孕晚期失眠該怎麼辦
本文已影響6.3K人
本文已影響6.3K人
孕晚期失眠該怎麼辦,許多女性在孕晚期的時候,會因為大肚子常常導致睡不着。而孕婦長期睡眠得不到改善,會影響身體健康和生產的。那麼孕晚期失眠該怎麼辦?一起來看看!
孕晚期失眠該怎麼辦1
1、胃燒的難受——胃灼燒
晚上孕媽感覺胃燒主要是在內分泌發生變化,胃酸開始不走尋常路的反流,刺激了痛覺神經,所以感覺胃裏燒燒的。
還有孕晚期子宮和胎兒在腹中佔據的空間越來越大,讓胃很有壓迫感,所以會有噁心感。胃液在胃中的滯留時間也會變長,胃酸反流到食管下段引發灼熱痛感。
2、背疼
在耶魯大學醫學院麻醉科的一項研究中,950名孕媽接受了關於懷孕期間腰痛的影響。研究顯示,645名受訪者在懷孕期間因為背部疼痛導致睡眠障礙,睡不好覺。背痛主要是孕媽的骨盆軟化和關節鬆動之間的韌帶變化,正在未準備出生的寶寶做準備。
3、打鼾
孕媽因為體重的增加,鼻道腫脹,睡覺很容易打鼾,或者呼吸感覺困難。
4、尿頻
子宮佔的空間變大,擠壓孕媽的膀胱,以及孕媽需要足夠的攝水量來保證水分需求,所以孕媽會頻繁上廁所,影響睡眠質量。
孕晚期失眠怎麼辦?
1、夜間不要過度進食和喝水。不少孕媽在臨睡前感到飢餓後還會在吃一頓,結果進食以後睡不着了。這便是由於過度進食,使胃腸處於一個興奮狀態,並逐漸提高了腦神經的興奮度,這才影響了人們的睡眠,所以晚間適當進食,如果確實飢餓可以適當吃些清淡食物。
2、適當散步,特別是早晨,儘量呼吸新鮮空氣,以便調整自己的心情;夜間可以適當的看看書,潛意識提醒自己要睡眠了,這樣身體會加速進入睡眠狀態。
3、睡前熱水泡腳。人的體温在由熱轉冷的過程中,是人體最容易出現疲勞及睡意的時刻。所以孕晚期準媽媽可以每晚睡前用熱水泡泡腳,既緩解疲勞,也有助於提高睡眠質量及縮短入睡時間。
4、4—7—8呼吸法,60秒內進入睡眠。
具體步驟:
1、用口“呼”的一下大呼氣;
2、閉嘴,用鼻子吸氣,在心中數4個數(1,2,3,4);
3、停止吸氣,屏住呼吸,在心中數7個數(1,2,3,4,5,6,7);
4、用口“呼”的.一下大呼氣,同時心中數8個數(1,2,3,4,5,6,7,8);
5、依次重複2、3、4步驟,“一呼一吸”為一遍,重複3遍。
孕晚期失眠該怎麼辦2
孕媽失眠危害多,需改善
經歷過失眠的人都知道,睡不着實在是一種煎熬,而這種通過對於孕媽來説更是嚴重。因為孕媽承載着孕育寶寶的責任,還要照顧好自己。失眠不僅會影響本身的健康,也會給寶寶帶來一定的危害。
經常失眠會給自身身體造成很大的負擔,晚上失眠多夢,白天神情倦怠、食量減少,這會間接造成胎寶寶無法吸收到足夠營養,胎寶寶所需要的營養供給不到位,會嚴重影響胎寶寶的體形偏小、發育不健全、影響不良;最嚴重的後果就是會導致孕媽咪精神情緒抑鬱、焦慮、不自信,壓力過大無法排解。
孕晚期總失眠,試試4招
1、調整睡姿
原因:隨着胎齡的增加,淮媽媽腹部逐漸隆起,睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。
對策:孕媽可以準備一個孕婦枕又或者幾個小枕頭,墊在腳部,抬高腳,有利於血液迴流;也可以墊在腰腹部,起到承託的作用,減少孕媽咪從睡夢中醒來的醒來的次數,提高睡眠質量;此外,建議孕媽咪在睡覺時應該選擇左側卧,因為這樣就可以使子宮遠離肝臟、減輕臟腑負擔,左右側交替,也能緩解背部的壓力。
2、飲食調理
原因:有的孕媽夜間睡覺會突然醒來是因為腿抽筋難受,可能是睡眠姿勢不對,還有可能是體內缺鈣。
對策:除了調整睡姿外,孕期也可以適當補鈣。懷孕後母體會發生諸多變化,尤其孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多,因為肚子裏的寶寶生長過程中也是需要鈣的。因此,如果準媽媽頻繁失眠多夢,容易腿抽筋,這可能是在暗示着你要補鈣了。平時可以多吃些含鈣豐富的食物,如奶和奶製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮等食物。
3、夜間少喝水
原因:妊娠後期,將近80%的孕婦為尿頻所困擾,特別是晚上尿頻更嚴重。這是因為由於孕媽咪懷孕時,越來越大的子宮會壓迫到膀肛,使孕媽咪微喝一點水都非常容易感到尿意。
對策:建議孕媽在白天多喝水,睡前3個小時內都少喝水,能夠減少晚上上廁所的次數,也就能夠提高孕媽咪的睡眠質量。
4、心理調節
原因:懷孕後受到激素變化、對胎寶擔心、對將來育兒能力的憂慮……導致許多孕媽在孕期心理負擔加重,會莫名的憂鬱,心情變得很糟糕,那麼睡眠質量也會下降。
對策:適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷,對於穩定孕婦的心情十分重要。此外,孕媽也要學會自我調節,時刻保持良好的心情,多看一些有益的書籍,多和親朋好友溝通,消除內心疑慮。
孕晚期怎樣的睡姿好
1、左側卧位
孕晚期的最佳睡姿是左側卧位。左側卧位的睡姿有利於改變子宮右旋,減輕子宮血管張力,保證胎盤的血流量,利於胎兒發育。左側卧位有助於改變子宮右旋轉向直位,由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。
孕媽媽採取左側卧位的睡姿還有利於胎兒更好的獲取氧氣、營養物質、排出二氧化碳及廢物,同時可以避免子宮對下腔靜脈的壓迫,減少孕婦肢體浮腫,促進血液循環,減少早產的危險。所以,妊娠期間的睡姿,尤其是妊娠晚期的睡姿最好採取左側卧位。
左側卧位是孕媽媽的理想睡姿,並不能保證孕媽媽整晚都保持此睡姿睡覺,可以適當的左右側卧位交替。
2、孕晚期不宜睡姿
(1)仰卧睡姿
孕晚期不宜長時間採取仰卧睡姿。因為仰卧睡時,膨大子宮壓迫下腔靜脈,影響血循環,使下肢和外陰發生水腫或靜曲張。還使下肢迴流到心臟的血液量減少,大腦缺血、缺氧。孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀,旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述症狀,應馬上採取左側卧睡姿,血壓可逐漸恢復正常,症狀也隨之消失。
(2)右側卧位
右側卧位,會使子宮呈不同程度地向右側旋轉。這樣,便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。系膜中的血管受到牽拉,影響胎兒的血液供應,造成胎兒慢性缺氧,嚴重時,還會引起胎兒窒息、死亡。所以,孕媽媽也不宜長時間保持右側卧位的睡姿。在左側卧位睡姿不舒服時可以適當與右側卧位睡姿交換。
孕晚期失眠怎麼辦 孕晚期失眠怎麼辦好
長期嚴重失眠怎麼辦呢
女人經常失眠怎麼改善?如何避免晚上失眠?
晚上心裏煩躁失眠怎麼辦
心慌煩躁失眠應該怎麼辦
經常失眠怎麼辦?你絕對想不到的失眠10大元兇
失眠怎麼辦?3個穴位搞定失眠
孕晚期失眠怎麼辦 孕晚期老是失眠怎麼辦
心情煩躁失眠該怎麼辦
孕婦老是失眠怎麼辦
失眠的原因是什麼 失眠了怎麼辦如何治好
孕期睡眠不好該怎麼辦
晚上總是失眠睡不着覺怎麼辦
神經衰弱失眠該怎麼辦呢
經前失眠應該怎麼辦
煩躁易怒失眠該怎麼辦
整天失眠應該怎麼辦
女性更年期煩躁失眠該怎麼解決
孕媽失眠怎麼辦
緊張導致失眠應該怎麼辦
後半夜失眠應該怎麼辦
孕晚期每天晚上假性宮縮的原因 究竟該怎麼辦
晚上睡覺從夢中驚醒失眠怎麼辦
孕婦婚紗應該怎麼選?
高考前失眠怎麼辦 失眠了怎麼儘快入睡
學生晚上失眠睡不着怎麼辦
懷孕晚期一定要左側睡嗎 懷孕晚期該怎麼睡覺
每天晚上失眠睡不着怎麼辦
晚上鍛鍊完總失眠怎麼辦
失眠怎麼辦?60秒把你從失眠隊伍中解救出來
孕婦失眠怎麼辦
頭痛失眠應該怎麼辦
失眠應該怎麼辦呢