女生冬季吃什么养生
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女人冬天可以通过吃食物、药物美容养颜,包括阿胶糕、桂圆红枣乌鸡汤、当归生姜羊肉汤、四物汤等。
1、蛋白质
寒冷的冬季必须补充足够的蛋白质,而最佳的就是鱼肉。因为鱼肉中的蛋白质非常容易消化,并且里面所含有的胆固醇的含量也比较低,因此你在摄取优质蛋白的同时可以避免摄入过多的胆固醇,有效的预防各种心血管疾病。
2、抗衰老
在西兰花中含有非常丰富的维生素C以及胡萝卜素,经过研究证明,西兰花有着非常有效的抗衰老以及抗癌的作用。特别是对于女性来说,西兰花中所含有的维生素c、e,还具有很好的美容护肤功效。
3、降脂
冬季是高血压、高血脂最为危险的时候,因此这个时候如何降血压、血脂也就成为广大女性所关注的问题。特别是一些职业女性,其发病率有逐年增高以及年轻化的趋势,因此在冬季不妨多吃些洋葱,它具有很好的降血脂的功效。
4、抗氧化
在豆腐中含有一种叫“大豆异黄酮”的物质,它属于化学物质中的.一种并且极具抗氧化的功效。所谓氧化其实就是意味着衰老,特别是一些职业女性每天都要面对各种压力,氧化的程度越发明显。因此在日常食谱中不妨添加一些豆制品,以此来提高自身的抗氧化能力。
5、保持活力
便秘也是导致女性迈入亚健康的原因之一,研究显示有大部分女性都备受便秘的困扰,因此在平时不妨多吃一些圆白菜。在圆白菜中含有丰富的维生素c、粗纤维,它能促进肠胃的蠕动,从而轻松帮你解决便秘的困扰。便秘消除了,肠胃的负担也轻松了,也就使得整个消化系统保持年轻活力。
6、养颜
在冬季女人一定要多吃新鲜的蔬菜以及水果,这样才能帮助你更好滋养皮肤,并且还能很快的修复晒后的皮肤。还有一些女性在冬季特别容易长痘痘,其原因主要是过少食用蔬菜水果所导致,主要每天保证摄取一点蔬果,就能有效祛痘。
一、食物
1、阿胶糕:主要成分为黑芝麻、核桃仁、冰糖、黄酒以及阿胶,女人冬天可以适量进食,具有一定的润肠通便、美容养颜,以及补气养血、舒筋通络的功效;
2、桂圆红枣乌鸡汤:由鸡肉、桂圆肉、米酒、生姜、红枣等成分组成,其中红枣含有丰富的蛋白质、有机酸、维生素A、维生素C,以及微量钙、氨基酸等营养成分,而桂圆含有糖分等营养物质,如果冬天选择适当的桂圆、红枣和乌鸡炖汤喝,可以起到一定的补充气血、美容养颜的作用;
3、其他食物:女人冬天还可以吃苹果、草莓、西红柿等食物,有助于补充维生素、滋润皮肤,从而起到一定美容养颜的作用。
二、药物
1、当归生姜羊肉汤:当归生姜羊肉汤属于中医方剂,具有祛寒止痛、温中补虚的`功效,女人冬天可以适量吃,既可以治疗虚劳不足等症状,也可帮助达到美容养颜的效果;
2、四物汤:四物汤由熟地黄、白芍、川芎、当归等组成,具有补血调经的作用,可缓解女性痛经症状,起到调理身体的功效,从而有助于达到美容养颜的目的。
1、注意防寒保暖
女性我们都知道是属于寒性的体质,尤其是到了冬天的时候就会体现出来,那么你们只带在冬季的时候应该如何养生呢,
日常中应少吃寒性的食物,处于生理周期的时候,更要注意饮食的科学性。冬季外出要注意防寒保暖,加强颈、腹部的保暖,不可因美观而减少衣物,一旦受凉,容易导致月经不调、痛经等症状,损害健康。
2、坚持晚间泡脚
在冬季的时候坚持泡脚对我们的身体是有很大的帮助的,因为人体中的.寒气是由大地经足部进入人体的,因此,多泡脚可有效帮助女性保暖。但泡脚一定要坚持,不可三天打渔两天晒网,只有长期坚持,才能起到保健养生、防寒保暖的功效。
3、注意养肝护肝
女性朋友在冬季的时候也是需要注意养肝护肝的,养肝护肝是比较重要的一件事情,女子以血为本,肝为女子先天。
对于女性而言,肝脏这个器官的重要性不言而喻。中医认为,肝为将军之官,主疏泄,性喜条达而恶抑郁。肝藏血,在志为怒,开窍于目,主一身之筋,所以怒伤肝,与眼睛有关的疾病、与筋有关的疾病、妇女月经不调等妇科问题,往往与肝有关。
肝的生理特点就是“主升、主动、主散”。怎样养肝?主要从肝的特性入手。肝在五行中属木,所以养肝首先要滋阴,
其次是养血。肝负责储藏血液,调节血量,如果身体里血液供应出了问题,肝肯定难辞其咎,所以养肝必须养血。女性养肝可多吃葱、蒜,荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、菊花菜、莴笋、茄子、马蹄、黄瓜、蘑菇等。
4、适量进补
冬至时节天气寒冷,人体需要足够的能量来抵御寒冷,而肉类含有丰富的蛋白质、碳水化合物和脂肪,有补气活血,温中暖下的功效,是进补的佳品。女性冬至吃些肉类可中和寒气,加快内分泌,增强机体的抵抗力,来应对严寒。
女性冬季吃什么
1、牛肉
牛肉性温味甘,富含维生素A、B和菸酸、蛋白质、脂肪、无机盐等。中医认为它补益脾胃、强筋骨。牛肉与性味平和甘润滋补的党参北芪合为炖汤,甘润可口,补体虚、益气血,增强人体御寒能力,亦男女老少皆宜。
2、羊肉
含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等营养成分,性味甘温。有暖中补虚、开胃健脾、益肾养肝、御寒祛湿之功效,历来被用作冬季御寒和进补壮阳的佳品。冬季常食还能维护胃肠黏膜,增加消化酶分泌,促进消化吸收。
3、狗肉
狗肉里含有大量多肽和牛磺酸,另一方面,其脂肪含量不高。在中医里,狗肉被认为是具有温肾补气以及助阳散寒功效的食物,对于改善冬天手脚冰冷、夜尿频繁、畏寒、腰痛等情况有很大帮助。
4、辣椒
能使心跳加快、末梢毛细血管扩张、流向体表的血液增加,可刺激食欲、增进消化。故冬天吃点辣椒可抵御寒冷,并能防止因受湿润而引起的关节痛、腰腿痛和胃虚寒症。
5、核桃
能降低胆固醇、防止动脉硬化和高血压。核桃仁还富含磷脂和维生素E能增强细胞活性,含脂肪40%50%其中主要为不饱和脂肪酸。促进造血功能,增进食欲。核桃中丰富的碳水化合物产热量高,冬季食用可增加机体热量,御寒保暖。
6、姜
生姜具有生热暖身的功效,怕冷的人可以常喝生姜茶。
7、花生
深秋后的花生成熟,用鲜花生仁研末冲汤喝,或水煮煎服。花生不宜炒吃,原因是消化吸收不好。
8、红枣
秋冬首选红枣进补,秋食红枣是滋阴润燥、宜肺补气的清补食品,若能与银耳、百合、山药共同煨食,疗效更好。
9、核桃
核桃不但富含可促进心脏健康的不饱和脂肪酸,还含有丰富的磷脂和维生素E,这些营养素对于抗寒都有一定的帮助。
10、虾米
具有补肾壮阳、滋阴健胃、通血脉之功效,含蛋白质、碳水化合物、脂肪和钙、磷、铁等营养成分。能治疗肾虚阳痿、畏寒体倦、腰膝酸软等症,最适合冬季矫正肾虚所致的畏寒。
11、燕麦
燕麦富含膳食纤维和植物蛋白质,具有很好的饱腹感,有助控制体重,其中的β葡聚糖具有降低“坏胆固醇”的作用。此外,燕麦还富含多种矿物质,有助身体抵抗寒冷。燕麦可以用来熬粥,也可和大米搭配做成燕麦饭。
12、热巧克力
黑巧克力富含类黄酮,这种抗氧化物有助抗击自由基对身体的损伤,降低癌症和心血管疾病风险。在热牛奶中加入两块黑巧克力,不但有益身体健康,还具有一定的暖身效果。
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