汁留用。
2、再将山药、栗子、茯苓、粳米放入砂锅中,加适量清水煮粥,最后将药液倒入,粥成粘稠状即可。
营养功能:这个粥适合由寒冷引发的腰痛。
韭菜炒腰花
材料:猪腰150克、韭菜100克、水发木耳50克、料酒15克、盐、鸡精、植物油各适量
做法:
1、将韭菜择净,切段;木耳切丝;猪腰去躁腺,洗净,切花刀后焯水备用。
2、锅中倒植物油烧热,放韭菜、木耳翻炒。放腰花、料酒、盐、鸡精炒熟即可。
调养功效:猪腰有补肾强腰的作用,韭菜有壮阳功效,此菜可以缓解肾阳虚引起的产后腰酸背痛。
山药排骨汤
材料:鲜山药100克、排骨200克、香菜段20克、姜片15克、料酒15克、盐3克
做法:
1、将排骨洗净,剁成块,焯水;山药去皮,切块。
2、锅中放入排骨和适遥水烧开,放入姜片、料酒,小火煮1小时,放入山药、盐,续煮20分钟,盛入汤碗,放入香菜段即可。
调养功效:山药补气健脾、养阴益肺、补肾固精,排骨壮骨补血。此汤用于气血两亏及脾胃气虚肾虚所致的.腰酸腿软等。
腰疼女人吃什么好2
补钙
当腰痛伴有腿抽筋、坐骨神经痛时,这是缺钙的预兆,要及时补钙。
小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜、虾皮、腐竹、黄豆等钙含量丰富的食物,都是不可忽视的补钙食物。
牛排:动物的骨头含有大量钙,还有就是鱼类了食物当中钙的来源很多,如果选择得当,从中摄取每日足量的钙不成问题。
豆腐:豆腐中的钙来自两方面,一是大豆含钙较丰富,另一方面传统豆腐制作时需要加入卤水或石膏,这两种东西也能提供钙,所以传统豆腐是一种富含钙质的食品。
牛奶:孕妇每天应保持和牛奶,孕早期每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,孕中晚期每天要喝500毫升牛奶或酸奶。
腰疼女人吃什么好?
食谱推荐一:白菜炖豆腐
材料:白菜、豆腐、姜蒜、香葱、食盐和鸡精各适量。
做法:
1、将白菜切成段,豆腐洗净切块,豆腐和白菜分别用水焯一下,捞出来沥干水分。
2、在锅中放油,加入姜蒜葱,炒香,放入豆腐稍微煎一下,加入水炖一会儿。再放入白菜,翻炒一下,最后加入食盐和鸡精调味就可。
关键营养:牛肉
当孕妈妈在腰痛的时候,还伴随着腿抽筋时,这是孕期缺钙的症状,孕妈妈需及时补钙。钙质含量较高的食品主要有:小油菜、芹菜、虾皮、豆腐、牛排、牛奶、黄豆等。
食谱推荐二:葱爆牛肉
材料:牛肉1斤,香葱、大蒜、生抽、食盐、鸡粉、白胡椒、香油、淀粉、蛋清、料酒、老抽等适量
做法:
1、将牛肉切片,加入蛋清和料酒、老抽,腌制10分钟。加入淀粉和食用油。
2、在锅中放油,加热,将葱蒜爆香一部分,放入牛肉炒到9分熟。然后再放入剩下的一部分姜葱。
3、最后加入生抽、老抽、食盐、鸡粉和香油等配料,炒匀出锅即可。
关键营养:牛肉
怀孕期间,由于胎宝宝的迅速发育,孕妈妈很容易缺少各种营养素,尤其是维生素B1。一旦缺乏这类维生素,容易引起腰痛症状。维生素B1广泛存在于天然食物中,比如动物肝脏,牛肉、毛豆、花生等。
食谱推荐三:肉桂山药栗子粥
材料:肉桂10g,干姜10g,白术20g,甘草6g,山药30g,茯苓15g,栗子50g,糯米50g。
做法:
1、先将肉桂、干姜、白术和甘草一起放入砂锅内,加水泡透。煎半个小时,然后倒出药汁。再加水煎20分钟。
2、将两次煎出的药汁放一起煎,加入山药、茯苓、栗子肉和糯米,用小火炖烂成粥就可。
关键营养:肉桂
肉桂具有止痛的作用。山药可以增强机体免疫力,改善血液回流。这款粥适合孕期和产后的腰痛沉重的孕产妇。
食谱推荐四:腰果炒虾仁
材料:虾仁300g,腰果100g,生姜3片,葱少许,食盐、腰果、淀粉、蛋清、色拉油、胡椒粉各少量。
做法:
1、把虾仁彻底洗干净,然后加入调料味后腌制20分钟。姜葱等也洗干净,葱切段,姜切片。
2、在锅中加入少量色拉油,烧热,然后倒入腰果,再转小火将腰果炒至变色。再捞出来。放虾仁过油捞出沥干。
3、放油,爆香姜葱,然后一起放入虾仁和腰果,最后放少许的食盐和胡椒粉等调味即可。
关键营养:虾仁
虾仁含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁等矿物质,可以改善腰酸乏力引起的腰背酸痛等不适症状。
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