关于睡眠的有关知识
本文已影响9.6K人
本文已影响9.6K人
关于睡眠的有关知识,在日常生活中,睡眠的充足与否直接影响到人体的健康,而一些关于睡眠的知识其实对于我们而言也是非常重要的,为大家介绍关于睡眠的有关知识。
关于睡眠的有关知识1
睡觉时间长就代表睡眠充足?
所谓的睡眠充足是指按时正常睡眠(夜间11点至早上7点)。因为从晚上11点以后,人体的各个器官也分别进入到他们各自休息的时间,如果在这个时间段还没有入睡,其实就是在加速对该时段所对应器官的消耗,在其他时间段是无法补回的。
做梦代表没休息好?
做梦只是一种普通的生理现象,几乎每个人在睡眠过程中都会做4-6次梦。一般我们能记住的梦都是做梦时突然醒过来,此时我们还有梦的记忆。
而通常来说,我们不是从梦中醒来的话,是不会有梦的记忆的,自然也会觉得一夜无梦,睡得香甜。不过需要注意的是,如果感觉整晚都在做梦,第二天白天精神状态不佳,那就代表你的睡眠质量并不好。
睡前喝酒会睡得更香?
酒精确实能在一定程度上促进睡眠,但整体上是弊大于利的。喝酒容易使人在后半夜的快速眼动睡眠期频繁醒过来,严重干扰睡眠的质量,导致醒来后感到乏力。
Tips:
快速眼动睡眠期 又叫做异相睡眠, 也有人把它叫做积极睡眠 (active sleep),是指在睡眠过程中有一段时间,脑电波频率变快, 振幅变低, 同时还表现出心率加快、血压升高、肌肉松弛, 最奇怪的是眼球不停地左右摆动。
另外,长期使用酒精促进睡眠,可能导致饮用量增加,导致酒精依赖和成瘾,甚至可能产生酒精所致的精神以及行为问题。
午休时间越长越好?
吃完午饭不宜立即午睡,因为饭后大量血液流往消化系统,大脑供氧量下降,马上入睡易导致大脑供氧不足,患脑血管疾病几率增加。
此外,午睡时间也不宜太长,过长时间的午睡容易导致身体疲惫、精神恍惚,晚上也会因为午休太久而睡不着,这样久而久之,容易形成恶性循环。
如果觉得近期睡眠质量较差,且状况持续时间不是很长的话,也可以试试先通过多摄入一些钙含量较高的食物进行改善。
关于睡眠的有关知识2
1、去到陌生环境睡觉大脑一半处在醒着状态
我们知道海豚等海洋动物的一半大脑在睡觉时,仍然清醒。最近的一项研究发现,在一些特殊的环境中也会出现类似的状态。研究人员要求参与者在实验室睡一夜。结果表明,深度睡眠时,左脑的活动明显高于右脑。研究人员说,当人们处于不熟悉的环境中时,他们会无意识地保持一半的大脑清醒,以防出现危险情况。
2、冬天下雪时人们的睡眠时间会变长
人类不冬眠,但是当下雪时,人们经常觉得从床上起来更困难。一项调查发现,生活在美国易下雪地区的人冬天比生活在相对温和地区的.人睡得更久。例如居住在美国北部如蒙大拿州、北达科他州和怀俄明州的人,在一月份的睡眠时间是美国最长的,平均为7小时20分钟。然而生活在田纳西州、密西西比州、佛罗里达州等南部地区的人们,在同一个月平均睡眠时间只有7小时7分钟。
3、女性深度睡眠时间长更健康
人晚上睡觉时,通常比男人睡得更深,醒得更少。对于睡眠不足引起的一些症状,女性的耐受性也比男性强。一些研究人员认为,睡眠模式的差异,可能有助于解释为什么女性通常比男性长寿。匹兹堡大学精神病学、临床医学教授说,女性平均睡眠时间比男性长,整体而言女性比男性更健康。这两者之间可能有关联。许多研究表明,睡眠问题与心血管疾病和糖尿病等慢性病相关。
睡眠不足容易导致情绪低落。如果在睡的时候经常被打扰,那么他的睡眠的效果和不睡是一样。平常一定要养成按时睡觉的好习惯,尽量不要经常熬夜。另外,睡觉前不要长时间看手机,这样很容易出现睡眠障碍。晚上吃饭尽量不要吃太饱,如果吃太饱会容易造成消化不良而影响睡眠。
关于睡眠的有关知识3
常识一:每天睡几小时为宜
一般睡觉是要满七到八个小时为宜。老年人的时间,可能要稍微短一些。最好的睡眠时间,应该是在晚上十点到第二天早上五点之间。中午午饭后半个小时,最好能小憩十到十五分钟。
常识二:睡多好还是睡少好
一项最新实验表明,太多的睡眠同太少的睡眠一样,都会对我们大脑的认知功能造成损害。
在这项史上最大睡眠研究(16812人)中,参与者被要求记录下他们的睡眠习惯,然后参加记忆、推理、语言能力的测试。实验结果证明,每晚睡7-8小时的人测试分数最佳,而太多或太少的睡眠的人的认知功能有所下降。也就是说,睡多睡少人都会“变傻”。
常识三:几点睡算熬夜
几点睡算熬夜,并没有明确定义!睡眠的关键有两点,一个是规律,一个是睡够。每个人睡眠时间都不一样,不能一概而论。只要符合自己的生物钟,醒了也不觉得困,睡的再晚也不算熬夜。
常识四:哪种睡姿最有利健康
睡姿以侧卧最佳,仰卧次之,俯卧最差。 侧卧时双腿微曲,脊柱略呈弓形,全身肌肉能达到最大的放松。仰卧时,身体和两腿呈伸展姿势,脊柱肌肉难以完全放松。而俯卧容易影响呼吸,最不建议。
侧卧时,又以右侧卧位为最佳。此时心脏和胃肠在上,不但可减轻心脏负担,还利于食物消化吸收。
常识五:枕头多高,睡觉最好
过高的枕头既加重颈椎负担,又易引发落枕。同样枕头过低也不利健康。正常人的枕头高度应为:习惯仰卧的枕高一拳(立起拳头的高度),习惯侧睡的枕高一拳半。
常识六:喝红酒、牛奶能助眠
睡前喝红酒、牛奶并不能助眠!牛奶确实含有有利于睡眠的色氨酸,但含量微弱,助眠效果一般。而喝酒非但不能帮助睡眠,还会加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征,反而影响睡眠质量。
常识七:睡觉时,手机离床头多远
各种电子设备,如彩电、冰箱、手机等在使用和工作过程中。都会有大量不同波长和频率的电磁波被释放出来,形成一种电子雾,影响人的神经系统和生理功能的紊乱。虽然释放量极微,但不可不防。带着手机一块睡觉不利于健康,所以,睡觉时手机离自己越远越好。
关于狼的知识
有关健康运动的相关知识
所有关于星座的知识有哪一些
关于健康知识的内容有哪些
有关单向阀的相关知识
关于十二星座的知识有哪些
关于男性健康知识有哪些
关于星座的所有知识全部
关于运动常识的知识
睡眠对于人类的生存至关重要
睡眠障碍有哪些类型 睡眠障碍的相关知识
关于睡眠误区
关于幼儿的科学小知识有哪些
关于小学生的心理健康有哪些知识
关于婴幼儿的睡眠误区
有关睡前健康小知识
校园关于消防安全的知识有什么
小学生有关地球的知识 科普知识
关于健康教育的知识有哪些
关于健康方面的知识有哪些
催眠术是真的吗 关于催眠的科学小知识
airpods使用方法 关于airpods的小知识
午睡的相关知识
有关于职场基本礼仪知识
关于健身常识的知识
关于星座的知识你知道哪些
关于消防的知识常识
关于羊脂玉知识的几点概述
关于睡眠的六大误区
关于健康睡眠的方法
女人必知:关于避孕套的八个知识
关于叶酸的小知识有哪些
胸部大小与性趣有关吗?关于女性胸部的秘密知识