孕婦情緒不好是什麼原因
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孕婦情緒不好是什麼原因,孕婦可能出現各種身體和心理的不適,懷孕期間體內激素水平的顯著變化,可以影響大腦中調節情緒的神經傳遞素的變化。下面就來看看孕婦情緒不好是什麼原因。
1、激素原因:懷孕後期,孕婦體內會分泌大量的雌激素和孕激素,使得孕婦出現情緒不好的問題,如感到焦慮、煩躁;
2、壓力過大:由於寶寶逐漸增大,懷孕後期面臨分娩前的準備,在分娩前可能擔心分娩會產生疼痛、寶寶存在先天性疾病,或者是生產時會有宮內窒息的危險,都會導致孕婦精神壓力比較大,出現情緒不好等問題;
3、身體原因:懷孕後期孕婦的全身負擔加重,如心臟、呼吸、肺部負擔加重,可導致心跳加速、呼吸不順暢,尤其是子宮宮底升高,膈肌上抬,可能會引起消化系統不適,出現噁心、嘔吐等情況,也會影響孕婦的情緒,出現情緒不好。
孕媽這樣做
1.尋求專業的心理幫助
這是真正需要尋求專業的心理幫助的時候,可以找心理諮詢師或心理醫生,也可以在網上求助。當由於經濟原因、地域原因或身體原因等,沒有條件做面對面的諮詢時,你可以撥打那些免費的心理援助熱線。
2.傾訴出來
抑鬱的本質是沒有表達出來的悲傷。難受的時候找個朋友哭出來,想説什麼就説。當然這個朋友得具備一些基本的素質:善於傾聽、不加評判、有同情心、為你保密。實在找不到合適的傾訴對象,還可以寫日記、博客,或在孕媽咪論壇上發帖子。
3.自我暗示
當你極端易怒,或長期心情低落時要提醒自己:這不過是激素在作祟。這樣想,你會正視自己的情緒低落,也會感覺心理壓力小很多。
4.充實自己
一些孕媽長時間悶在家裏就容易胡思亂想。看看書,聽聽歌,插插花,拍點美美的孕照,做點自己喜歡的事情,而不是圍着老公轉,很快你就會發現生活裏原來還有這麼多美好。
1、產檢後的有些不好的結果讓準媽媽擔心憂慮:我們都知道在整個孕期的時候,每一位孕婦都會經歷很多的產檢,在懷孕早期的時候,要排查是不是有宮外孕,或者是葡萄胎。而到了懷孕中期的時候要做唐篩、糖篩以及彩超排畸。
到了懷孕晚期的時候,要定期做好胎兒的監測,在子宮裏面的各種情況以及指標是不是正常,而這個過程難免會遇到一些結果,不是很理想的時候,一個看似非常小的檢查指標,或者是醫生簡單的一句話,都有可能會讓孕婦在心裏面想很久,擔心很久,總擔心自己的寶寶出現健康問題,或者是擔心分娩的時候不順利,這樣的憂慮累計,可能別人看不出,但是卻讓孕婦有着情緒起伏不穩的現象。
2、壓力大而沒辦法疏解:孕婦除了有準媽媽這樣的一個身份以外,居然還有保證懷孕之前員工、女兒、妻子以及兒媳等身份,很多孕婦在面臨所有的工作以及生活上的壓力時,可能沒有減少反而增加,若沒有得到及時的疏解,對孕婦的生理與心理會造成影響。
3、無法適應生理變化:隨着懷孕的月份增大,孕婦身體的各個部位都持續在發生不同程度的變胖,特別是肚子,腿也越來越粗,妊辰紋以及靜脈曲張等,而有些孕婦對此就會產生心理恐懼,擔心產後沒有辦法恢復,有情緒低落的表現。
如何緩解
1、保證充足的睡眠
睡眠不足和睡眠質量不佳都會影響到情緒,容易使孕婦出現低落、焦慮和緊張的情緒。而且孕婦在孕期也會比較辛苦,睡眠質量可能也會變差,所以在白天的時候儘量多補覺,減少疲勞。
2、多散步
散步可以讓人調節情緒,若孕婦情緒不好的時候可以散散步,這樣可以放鬆一下自己,還可以減少在孕期產生的恐懼。
3、做點自己感興趣的事情
孕婦也要學會自我調節,可以做一點自己感興趣的事情,也是可以幫助放鬆心情。通過做自己感興趣的事情,可以從中獲得快樂和成就感,比如逛街、聽音樂、插花等,注意力就會從不好的情緒當中轉移出來。
4、找親近的人傾訴
懷孕這個過程是比較辛苦的`,因此有些時候孕婦會感覺到沮喪,這個時候可以找身邊親近的人傾訴,把心裏的苦悶都説出來,這樣情緒也會好很多。有時通過傾訴的方式,還可以交流到一些懷孕知識,同時舒緩緊張和孤獨。
5、多和胎兒交流
孕婦和胎兒是連為一體的,不妨多摸摸自己的肚子和胎兒進行交流。想想胎兒出生後的喜悦,心情也會跟着變好。
準媽媽為何會情緒不穩定呢?
一、妊娠早期(孕第1-3月),孕婦可能出現各種身體和心理的不適,這一時期孕婦的心理變化較為顯著,表現為情感多變,心理變得脆弱,對於自己能否勝任孕育胎兒或胎兒是否正常總是持懷疑態度,對自己曾接觸過某些不利因素如射線、藥物、電腦等過度憂慮,擔心會造成流產,開始對性生活產生畏懼和迴避心理等等
二、從生理上看,孕期會分泌大量孕酮和雄性激素,所以容易導致情緒不穩定。
三、懷孕期間體內激素水平的顯著變化,可以影響大腦中調節情緒的神經傳遞素的變化。可能在懷孕6-10周時初次經歷這些變化,當為分娩做準備時,會再次體驗到這些變化。而這些變化將使孕媽媽比以往更容易感覺焦慮。
四、情緒穩定與否也與個人原因分不開。
既然孕期的準媽媽情緒變化這麼大,那麼準媽媽要如何進行自我調節情緒呢?
一、調節早孕反應。早孕反應通常表現為口味改變、不喜歡聞某些氣味,有的還會孕吐並伴隨體重下降等症狀。遇到這種情況,準媽媽需要放鬆心情,隨口味變化做些飲食上的調整。
二、遇事保持豁達,不斤斤計較;遇到不順心的事,也不要去鑽牛角尖,丈夫和其他親屬應關心和照顧準媽媽,使準媽媽的心理保持在最佳狀態。
三、多談論快樂的話題。準爸爸要幫助快要臨產的孕媽媽轉移注意力,多討論一些高興的事,比如商量一下寶貝的名字,計劃一下還需要給寶貝再準備些什麼東西,等等,這些話題都是孕媽媽比較感興趣的。
四、隨時告誡自己不要太常生氣。氣大傷身,尤其是孕期的準媽媽,更容易傷到自己和孩子。
五、養成好的生活習慣。煩躁心情不好時,可以通過寫日記、聽音樂、跟親人朋友述説等方式來釋放情緒。同時,準媽媽也要養成良好的生活習慣,多參加文化娛樂活動,看一些放鬆身心的東西。六、適當運動,每天可以抽半小時的時間散散步。
七、 打扮自己。換一個髮型,買一件新衣服,整理整理房間,都可以讓心情好轉起來。
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