懒人床上减肥运动
本文已影响2.43W人
本文已影响2.43W人
懒人床上减肥运动。合适瘦身的运动无处不在,无论是坐着、站着、躺着都能够瘦身哦,特别是床上的瘦身运动,很合适懒人们,主要是唤起运动的决心,还有减肥的动力。一起来看看适合懒人在睡醒睡前床上做的减肥运动有哪些。
懒人床上减肥运动1
1. 提肩运动
大家能够躺自己的床上面,接着让自己的两条腿合并着放好,接着让自己的两只手掌分别放在自己臀部的位置,并且掌心向下,接着慢慢的依靠自己身体的力量抬起自己的肩部。在抬的过程中,大家就能够感觉到自己颈椎的一些位置,就能够伸展开了,同时,大家也能够把自己的肩膀慢慢的放下。
2. 扭身运动
等到大家平躺完之后,大家就能够把自己的两条腿进行弯曲一下了,在弯曲的时候,不要幅度太大,这样的话,就能够很好地扭动自己的身体了,接着再慢慢的把自己的重心移向一边,在移的过程中,大家就能感觉到自己的身体是向左侧进行移动的,或者用手进行移动的,这样的话就能够达到一个瘦身的效果。
3. 脊背运动
大家在早上起床的时候,起床之后肯定是没有什么太大的精神的,这个时候就需要一些对比合适的方式或者是合适的运动,让自己的身体快速的清醒起来。好比说,大家能够半跪在床上面,让自己的头部向上,就能够感觉到自己的整个脊背得到拉伸了。大家能够把自己的头部进行抬起来,也是一个能够拉升自己脊背的运动。
4. 拉腿运动
另外,大家也能够平躺在床上面,接着让自己的一条腿进行弯曲,在弯曲的过程中,大家能够用自己的两只手抱住这条腿的膝盖,接着慢慢的往后拉,尽量让自己的腿部的膝盖贴向自己的胸部,坚持五秒钟之后,那么,大家就能够换自己的另一条腿了。
从这里面就能够看出来,在床上做一些运动的话,都是非常的简单的,可是要勤快一点才能瘦下来的`,还是需要大家坚持去练的。每一天都要练习两次,每天早上练习一次,在晚上的时候再练习一次,这样的话,就能够快一点的把自己身体里面的一些脂肪进行消耗一下了,时间长了之后,肯定是有效果的。
对于自己身体的减肥和瘦身,大家都不要太过担忧,只要努力去运动了,在结合上饮食,是能够得到减肥的效果了,这些方式都是能够在床上进行,所以说不会占用大家太多的时间和空间,也算是比较高效且合理的。
大家在做的过程中,如果能够做许多下,或者能够有更多的时间去做的话,那么,大家一定要坚持去做,尽量多去做,这样可以消耗更多的脂肪和热量,所以说,大家在自己的承受能力范围内,慢慢的增加自己运动的时间和运动量。
懒人床上减肥运动2
一、锻炼腹部方法
身体朝上,伸展背部,绷直双腿,慢慢抬起双腿,感觉腹部紧缩,双腿在空中停留一段时间,然后缓慢放回原地。注意在抬升双腿的过程中吸气,放下双腿的时候呼气。该组动作重复15次。
二、锻炼臀肌方法
身体朝上,弯曲双腿,双脚平放在床上,双臂挨着身体两侧。臀部缓慢抬离床面,在空中停留1到2秒,然后缓慢回到原处。该组动作重复15次,如果感觉到臀部有燃烧感,说明动作有效。
三、增强腿部肌肉方法
身体侧躺,腿部绷直,抬起上面的一条腿,然后缓慢放下,注意保持上腿悬空,避免和下面的腿接触。该动作重复15次,然后换一边侧躺重复。
四、增强手臂力量方法
在床上叠放几个厚垫子,伸展身体,呈斜直线状,双手放在垫子上,进行俯卧撑运动。该组动作重复15次。
五、全身锻炼方法
身体右躺,右手撑住脑袋,左手放在左胯上,抬起左腿,朝身体前方伸展、弯曲。注意你的胯部应仍保持侧躺姿势,膝盖悬空,不要接触床面。该组动作进行30秒,然后换一边重复。
六、腹式呼吸
操作:躺在床上,松开腰带,放松身体,排除杂念。由鼻子慢慢吸气,同时鼓起肚皮,每口气坚持10—15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。这对调理脏腑、强身健身非常有益。
七、扭脚运动
脚和腿上有3条阳经和3条阴经,扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行,脚及腿部的气血通畅了,浊气就会下行,对治疗高血压等病很有好处。不仅如此,晚上做过脚部操以后,血压会平稳许多,且改善睡眠状态;早晨做完脚部操再起床,血压稳定,头脑也更清晰。坚持半月后,再增加脚部运动的次数,效果更佳。需要注意的是,此法降压效果明显,血压低和身体虚弱的人不适合做。
做法:做完腹式呼吸后,双脚并拢,脚趾慢慢朝下压,再慢慢抬起,尽量向上,然后放松,做30—50次;接着,两脚稍分开一些,两脚腕同时向外、向内做30—50次;稍作休息,再向内、向外做30—50次。全部做完,你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服,腿和脚特别暖和。
八、扭手运动。
双手及双臂同样有6条经络通过,活动手腕能够促进它们的运行。坚持扭手动作3个月左右,能改善相应脏器的功能,心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会得到改善,特别是失眠的人,在晚上睡觉前做一次,可以很快进入梦乡。
做法:做完腹式呼吸和脚部运动后,手臂向上伸直,双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度,然后慢慢用力握拳,再放松,如此反复10—20次,手及手臂会有酸胀感;接着,两手腕同时向外、向内、向下各做30—50下,旋转时速度要慢,要有力;
稍事休息,两手腕再向内、向下、向外各做30—50下。全部做完后,双手及双臂都会感到非常热,并有明显的酸胀感。
最有效的懒人减肥法 不运动照样瘦
女生最佳减肥锻炼方法 懒人瘦身减肥gif动态图
懒在床上如何运动减肥
懒人减肥法:不运动也能减肥的懒人方法
不运动怎么能减肥 终极懒人的瘦身大法在这
八大懒人运动减肥法 不流汗也能瘦
腹部减肥的最佳方法4步床上运动瘦肚子
懒人怎么快速减肥 最适合懒人的减肥方法
早上起床跑步可以减肥吗 早上起床做什么减肥
三个懒招让运动减肥变轻松
情趣床上运动 情侣操“发电”减肥
最适合懒人减肥的方法 学生懒人十天减肥计划
床上懒人减肥法 床上减肥动作有哪些
拉伸运动可以减肥吗 9个拉伸动作适合懒人瘦身效果翻倍
有氧运动 运动减肥法跳舞减肥法懒人减肥法中医减肥法
懒人9个减肥招数 不运动轻松甩肉
舒淇传授懒人6大减肥法 不运动也能瘦
运动减肥的最佳时间 最有效的懒人减肥法
床上腹部减肥动作
懒女孩居家减肥操 躺在床上就能燃脂瘦身
懒人运动减肥方法 走路爬楼梯快速甩肉很给力
腹部减肥的最佳方法 4步床上运动瘦肚子
姑娘早上千万别懒床快起来运动啦
情趣床上运动 情侣操“发电”减肥
懒人怎么快速减肥懒人21天减肥计划
适合懒人的减肥方法 懒人减肥法三天瘦十斤
懒人怎么快速减肥?适合懒人的减肥方法
腹部减肥最佳方法 4步床上运动瘦小腹
床上静态减肥动作
懒人吃什么减肥最快 懒人减肥食谱大全
床上6个运动 轻松减肥hold住好身材
上身肥胖人群应这样运动减肥
懒人怎么快速减肥?适合懒人的21天减肥法