孕期每天需要補充多少鋅
本文已影響3.02W人
本文已影響3.02W人
孕期每天需要補充多少鋅?我們都知道女性在懷孕期間是要很注重飲食的,其中有些人食物裏面是含有鋅的,孕期對於補鋅是很重要的,下面分享孕期每天需要補充多少鋅,一起來看下吧。
孕期每天需要補充多少鋅1
處在孕期的女性,每天需要補充25-30毫克鋅元素。正常人每天應該補鋅10-15毫克,這才能保證身體中的鋅含量處於正常值。而懷孕的女性,除了自身的需要以外,胎兒的發育也需要各種的營養,所以需要補充的鋅元素要比正常人多一些。
在女性懷孕的中晚期,屬於胎兒身體器官發育的重要時期。如果缺鋅的話,不但會讓孕婦出現不適,還很可能影響到胎兒的視力發育,甚至是出現無腦兒、小腦兒以及骨骼畸形兒。所以孕婦在產檢時發現有缺鋅的情況,就要及時的補鋅。
如果孕婦只是輕微缺鋅,可以通過飲食來補充,很多食物都含有大量的鋅元素,比如牡蠣、核桃、花生、蘋果、香蕉等。需要補鋅的孕婦,平時可以多吃一些。如果孕婦缺鋅嚴重的話,除了平時多吃鋅含量高的食物,還應該服用補鋅的.藥物。
孕婦幾個月開始補充鋅
通常來説,孕婦可以在5-6個月時補鋅,因為在這個階段補鋅更容易被人體吸收。孕婦在懷孕早期時,體內的鋅濃度就已經降低了。等到胎兒14個星期時,對於鋅的需求量會增加七倍。因此,需要從懷孕3個月到生產,胎兒肝臟中鋅的量會增加五十倍。因此,什麼時候補鋅還要看孕婦自己的身體情況。
孕婦可以在懷孕3-4個月時,到醫院檢查一下體內微量元素缺乏的情況,檢查出如果缺鋅,再補充也不遲。胎兒如果缺鋅,體重增長也會慢,孕婦補鋅每日鋅的供給量是20毫克。懷孕前半期,孕婦每日的飲食攝入的鋅需達到26毫克,到了孕後期到達到30毫克。
給孕婦補鋅,不能盲目用藥,可以採取食補的方式。動物食品中鋅的含量比較可靠,孕婦可以適量地吃一些。比如堅果類、麪粉、海產品等等。
動物性食物中鋅含量不僅高,而且吸收率相比植物性食品高,比如肉類鋅的吸收率高出30-40%,而且植物性吸收率通常只有10-20%。
孕媽媽每天補充鋅的量不能太多,若是超過這個量,可能會對身體有影響,一定要按照醫生的要求來補充。一般到五六個月的時候,胎兒對營養的需求增大了,孕媽媽可以開始補充鋅。
孕期每天需要補充多少鋅2
孕媽媽應怎樣適量地補充鋅
食補優先
除非是缺鋅非常嚴重,醫生才會推薦用營養劑補充,大部分情況下,都會建議採用食補的方式。
動物瘦肉和海產品中含鋅量較高,孕媽媽們每週至少吃2~3次,此外,一些堅果和蔬果中也含有鋅。
什麼時候需要補鋅製劑
如果不是素食主義者,不偏食、不挑食,大部分孕媽媽都可以從日常的飲食中獲得足夠的鋅,但是如果平日只吃素食鋅的獲取量或許不夠,這時可以服用多維片或其它補鋅製劑進行補充。
需要注意的是,藥物補鋅需要在醫生的指導下進行,不宜過量。
孕期需要補多少鋅
正常人每天需從食物中攝取12-16毫克的鋅,孕媽媽每日需要攝取20毫克的鋅,最多不要超過35毫克。
補鋅過量會造成中毒,發生噁心、嘔吐、腹瀉等症狀,過量的鋅還會阻礙鐵的吸收。
富含鋅的食物
海產品:海產品中牡蠣的含鋅量最高,此外扇貝、海螺、蟶子、海帶等海產品也富含鋅。
肉類:瘦肉、動物肝臟、禽肉。
堅果:葵花籽、核桃等各種堅果。
蔬果:蘋果、香蕉、捲心菜、蘑菇、洋葱等。 其它食物:蛋黃、芝麻、豆類、牛奶、玉米麪。
補鋅動物性食物要優於植物性食物
動物性食物的含鋅量要高於植物性食物,每100克大約含鋅3-5毫克,而且動物蛋白分解產生的氨基酸還有利於鋅的吸收。植物性食物每100克含鋅約1毫克,植物性食物中的草酸、植酸反而會影響鋅的吸收。所以補鋅最好以動物性食物為主。
懷孕初期要補充些什麼
備孕期補充葉酸,要避開這幾個誤區
孕媽咪需要補充哪些營養素
嬰兒補鋅補鈣怎麼補 鈣鋅能同補嗎?
孕期葉酸補充量要注意什麼
懷孕前需要補充什麼營養
孕中期每天補充多少鈣 大家可以瞭解一下
孕期吃什麼好 孕前營養補充要點
懷胎10月 孕媽媽需要補充哪些營養
備孕期間微量元素補充必不可少
1到10月孕婦需要補充的營養
深蹲一天做多少個好 深蹲需要每天都做嗎
孕晚期更需要補鈣 但不是越多越好
男人備孕需要補充哪些營養
懷孕後期腿抽筋該怎麼辦?除開補鈣補鋅你可以那樣做
多少歲需要補鈣
眼睛每天都很疲勞,補充葉黃素什麼牌子好!
寶寶需要補鋅的症狀有哪些
半歲寶寶補鋅要補多久
新生兒多少天補充鈣
孕婦一天所需多少鋅含量?孕婦需要補充多少鋅?
孕期必須要補充的幾類營養元素
運動過後需要補充什麼營養 運動後需要大量補水嗎
孕婦需要補充dha嗎:孕婦什麼時候補充DHA
懷孕一般需要補充什麼
缺鋅補鋅的食物都有哪些 十大補鋅食物排行榜
長期素食的人需要補充什麼營養
孕期除了要關注營養補充還要注意哪幾個問題
孕晚期需要補鈣嗎
母乳寶寶還需要喂水嗎?每天多少才合適
減脂每天攝入多少蛋白質 減脂每天需消耗多少卡
孕期女性要補充哪些營養
備孕需要補充哪些微量元素