呼啦圈哪种好
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呼啦圈哪种好,呼啦圈是以前非常流行的一种运动的项目,男女老少都适合, 呼啦圈的作用有减腹部的肉肉,效果很明显,但是很多人并不会转呼啦圈,那么呼啦圈哪种好呢?
第一种是古典式。就是我们小时候转的呼啦圈,只不过里面加了沙,加粗了而已,很大很笨重,我以前买过,放在家里就变形了,里面的沙也撒了很多。
这一种的话不是每个人都可以转的好,有些不会转的也转不起来,毕竟太重了,我当时刚练的时候腰都疼。而且转的时候需要很大场地,否则会碰到。
第二种是软呼啦圈。小巧不占地方,可以随身携带,转起来的时候就会很大。
但是这款呼啦圈在外形上比普通款好太多了,缺点就是不宜旋转,有些不会转呼啦圈的用这款就有点困难了,而且重量未知,对每个人的腰部承受能力是不一样的,所以这款呼啦圈挑人用。
不过这种软呼啦圈有一个好处,那就是买一个相当于好几个运动器材,因为它的用处不仅仅是瘦腰部,也可以瘦手臂,瘦腿部,拉胳膊等等。
第三款是智能呼啦圈。我前几天入手了这一款,当时安装的时候不太看好,就这样简单小巧的东西也能叫呼啦圈,但是用它锻炼了几天以后我深深的喜欢上这款呼啦圈。
大小可以随自己调,重量也可以随自己调,关键是还有智能计数器,每次都想超越,越练越有劲。转了多少圈一目了然,大人小孩都可以转,即使从来不会转呼啦圈的人用上以后也能够轻轻松松转起来,不挑人,有动力。
根据自己的体质选择一个重量适中的呼啦圈。如果你想减腰部脂肪,那么建议你选择粗大些包裹了厚厚海绵的(也有钢管和塑料两种),因为较大的在晃动时惯性更大,减肥效果更好。 如果用于手臂和腿部的减肥,请选择小塑料管,重量轻,易于摇晃,速度快。
如果只是用于运动,则应根据自己的体型和体重进行选择。 买的时候要适当摇晃一下。 实验的程度是摇晃的时候难度不是很大,(因为摇呼啦圈不是剧烈的。这个运动往往被认为是长期的运动,所以不适合超重)。
如果你体质较差,体型较小,并且选择较重的呼啦圈,则在开始转弯时将需要付出很大的努力。 这种短暂的剧烈运动只是无氧运动,除了让你感觉全身酸痛,几乎没有减肥效果。 此外,当呼啦圈过重时,它会以更大的力量撞击腹部和背部的器官,并可能伤害这些部位。
转呼啦圈的好处
1、锻炼深层肌肉,培养易瘦体质
转呼拉圈时,以腰大肌为中心,带动背部肌肉和腹部肌肉,充分利用周围的深层肌肉。尤其是减肥运动专用的呼啦圈,旋转速度快,对身体的负荷小,却能获得很好的减肥效果。同时还可以提高新陈代谢,使体质从易瘦变为易瘦。
2、调整松垮的骨盆
即使是来回晃动腰部的基本动作,也能锻炼到支撑骨盆的腰部肌肉。借助摇动呼啦圈,可以调整变形的骨盆,同时锻炼腹肌和背部肌肉。如果你每天坚持练习,你就可以拥有结实的上半身。
3、燃烧卡路里
在旋转呼啦圈的同时,保持呼吸顺畅。每10分钟可以消耗100卡路里的热量。如果持续20分钟以上,就会有很好的燃脂效果
有硬质和外面包裹海绵的两大类,而其中又有大小和粗细的不同差别。
无所谓好与不好的',要看你是用来做什么的了,如果你是想要减腰部的脂肪,那么就建议你选择粗大些包裹了厚厚海面的,(还有钢管和塑料的两种内里材质)
因为大些的在晃动的时候惯性要大一些,减肥的效果要好一些,如若用作臂部和腿部的减肥就选择塑料小管的,轻便容易晃动,速度也快。
如果是仅仅就用作运动的话,就要根据自己的个头和体重来加以选择,在买的时候要适量的晃动,试验的程度是,在晃动的时候不是十分吃力,(因为晃呼啦圈不是剧烈的运动,往往大家就是当做一种长期性的运动,所以不适宜过重的)。
因为外面包裹的有海面和彩带的区别,所以大些的就要选择海面的,对身体的撞击性不大,会在一定程度上减轻疼痛。
个人认为减肥的话就需要大些带着厚厚的海面的才舒服呀!!
怎样选择呼啦圈
在塑料制品的基础上,加上了一层海绵外套,可减少呼啦圈对腰部撞击的冲击,且较便宜。个人认为减肥的话需要带着厚厚的海绵的才舒服。带有磁性及按摩作用的,由空金属管弯折而成,金属管内侧呈弧形的凸凹形状,转动时还能按摩腰部。硬的好摇,但是或许很容易让肚子受伤。
呼拉圈是利用弹簧的运动原理制成,这种呼啦圈可以充当弹簧拉力器,锻炼手臂、背部、腰部和腿部等部位。弹簧呼啦圈没有旧式呼啦圈的固定性,易折易弯,保管携带更方便。这种呼拉圈多见于一些健美运动者使用。
弹簧的相比其他材质的要贵一点,不过使用起来运动损伤会小一些。但是,弹簧的有一个缺点。弹簧是需要外力的,本身安全性不太能保障。加上弹簧伸缩性强,转起来时常常会打到周围的物体,对空间的要求很大。
呼啦圈越重越好吗
选择呼啦圈时,不见得越重效果越好。练习时也并非转得越快越消耗热量。太重会受伤,而想要瘦腰的话,太轻没有什么效果。
选择呼啦圈的重量关键是找到适合自己的,并且运动技巧要到位,运动时间要适当,否则短暂的剧烈运动只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。而运动太过剧烈还容易造成肌肉拉伤或扭伤。
总之,一定要选择力量适中的呼拉圈。一般成年人选一公斤左右的呼啦圈即可。或者可依据食指及中指能负荷的程度为宜。
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