每天只需十分鐘 居家瘦腿減肥操
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【導讀】:一放假就天天宅在家吃了睡睡了吃,腰間的肥肉都在放肆堆積,長時間不運動腿也變粗了,這樣下去不變小胖妹才怪!馬上就是穿短裙熱褲的季節,還能容忍肥肉這麼放肆下去嗎?今天小編就跟大家分享一下居家瘦腿瘦腰的...
瘦腿翹臀操:
1、身體以標準姿勢站立,雙手叉腰,手肘向外,眼視前方。右腿向左後方跨出一步,腳跟抬起,雙腿呈交叉形。
2、在動作一的準備下,迅速將右腿向右側抬起,並儘量往上抬起,注意抬腿時收緊臀部。該動作除了能夠鍛鍊臀部線條外還能幫助消滅大腿內側贅肉,進一步優化腿部線條。
仰卧瘦腿操:
1、身體俯卧在地上,彎曲手肘支撐上身,並儘量使得上臂與前臂成直角,眼睛看向前方,上半身微微離開地面。雙腿彎曲,併攏膝蓋後抬起,讓大腿與地面垂直。
2、然後左腿往後靠近小腹,右腿向前伸直,與地面呈30度角。注意腳尖繃直,雙腿交替運動,有節奏地進行鍛鍊效果會更好。
椅子操:
1、坐在椅子上,身體往下滑,但不置於讓臀部離開地面。雙手扶着椅子兩邊,背部緊貼椅背,眼視前方。兩腿併攏抬起,並讓腳部與臀部處於同一水平線,腳尖繃直。
2、在動作一的基礎上,兩腳同時向前伸直,動作進行時注意雙腿筆直向前延伸,同時調整呼吸,收腹。該動作可以幫助減肚子和瘦大腿。
收腹抬腿操:
1、身體以標準姿勢站立,雙手叉腰,手肘向外,眼視前方。右腿向後跨出一大步,腳跟抬起,左腿前邁一步,屈膝,作弓步狀。
2、迅速抬起右腿,並讓大腿儘量高抬,小腿垂直地面,同時上半身前靠,點頭。動作重複15-20次。之後可換腿進行相同的練習。
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