6組瘦腰減肚子運動 狠虐腰腹贅肉
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【導讀】:平坦又緊實的小腹才是最完美的,腰上贅肉多的MM最好的瘦腰方法就是做運動。下面給大家推薦一組快速瘦腰減肚子運動,幫助你緊實腰腹。
動作1:上抬側腰
身體側卧上舉手臂,用腰腹力量向上抬舉,每邊做15個。能夠鍛鍊腰腹力量的核心,同時也能鍛鍊到臀部和大腿外側。
動作2:啞鈴側轉
這是一個動作的升級版,身體側卧,手握啞鈴向上升舉,腰腹向上抬,保持動作後手握啞鈴向下後方伸舉,同時轉動身體和頭部向下,每邊做8個。
動作3:半跪側彎
一條腿跪着,另一條腿向側邊伸直,兩手向上伸舉,同時握住啞鈴兩邊,向跪着的一邊側彎腰,每邊做15個。這個動作不僅能拉伸腰腹部同時還能拉伸大腿的肌肉。
動作4:騰空轉腰
兩腿交叉騰空抬起,兩手平放胸前同時握住啞鈴,用腰腹力量支撐向兩側扭動,一共做30次。這個動作增強腰腹的支撐力長期運動能減少兩側贅肉。
動作5:轉動腰腹
手臂撐地支起身體,用腰腹力量左右兩側來回轉動腰部一次24個。在瘦腰的同時還能消減臀部的贅肉。
動作6:胎兒跪趴
雙腿跪地臀部儘量坐到腳跟,雙手向前拉伸,頭部向下埋,伸展背部肌肉,靜待10秒,舒展全身。
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