騎自行車減肥方法 掌握5種姿勢最有效
本文已影響7.67K人
本文已影響7.67K人
【導讀】:上班族肥胖的一大重要原因就是缺乏運動,騎自行車就是很好的減肥運動之一。但是騎自行車怎麼減肥呢?減肥有效果嗎?其實只要掌握5種正確姿勢,保證你瘦身有效。
正確的騎自行車減肥姿勢
騎自行車減肥正確姿勢一、坐墊角度
一般情況下自行車的坐墊要水平安裝,或者前段要稍微低一些,但是儘量不要前段上翹。有人騎完車後常常會抱怨胯下痛,這可能是坐墊前端對PP或大腿內側的壓力過大所致,這時需要檢查一下你的坐墊是否水平,甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點,這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。
小編推薦騎自行車減肥減少磨損的有效方法:穿上帶護墊的騎行褲。
騎自行車減肥正確姿勢二、坐墊高度
如果自行車的坐墊高度不合適,騎長途的話就會出現膝蓋疼痛,而且大多數的時候,膝蓋損傷是不可以恢復的,醫生也只能夠幫你保持現狀的狀況不再惡化,需要我們重視坐墊的高度的設置,姿勢正確就不會損傷到我們的關節了。
小編推薦騎自行車減肥車座最合適的高度:當腳蹬到最低點時,腿可不費勁地伸直,膝蓋可以不用彎曲,但腿稍稍使勁伸直的時候,膝蓋可以有微量彎曲,就好了。這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。當然,如果你還不適應新單車,不習慣把坐墊調得過高,可先降低一些,慢慢再升高,一切以安全為先。
騎自行車減肥正確姿勢三、背部、脖子的姿勢
騎自行車減肥過程中需要背部是直的,但不是豎直,是前傾而筆直的,要從臀部前傾,而不是腰部或後胸,否則變成羅鍋或蝦米,不僅僅是為了好看,更是需要讓脊柱儘量筆直,否則長期騎行後, 會背痛難忍。
另外,脖子也要挺直了,不要太低或者太挺,不然脖子會痠痛的,如果你覺得自己的脖子低一些,耷拉着腦袋才舒服,那這個時候你就要休息了。
騎自行車減肥正確姿勢四、有氧騎車法
有氧騎車法要求騎行至少要連續進行30分鐘左右,中等速度即可,同時注意加深呼吸,這種方法對心肺功能的提高很有好處,而且有助於減肥。
這是因為人體在運動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝,30分鐘以後才開始消耗脂肪,因此想減肥的朋友千萬不能“半途而廢”。
騎自行車減肥正確姿勢五、間歇騎車法
這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛鍊人體心臟功能的訓練方法,在騎行過程中先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,和跑步訓練中的“跑走交替”有着相似的作用。
不過,這裏指的“快”並不是隨心所欲的速度,只有達到了運動心率的強度才是真正有效的,否則就是徒勞一場。
動感單車騎多久能減肥 動感單車一個月瘦20斤的方法
哪種腰腹減肥方法最有效?
5種味道聞一聞就能減肥?最有效的減肥偏方
特效減肥 5種騎車方式
騎車車把插入脖頸是怎麼回事 9歲男孩騎共享單車出車禍騎的什麼車
網絡爆紅的5種代餐減肥方法 有效嗎
女人騎自行車能減肥嗎?正確的騎自行車減肥姿勢
中醫減肥的最好方法 針對5種肥胖類型強效瘦
中餐廳第二期趙薇黃曉明騎自行車背景音樂 趙薇黃曉明騎自行車bgm插曲介紹
怎麼減肥快不反彈?5個快速減肥最有效方法
健康減肥方法大全 掌握好方法才能瘦的快
減肥的最好方法 怎樣減肥最快最有效如何快速減肥有沒有什麼減肥方法什麼樣減肥方法最好
怎麼減肥最快最有效?減肥的最好方法 減肥小妙招
什麼方法減肥最快最有效 瘋狂亞洲富豪吳恬敏8個減肥方法
謝娜夜騎自行車是怎麼回事 謝娜在哪夜騎自行車
經常騎自行車的好處和壞處 衡量利弊健康減肥
減肥反彈後怎麼辦 掌握4個方法度過減肥瓶頸期
遺傳性肥胖能減下來嗎 掌握這四種方法也能瘦身成功
騎自行車可以瘦肚子嗎 騎自行車瘦肚子的注意事項
拒絕小粗腿!騎自行車減肥計劃輕鬆瘦全身
騎自行車能減肥嗎?騎自行車的好處和壞處
走路減肥的正確方法 掌握方法走出窈窕身材
騎自行車姿勢的好處 騎自行車姿勢有什麼好處