盐吃多了多喝水能排出去吗
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盐吃多了多喝水能排出去吗,盐是我们日常生活中必不可少的调料,盐吃多了的话会对人体造成一定的影响。下面就由小编为大家解答一下盐吃多了多喝水能排出去吗这问题吧,希望大家一起来了解一下吧!
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多喝水于事无补 多运动才是“王道”
《中国居民膳食指南》推荐我国居民盐摄入量为每人每天不超过6克,即瓶装啤酒一瓶盖的量。
为什么广东人均日摄盐会超标?省人民医院高血压研究专家刘小清指出,这是因为很多人并未意识到“其他盐分”,即酱油、黄酱、鸡精、味精、腌制食品等也含盐。
省预防医学会专家则指出,很多居民错误地认为“吃得咸了,多喝点水能稀释体内盐分”,“这是错在没认清盐过量是怎么使的坏。”林立丰指出,盐里的钠离子进入人体,却留在细胞外。钠离子增多,血管张力就会增大,升高血压。而人体代谢时,肾小管会回渗钠离子,因此,多喝水虽然增加尿量,但钠依然储留体内,不能有效排出。
被误解的低钠高钾盐
省预防医学会还注意到,很多人对政府推广低钠高钾盐不理解,甚至流传着“低钠盐会导致高钾血症”的说法。
对此,刘小清回应,低钠盐是健康食盐。普通食盐氯化钠含量在95%左右,而低钠盐能将氯化钠含量降至65%~80%。国际预防医学界公认,食用低钠盐,尤其是中老年人,可预防高血压,减少脑卒中、心脏病、慢性肾病的发病。
对于钾过量的担心,刘小清说,低钠盐一般不会导致高钾血症,因为人体肾脏具有良好的`调节机制,能维持血钾浓度的稳定。不过,三类人群食用低钠盐需遵医嘱:1.患急、慢性肾脏病的人群;2.正在服用保钾利尿剂如螺内酯、氨苯喋定的病人;3.各种原因导致的高钾血症病人。
盐吃多了多喝水能排出去吗2
人体内部就像一台机器,摄入盐太多,血液中的钠含量就会上升,钠与水结合后,会使水在体内积累,造成血容量增加,就会造成身体肿胀。此时多喝水可以排出体内的钠盐,降低水钠在体内的滞留,缓解浮肿。如果长期高盐,喝太多的水不仅不会把太多的盐带离身体,还会导致体内水分增加,增加高血压的风险。所以偶尔高盐可以通过喝水来解决,长期高盐的危害是不能通过多喝水来抵消的。
如果只是在某次进食吃了过多的盐,一般多喝水可以将体内留存的钠盐进行排出。而当患者是长时间摄盐过多,那么此时多喝水就无法抵消吃盐过多的危害了。这是因为多喝水的话,会使血容量增加,从而引发血压升高。而我国的高血压患者,大多时盐敏感性高血压,所以喝水多了,会导致体内储水过多,加大高血压的风险。
难道除了少吃盐,就没有其他办法排钠了吗?林立丰认为,运动出汗就是非常好的排钠降压良法。他指出,现代人体力劳动量少,同等摄入量下,排钠不足。运动出汗,在患病早期,甚至可以将高血压逆转回正常值。林立丰以自身举例:他的血压曾经一度在高血压的临界值140/90Hgmm,一年时间里,他坚持每天运动1小时,一年后,血压回归至正常的120/80Hgmm,身体状态良好。“运动一小时,出汗达1.2升,而每1升汗液里,就有3克的钠离子”。
那对于那些不宜剧烈运动的人群,林立丰说,现在正普及的日行万步,适合大部分人。不过要注意的是,万步不是慢步,而是快走,要达到中等强度,即呼吸、心率适度增加到可随呼吸的节奏完整地说一句话,但不能高声唱歌的程度。
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