空腹可以吃什么
本文已影响2.53W人
本文已影响2.53W人
空腹可以吃什么,我们经常听到一些关于空腹的饮食禁忌,比如空腹不能喝牛奶、空腹不能吃香蕉,听多了就信以为真了,其实这些说法是真假参半的,真让人伤脑筋,下面来看看空腹可以吃什么。
1.浸泡的杏仁杏仁是锰、维生素E、蛋白质、纤维、Omega-3和Omega-6脂肪酸的丰富来源。然而,如果你吃错了杏仁,你会错过它的好处。总是把它们浸泡一夜,然后在早上吃。杏仁皮含有单宁(Tannin),会阻止营养吸收。当你浸泡它们时,杏仁皮很容易脱落,脱了皮的杏仁除了能够补充丰富的营养,也会增加饱腹感。
2.温水和蜂蜜
蜂蜜富含矿物质、维生素、类黄酮和酶,这些对保持肠道清洁和健康至关重要。空腹用水吃蜂蜜将有助于清除毒素,促进新陈代谢,并为你的身体提供短暂的能量来执行日常功能。
3.葡萄干
干果含有高浓度的钾、钙和铁。像杏仁一样,将葡萄干浸泡在水中过夜,因为这会增加营养吸收。由于它们富含天然糖,它们会在早上增强你的能量,让你为一天的剩余时间做好准备。它们还有助于调节血糖水平和抑制对甜食的渴望。葡萄干还可以中和对身体有有害影响的'酸。
4.木瓜
空腹吃木瓜是清除体内毒素和确保肠道平稳的好方法,是很常见的水果。众所周知,它们还可以降低坏胆固醇并预防心脏病,吃完木瓜后,等45分钟再吃早餐。
5.西瓜
西瓜90%是水,富含电解质,因此对胃温和,用西瓜开始你的一天会让你保持水分,并以最少的卡路里满足对糖的渴望(一杯西瓜有40卡路里)。西瓜还含有高水平的番茄红素,可以促进心脏和眼睛的健康。
6.奇亚籽(Chia seeds)
这些微小的种子充满了蛋白质、纤维、钙、抗氧化剂和欧米茄3。吃它们的最好方法是当它们浸泡了一夜时,Chia种子可以在你的胃里膨胀,让你长时间保持饱腹。这样,它们有助于减肥。当它们被浸泡时,它们会形成凝胶涂层,帮助它们在消化系统中快速移动。
7.大枣
大枣是即时能量的绝佳来源,是开始新的一天急需的。大枣还含有一堆可溶性纤维,这些纤维对良好的消化健康至关重要,因为它将水吸入消化道。这也有助于缓解便秘。大枣中的钾也可以治疗胃部不适和腹泻。
1、保护胃黏膜的食物:如牛奶、藕粉、蜂蜜等,奶制品中富含维生素,藕粉中含有维生素和蛋白质,可以保护胃肠道、食道黏膜,同时藕粉营养价值高,可以促进消化。蜂蜜中葡萄糖和果糖具有辅助开胃作用,也可以在一定程度上抑制胃酸过多分泌,还能提供身体所需营养物质;
2、清淡易消化的食物:如小米粥、面条、鸡蛋羹、山药、米汤、蛋汤等流质食物,既易于消化,同时也含有一定营养,空腹时吃不会刺激胃黏膜。
另外,馒头、花卷、鸡蛋饼等面类食物也易消化,同时脂肪含量低,也适合空腹食用。也可以吃猕猴桃、西红柿、苹果等水果,富含维生素和膳食纤维,作为早餐更有利于营养均衡。
但需要注意在空腹时不建议进食酸性食物,如梅子、李子等,也不建议在空腹时进食辛辣刺激食物,如辣椒、姜等,可能会刺激胃黏膜产生胃痛等不适症状。另外,若在空腹时进食寒冷食物,如冰糕、冰棒等,也可能会刺激胃肠黏膜,引发腹痛、腹泻等。
空腹不能吃这些
1、柿子:柿子含有较多的果胶、单宁酸,上述物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块,易形成胃结石。
2、酸奶:空腹饮用酸奶,会使酸奶的保健作用减弱,而饭后两小时饮用,或睡前喝,既有滋补保健、促进消化作用,又有排气通便作用。
3、糖:糖是一种极易消化吸收的食品,空腹大量吃糖,人体短时间内不能分泌足够的'胰岛素来维持血糖的正常值,使血液中的血糖骤然升高容易导致眼疾。而且糖属酸性食品,空腹吃糖还会破坏机体内的酸碱平衡和各种微生物的平衡,对健康不利。
4、橘子:含有大量糖分和有机酸,空腹时吃桔子,会刺激胃粘膜,导致胃酸增加,使脾胃满闷、泛酸。
5、荔枝:荔枝含糖量很高,空腹食用会刺激胃黏膜,导致胃痛、胃胀。而且空腹时吃鲜荔枝过量会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。
6、菠萝:内含的蛋白分解酵素相当强,如果餐前吃,很容易造成胃壁受伤。菠萝最好能泡一下淡盐水,吃太多嘴唇及舌头会发痒过敏,过食会让胃酸过多也会让人觉得恶心。
7、山楂:味酸,具有行气消食作用,但若在空腹时食用,不仅耗气,而且会增强饥饿感并加重胃病。
那么,空腹可以吃什么呢?
早上空腹应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或广东粥等等,然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。
早上空腹应该吃热食,才能保护胃气。中医学说的胃气,其实是广义的,并不单纯指胃这个器官而已,其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。
空腹可以吃糖。正常人吃进去的糖类食品基本都会被分解处理掉,而且这些食物中不仅含糖,也会有其他营养物质,所以不会有问题。不过如果患有糖尿病,建议不要空腹吃含糖较多的食品。
空腹可以吃橘子、菠萝等酸性食物。对于肠胃功能正常的人来说,空腹食用橘子、山楂或菠萝这些酸味食物并不会有问题,不过一次性不要吃太多。对于患有胃病的人,胃酸分泌本来就多,空腹确实不宜食用过酸的食物。
空腹的时候可以吃柿子吗
吃什么可以瘦肚腩 多吃什么可以减少腹部脂肪做什么运动可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩吗呼啦圈对瘦小腹的效果是什么瘦肚子最快的方法是什么瘦肚子的最快方法还有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩吗伸懒腰可以减肚腩吗
空腹可以吃荔枝吗 空腹吃荔枝头晕是怎么回事
八种食物 绝对不可以空腹吃
早上空腹可以吃橘子吗
空腹跳绳可不可以以再去吃饭
早上空腹吃番茄可以减肥吗
黄桃可以放冰箱吗 黄桃可以空腹吃吗
早上空腹吃橙子可不可以
早上可以空腹练腹肌吗
莲雾可以空腹吃吗 莲雾饭前可以吃吗
孕妇可以早上空腹吃苹果吗
可以空腹喝豆浆吗
山竹可以空腹吃吗 空腹吃山竹会过敏吗
空腹可以吃菠萝吗 空腹可不可以吃菠萝
空腹吃水果可以减肥吗
孕妇可以空腹吃燕窝吗
空腹可以喝酸奶吗
空腹可以吃黑布林吗 空腹吃黑布林的危害
金桔可以空腹吃吗 金桔什么时候吃最好
女性剖腹产可以吃空心菜吗
什么果汁可以空腹喝能通便
空腹吃香蕉可以减肥吗
冬枣早上可不可以空腹吃
孕妇空腹可以吃艾叶粑粑吗
什么时候吃水果最好 水果可以空腹吃吗
空腹可以喝茶吗
阿胶可以空腹吃吗 阿胶糕适合什么人吃
空腹不能吃哪些食物?空腹不可以吃的食物揭秘
香蕉可以空腹吃吗:可以吃(对空腹不能吃香蕉的辟谣)
柿饼可以空腹吃吗?空腹可以吃柿饼吗?
早上可以空腹吃苹果吗
西梅可以空腹吃吗 吃西梅需要注意什么