瑜伽減肥小動作 窈窕曲線練出來
本文已影響2.59W人
本文已影響2.59W人
【導讀】:瑜伽不僅有調養身心的作用,還可以幫助塑形瘦身。今天小編就跟大家分享五個動作,塑形瘦身效果一級棒,感興趣的MM們一起練起來吧。
站立前彎式
功效:消除經期過後背部痠痛及僵硬,延展腿後側肌肉,舒緩坐骨神經,有瘦腿之功效。
從臀部向前彎曲,保持背部直立但有一點自然彎曲,胳膊垂下雙手緊挨着腳按在地上,如果有必要,可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊,這樣可以使胸部貼上大腿。
上狗式
功效:伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。
以棍式為起點,降低膝蓋接觸到地板,同時降低腿和臀部,抬起上半身,手掌附於地上,胳膊伸直置於肩膀下方,保持胳膊肘伸直但不要太硬,肩膀應該降低遠離耳朵,抬起胸部向上看,保持背部和頸部伸長,腳趾指向身體後方,收緊臀部,並使腹部、胸部和肩部拉直。
虎式
功效:平衡神經系統,增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長。
跪撐於牀上,手臂和大腿保持垂直。呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,儘量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。
弓式
功效:有利於脊椎和腰關節,並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
俯卧平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。
側面支架式
功效:強化手臂力量,緊實腹部。
以棍式為起點,如圖轉向左側,左腳置於右腳的前上方,雙腿應該伸直使大腿面向正前方,伸直胳膊與肩膀在同一水平上,右手平鋪在地板上,左胳膊伸直指向天花板,將身體重量集中在手掌和右腳之間,撐開胸部同時收緊肩胛,頭、身體和腿的上部應該在同一條線上(如果這樣有難度,那麼可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平衡),接着回到棍式姿勢,換到另一方向,重複做。
以上幾個瑜伽小動作,簡單易練習,每天堅持練習,有效幫助甩掉身上贅肉,打造S身材。
練瑜伽為什麼體重增了 注意這幾點不長膘還能瘦出S曲線
10分鐘瑜伽減肥 塑造完美身材曲線
減肥不減胸 10個減肥祕訣瘦出窈窕身段
瑜伽球可以減肥嗎 瑜伽球有什麼作用
4個瘦臀瑜伽動作 翹臀美腿練起來
什麼瑜伽動作可瘦腹?簡單瘦腹動作S曲線練出來
練瑜伽為什麼要用瑜伽墊 瑜伽墊的作用
怎樣練瑜伽減肚子 減肥瑜伽3大基礎動作
練瑜伽穿文胸嗎 練瑜伽需要運動內衣嗎
簡單瑜伽9式 美體塑窈窕曲線
練瑜伽能治失眠嗎 瑜伽治失眠的動作圖
增高瑜伽真的有用嗎 增高瑜伽一天要練多久動作圖解
練瑜伽會出汗嗎 練瑜伽不出汗怎麼回事
運動減肥 瑜伽減肥
針對4種肥胖腿型的減肥瑜伽動作
椅背瑜伽動作 2式練就性感小電臀
瑜伽有助於懷孕嗎 4個瑜伽動作堅持練就能懷孕
瑜伽6個動作 減肥美體好方法
瑜伽球可以練馬甲線嗎 瑜伽球怎麼練馬甲線
OL必練 六個瑜伽動作讓你走出亞健康
6個瑜伽動作減肥最有效 練出S型身材
瑜伽練臀的動作圖片 瑜伽提臀最有效的方法
練瑜伽可以排毒嗎 晚上瑜伽排毒五個動作圖示