夏天怎么运动合适
本文已影响3W人
本文已影响3W人
夏天怎么运动合适,炎热的夏天,户外的太阳光可以说是非常的毒辣,强烈的紫外线很容易伤害到我们,但是我们有有很多人每天都会坚持运动,运动对身体有很多好处。那么夏天怎么运动合适?
夏天怎么运动合适1
入夏宜“晨练”
市体科所专业人士表示,夏季晨跑的最佳时间是早上6时至9时。在太阳出来之后再晨跑才是最好的。因为植物会在夜间进行有氧呼吸,将氧气吸入,呼出二氧化碳,只有在太阳出来之后才会进行光合作用产生氧气。
如果晨跑时间太早的话,植物还没有开始光合作用,空气中二氧化碳的浓度比较高,对身体不利。而6时至9时出来跑步的话,不仅可以起到锻炼身体的作用,而且氧气充足,还可以帮助消除疲劳。
另外,在一夜睡眠后,身体的能量消耗较多,但是肝脏还有一部分糖原,早上起来跑步,这些糖原的浓度降低到一定程度后,就会变成主导功能,有利于减肥,对防治脂肪肝也有特殊的功效。早晨空气新鲜,晨跑会使全身各器官提高到一个较高的水平,增强代谢率,休息片刻后就可以吃早饭了。晨跑还有助于人们养成早睡早起的良好生活习惯,让人们的身体更加健康。
专业人士表示,晨跑虽好,但是要适当。夏季晨跑30至40分钟为佳。早晨刚起床,身体的代谢还比较慢,晨跑不管是速度还是跑量都不宜过度。跑步时应该循序渐进,先慢跑,让身体热起来,再加快速度。跑友晨跑的运动量应该根据自己的体能来决定,偶尔跑步的跑友最好不要超过40分钟。
运动有三忌
运动忌懒
许多人会忽略了运动前的热身准备活动。运动前热身,可以让你更快适应运动项目,避免运动过程中出现肢体损伤,做一些一般性的准备活动,如轻微的原地跑跳等;既调动了内脏器官,又让全身的关节得到了预热。同时,运动后也不要忘记进行拉伸,各种运动后的伸展训练都能有效改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感,防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。
运动忌冷
一、运动后不立即喝冷饮。夏天运动的.过程中,大量的血液流向运动的肌肉和体表,而消化系统处于相对缺血的状态。冰饮料温度过低,饮用后容易刺激肠胃,损伤肠胃功能,轻者造成食欲减退,重者容易患肠胃疾病。建议:运动前补充200ml左右的水;运动过程中以少量多次为原则饮水,切勿猛灌;运动后补充少量的盐水。
二、运动后不立即吹空调。夏季运动后免不了出一身汗,此时人体内部产热快,皮肤的毛细血管大量扩张。但若立马进入空调房,扩张的毛孔就会迅速吸收这些冷空气,导致身体寒气入侵,加上衣服上的汗液会逐渐变得冰冷,这些会刺激身体,导致人受寒感冒或关节疼痛等。
三、运动后不立即洗冷水澡。夏季一运动完以后身上几乎全被汗水湿透了,很多人此时就想马上洗个凉水澡,舒服一下,但这种做法也是错误的。应该将身上的汗液擦干,等身体恢复平静后,再进行洗浴。
强度忌高
夏季天气炎热,长时间在户外进行高强度的运动,很容易导致中暑,此时应当适时地调整你的运动强度以及时间。体质好,有锻炼习惯的人,锻炼时间可相对长些,一般每次60分钟为宜。体质弱或没有锻炼习惯的人,一般运动20~30分钟为宜。对一般人而言,夏季温度高、湿度大,建议选择游泳或强度相对较低、节奏较缓的运动,如瑜伽、太极、散步等。
建议:如运动过于激烈或阳光暴晒后感觉呼吸困难、头晕眼花、眼前发黑、四肢绵软等现象,那就是中暑,要尽快到阴凉的地方,及时补充水分,静坐休息。严重者请及时到医院就医。
夏天怎么运动合适2
1、夏季跑步防中暑要选择合适时间
夏季天气炎热,气温高容易中暑,尤其是在太阳下跑步或运动。所以,最好选择较凉快的清晨和傍晚跑步,不可在骄阳下进行长时间的跑步锻炼,而应把练习时间选在日出前后,以及日落时分。
2、注意补水
夏季气温高,体内水分流失更加严重。所以在跑步锻炼前以及锻炼过程中,一定要为肌体及时补足水分。出汗过多的时候,还可以喝一些浓度在%左右的盐水,以及含糖较低的饮料。用以补充体内散失的盐分和能量,必要时还要用水擦拭身体,帮助降温。
3、服装
夏季跑步会比较热,因此跑步的服装也要注意,最好穿白色或其他浅色的衣服,这样能有效防暑,质料最好是比较疏松透气的,也宜稍宽大些,以利于散热。
4、不要立即冷水洗澡
跑完大量出汗以后,不要立即跳入冷水中去游泳,也不要立即进行冷水冲淋,应稍事休息,待汗落以后再进行。跑后用温水洗澡或擦澡,可使身体凉爽一些。
夏天怎么运动合适3
1、炎夏宜早晚运动
黄金法则一,选择合适的时间运动。清晨和傍晚的太阳光线不强,适宜锻炼。锻炼时尽可能选择阴凉通风处。
2、气温超过30℃避免运动
健身教练朱莉费雷(Julie Ferrez)建议气温超过30℃时尽量避免运动。因为高温天气剧烈运动会导致体内30%的水分蒸发,从而使身体机能受到影响。
当气温超过30℃时,可以选择中等强度或强度较低的水上活动(水上瑜伽、水上体操和游泳)。
运动场地的选择:空调健身房、室内游泳馆和阴凉场所。
3、不要等到口渴才喝水
水是人们锻炼时必不可少的忠实伙伴。正常情况下,每天应该喝2升的水,切忌不要等到口渴时才去补水。朱莉费雷称,当口渴这种症状出现时意味着你已经缺水3个小时。
建议:运动前、运动时和运动后都应不断地补充水分。
4、避免做高强度运动
在高温下做高强度运动是很危险的一种行为。应该等到天气相对凉爽的时候做一些能增强心肺功能的运动,如全面强健、健身操等。因为只有这些运动不会导致体温过快地上升(如骑自行车、竞走、瑜伽和普拉提)。
5、健身初学者应该有节制地运动
对于那些享受在夏日阳光下健身的办公室一族来说,有节制地运动或许才是最佳选择。总而言之,如果你是下列情况之一就应避免在烈日下运动:
(1)非专业健身人士;
(2)身体健康状况较弱;
(3)慢性疾病患者(心脏病患者尤应注意)。
哪些清凉的运动适合夏季运动
夏季适合运动吗
女性夏季适合做什么运动养生
夏季运动这么多总有一款适合你
哪些运动适合夏季锻炼
夏天运动适合喝什么茶 夏天运动适合喝哪些茶
适合夏季的运动有哪些
什么运动最适合减肥:适合春节后的减肥运动
一天运动量多少合适 每天跑步多少合适
今日立夏 推荐最适合夏天的燃脂运动
冬天适不适合户外运动
适合全家总动员的夏季健身运动
适合夏天的儿童运动项目
适量运动是指运动方式和什么适合
夏天口红能放冰箱吗 夏天口红出汗怎么办 夏天适合什么颜色口红
冬天适合做什么运动
适合夏天的运动项目有哪些
夏天有什么适合小孩子的运动图片
运动时怎样找到适合自己的运动方式
适合夏天做的运动有哪些
夏季减肥适合做什么运动
冬天适合室内运动还是室外运动
适合夏季的户外运动
春天适合做什么运动
春天适合什么运动?春天做什么运动好?
适合夏天穿的休闲运动鞋
适合女人做的运动 适合女人的运动适合女人的减肥运动最适合女人的运动女人最适合什么运动
夏天适合的运动有哪些
适合夏天做的运动减肥方式
夏天养生适合做哪些运动
适合夏季减肥的运动
男生夏天适合穿的运动长裤
有哪些适合准妈妈在夏天的运动