沒有用的健身方式有哪些,看看你的健身方式對嗎?
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每次到健身房,都能看到大家火熱朝天的在各自鍛鍊着,但是其中有部分人,即使來了健身房鍛鍊,我只想説,真心“沒卵用”!這樣健身只是在浪費時間罷了。
空腹鍛鍊
很多人,把空腹當成減脂的祕訣,其實這是錯誤的。空腹鍛鍊很容易疲勞,渾身乏力。不能訓練足夠的時間,當然達不到預期的效果。
無論出於什麼目的健身,訓練前一定要補充一些碳水,為身體提供足夠的燃料,這樣會提高你的訓練效率。
三心二意
現在在健身房裏,看到越來越多的人健身還不忘玩手機,邊練邊聊天。
來到健身房就要專心鍛鍊,不要聊天,不要玩手機,把注意力放在肌肉上。
毫無計劃
大家是否在健身房裏,看到過這樣一類人,玩玩這個,動動那個,毫無目的的在健身房裏練。最後還會抱怨健身沒有效果。當然不會有效果,這樣練不過是在健身房玩罷了。
建議,大家有目標的進行鍛鍊,知道這次進健身房是要練哪個部位。每天只對1-2個部位做針對性的訓練,每次安排5-6個動作,每個動作做4-5組就可以了。
負重不對
很多人鍛鍊的時候,不會選擇正確的負重,重量太輕,鍛鍊效果不明顯,重量太大,由於目標肌肉力量不達標,身體會調動其他的肌肉羣來幫你完成動作,動作是完成了,增肌卻不明顯。
所以,你應該挑選正確的負重,選擇8-12rm的重量,標準、勻速的完成動作,可能最後幾個有吃力的感覺,這樣的負重才是最適合你的。
突擊鍛鍊
很多人,報着快速減脂,好身材速成的目的,來到健身房,急於求成,這樣不僅在前期的過程中容易半途而費,更是容易在高強度的鍛鍊中受傷。
正確的態度是把健身當成一個習慣,應該長期堅持。每週3次以上的訓練,每次訓練1-2個小時。
説了這麼多,不知各位在健身時有沒有這些問題,趕緊改善一下吧!
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