适合女孩的运动有哪些
本文已影响2.24W人
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适合女孩的运动有哪些,我们都知道生命在于运动,所以每天运动有利于增强身体素质,提高工作效率,让自己全天精力充沛,所以多运动还是好处多多的。以下分享适合女孩的运动有哪些?
适合女孩的运动有哪些1
1、打羽毛球
锻炼到手部肌肉、小腿和大腿,能有效锻炼身体,挥球动作可以拉动全身,也可以塑形健身,使女性的身体更加柔韧。另外,也能训练手脚的协调性,使人能更好地运用自己的专注力参加学习与工作。
2、游泳
游泳是一种全身运动,能有效增强心肌和肺部功能,增强体力和免疫力,对女性来讲更塑造漂亮的曲线。游泳的过程中有水的保护,这种 运动对骨骼和关节的损伤较少。
3、跳舞或练瑜伽
练瑜伽或跳舞能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的`气质;也能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展。但练瑜伽要有专人教导,切勿随意模仿,否则很容易令筋骨受损。
4、跑步或散步
慢跑对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。贵在坚持,坚持一个月以后会有意想不到的效果,但如果想要好好减肥,那当然必须要长期跑步。
5、骑自行车
这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。平时都可以进行,且自然环保无污染,不需要太多额外的花费,只要你有一台自行车。
6、滑冰
大大小小的滚轴冰场,真冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑真冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
7、高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对女性也同样适合,优美的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。
8、骑马
骑马似乎离我们有些遥远,印象中能够策马奔驰是何等的潇洒,但不管怎样,骑马终究是一种时尚,是一种潮流。
9、排球
当我们的女排五连冠的时候,我们还都不大,但是,它却使我们中的许多人迷上了这项运动,排球会使我们的头脑更加灵活,它是一种艺术,它的魅力就在于它需要集体的努力。
适合女孩的运动有哪些2
适合女生的体育运动项目有:
1、慢跑
30~60分钟慢跑,能促进血液循环,改善心肺功能,减少心脏病发生的几率,还可使大脑得到充足的氧气和养料,帮助大脑新陈代谢。
2、游泳
游泳时水会对身体产生按摩作用,可令肌肤光滑,还会促使人的呼吸加深,肺活量增大;可以提高心脏机能,改善血液循环;可以矫正不良体型;还可以消耗人体更多的热量,是减肥塑身效果非常好的一种运动。
3、瑜珈
瑜珈是一种“柔缓”的'运动,可以“内外兼修”。在“外”比较侧重锻炼肢体的柔韧性、平衡性;于“内”,冥想配合呼吸的锻炼,通过思想和气息的运用,可以增强心肺功能、安定情绪。
4、有氧健身操
通过长时间(20分钟以上)持续的运动,不仅使心肺功能增强,而且还锻炼了大肌肉群,增强身体的协调能力。有氧健身操包括健身操、搏击操、拉丁舞和街舞等。
5、综合素质训练
综合素质训练是在有氧健身操的基础之上,进行的中高级的健身训练。该训练可配合一些器械,如踏板、杠铃等。
适合女孩的运动有哪些3
女人每天运动多久最好
有的人甚至会在下班之后在健身房中一连锻炼几个小时候,其实这样做对身体的负担是比较大的,每天适量运动才是最好的选择,无论是要减肥还是塑身的朋友,都要做到适量,心急吃不了热豆腐,锻炼也不是一朝一夕的事情,而是需要坚持很久,效果显而易见。一天1.5至两个小时是最好的。
大概中低强度的有氧训练是最为适合减肥人群的,大概运动的时间长了,脂肪消耗的就越多,所以对于做中低强度的有氧运动是很好的减肥方法,比如每天慢跑大概需要30-60分钟左右为最佳,因为没中低当的有氧运动,对身体的效果不是特别大,只是在慢慢消耗脂肪的过程,大概慢跑30-60分钟是最好的选择。
对于力量型训练的话,大概就要做高强度运动,对于减脂的效果也不会特别明显,高强度的运动还需要补充大量的营养物质,要不然身体也会吃不消,所以中低档的有氧运动适合普通人群来训练。
为什么说长时间的运动不见得有多好呢,其实是因为长时间的运动除了消耗的脂肪多了,连肌肉也会多,所以在肌肉减少的时候身体的新陈代谢就会随之下降,所以是不利于减肥的。
适合女孩的运动有哪些4
女性运动有哪些注意事项
女性因为其特殊的生理原因,因此运动健身有很多注意事项。那么对于女性朋友来说,运动有哪些禁忌呢?
到了夏季,我们有更多的时间放到了户外健身上。科学地运动能锻炼身体,有益健康。但有些女性在进行运动锻炼时,由于多种原因可能会发生下列几种疾病,应注意防范。
外阴创伤:运动中外阴部不慎如骑车训练与自行车横档或任何其它硬东西(如平衡木等)相撞,容易发生外阴部血肿,严重者可伤及尿道、阴道,甚至盆腔。发生小的血肿后可进行局部加压止血,先冷敷24小时后再改热敷,这样有可能控制住血肿;若血肿继续增大或伴有尿道、膀胱、直肠损伤,应立即去医院进行急救处理,不可掉以轻心。
卵巢破裂:剧烈运动、举重、腹部挤压、碰撞都可以引起卵巢破裂,而出现下腹部疼痛。其疼痛在休息后可稍缓解,但经常不断加剧,甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期的10天~18天,其中80%为黄体或黄体囊肿破裂。经采取有效措施后,出血少者有可能避免手术而保住卵巢。
子宫内膜异位症:经期剧烈运动有可能使月经血从子宫逆流入盆腔,随经血内流的子宫内膜碎屑就可能种植在盆腔器官。常见的是种植在卵巢上,形成内含咖啡色液体的囊肿,俗称“卵巢巧克力囊肿”。得了子宫内膜异位症后,患者经常出现渐进加剧的痛经,还可引起不孕。所以,月经期应适当休息,避免剧烈运动。
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