手指经常运动的好处
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手指经常运动的好处,现在运动的人越来越多了,运动对于我们的生活非常的重要。运动可以帮助人拥有好身材,运动的强度必须是要适合自己的。那么手指经常运动的好处有哪些呢?
手指经常运动的好处1
活动手指可以促进患者血液循环、防止头部不适、增加手部灵活度等好处。
1.促进血液循环:患者经常性活动手指可以加速全身血供到手指末梢,促进手指末梢的血液循环,可以减轻患者手部肿胀、麻木等不适症状。
2.防止头部不适:经常活动手指可以防止患者眩晕,协调患者大脑机能,减轻局部大脑负担过重,防止脑溢血发生,避免患者产生老年痴呆等。
3.增加手指灵活度:患者手指经常活动,可以锻炼手指灵活度,避免患者局部肌肉痉挛。
活动手指能够促进手指末端的血液循环,还可以帮助提高手指的灵活度,如果有类风湿性关节炎,通过活动手指能够帮助缓解手指肿胀和疼痛感。平时经常活动手指还能够帮助患者预防中风,手指和全身经络相通,经常活动能够促进全身代谢,尤其是能够缓解老年人失眠症状。
大家都认为健脑是一个比较复杂的问题,其实不然。平时利用小小的一会时间,就可以健脑强身,老年人经常锻炼手指,还可以预防老年痴呆症的发生。由于大脑和手的关系密切,中年以后,如能经常做手指运动,有助于大脑血流通畅,这样既健脑又可预防老年痴呆的发生。
手指经常运动的好处2
手指运动
第一式:旋腕松指
动作要领:首先放松双手,然后将十指相交。以腕带手,顺时针转动60次,再逆时针转动60次(如图)。
功效:此式能有效刺激腕关节处的养老穴,有利于提高视力及记忆力。
第二式:伸指握球
动作要领:微微展开十指,将指尖相对,呈“握球”状(如图)。再挤压双手,使指根相触。重复以上动作60次。
功效:十指末端分别有其对应经络的“井穴”,而《难经》曰“井主心下满”,如有不懂的请搜公众号六点养身医生在线咨询,即通过挤压双手,刺激各个井穴,可改善心肺循环,可起到预防心血管疾病的作用。
第三式:循经拔指
动作要领:左手放松,微展五指,右手握拳,用右手轮流拔出左手的五指(如图),重复做12次。然后换手,同样重复以上动作12次。
功效:循经络拔十指,可激发人体五脏六腑的气血,从而产生扶正益气、活血通络的功效。
第四式:拔宣经脉
动作要领:右手放松,用左手的食指和中指夹住右手大拇指,稍用力拔出(如图)。再轮流拔出其余四指,重复做12次。然后换手,同样重复做12次。
功效:夹拔十指可加强对各个井穴的刺激,能缓解因气血不调所引起的头晕、疲倦乏力等症状。
第五式:轮转拇指
动作要领:将双手微展,使十指相叉,双手大拇指相互追随绕圈(如图),先向前转动60次,再向后转动60次。
功效:轮转大拇指可加速多气多血的阳明经的'气血运行,改善老年人的胃口及睡眠质量,以恢复人体元气。
第六式:轮握四指
动作要领:双手微展,先收拢小拇指,再收拢无名指、中指、食指,呈扇形收拢,最后四指呈“握拳”状(如图)。左右手同时做以上动作,反复做60次。
功效:握指运动能使手三阴经及手三阳经气血回归,一张一弛,使阴阳互生。此式有助于增强老年人大脑的记忆力及双手的活动能力
第七式:放松收功
动作要领:意念回手,再次调整呼吸。将十指放松,指尖相对,轻压双掌60次(如图)。最后,开目收功。
功效:中医认为“脾主意志”,意念回收,可使脾胃之气得以归藏,使四肢气血畅达。如有不懂的请搜公众号六点养身医生在线咨询,再次十指相对,能使手三阴、手三阳经络相联,令全身气血平和。
手指经常运动的好处3
那运动时有哪些要注意的呢?
1、明确目标
明确锻炼的目标很重要,这样可以制定出适当的计划来达到目标。避免设定不切实际的目标,这样只能让自己疲惫不堪,到不到想要的目标。从实际出发,根据自己的体能条件和时间安排,提出切实可行的目标。
2、选择合适的运动装备
需要购买基本装备,例如一双好的跑鞋和运动短裤。一开始不必要太过昂贵的装备,够用就好。有些智能运动装备,比如运动手环对于检测运动表现和记录数据也是非常有帮助的。
3、坚持一种运动
不要着急从一个运动跳到另一个运动。例如,如果开始快步走,不要仅仅因为走路容易而跳到跑步。逐步进行锻炼以使身体承受压力是成功跑步程序的关键。从简单的运动开始,可以使身体逐渐承受压力,同时最大程度地减少受伤的风险。
4、不要过度锻炼
锻炼不足不会达到效果,而过度锻炼则会导致身体疲劳,受伤和疲惫,因此需要在两者之间取得平衡。在运动中也不要筋疲力尽了再休息,做一会高强度的运动后就休息一下,这样效果更好。
5、运动前要热身
运动前适当的热身对于预防疼痛和伤害至关重要,正确地进行热身将有助于最大程度地减少健康问题,让健身更有效率。运动前至少进行5-10分钟的适当热身,使身体的关节能够正常工作。
6、保持充足的水分
水可以调节体温,保持关节润滑,有助于将营养物质传送身体的各个部位,并可以消除疲劳,头晕和肌肉痉挛。运行期间保持水分充足至关重要,这样才能保持健康并继续练习。
7、有充足的时间恢复
给身体足够的时间来恢复很重要。建议在刚开始的时候可以每周运动两次,之后可以慢慢增加运动次数。从一开始就每天运动可能会对身体造成过度的压力,从而影响健身的目标。
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