夜跑減肥的效果好嗎 夜跑減肥的最佳時間
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【導讀】:夜跑是近年來比較流行的一種運動方式,現在很多人由於工作等等原因白天的時間比較緊張,因此選擇通過夜跑的方式來進行減肥,下面就和小編一起來看看夜跑減肥的正確方式吧。
夜跑減肥是具有一定效果的,不過要注意正確的夜跑方式以及需要長期堅持才能看出效果,除了夜跑以外,也還是需要控制飲食。
晚上跑步是有減肥效果的。但要知道採取正確的跑步方式,以及達到燃脂心率,和最消耗脂肪的跑步時間長度。晚上跑步想減肥的朋友,跑步時需要達到脂肪供能的時間長度(至少30-40分鐘),還要達到你的最佳有效減脂心率(最大心率60%~70%),這樣晚上跑步才意味着在減肥減脂,而且配合科學的飲食會瘦身成功的。
跑步運動是最健康的減肥方式,不僅能控制體脂比例,還有助於保持健康的膽固醇水平,而且還能促進身體的基礎代謝,增強體內熱量消耗。而且夜跑這個時間段裏,體能處於最佳的時期,荷爾蒙對身體鍛鍊的反應加強,是有比較好的減肥效果的。
1、夜跑要選擇飯後1個小時以後,因為飯後胃裏裝滿了食物,運動時震動胃腸,使連接胃腸的腸繫膜受到牽拉,引起腹痛。所以輕微運動,比如慢跑之類的,需要飯後半個小時,如果是劇烈運動比如打籃球什麼的,最好1個小時以後。
2、夜跑要選擇晚上10點之前,因為晚上10點以後是休息時間,身體的各個器官都需要休息,這段時間不適合運動。
3、夜跑的最佳時間可以選擇在晚上9點,日常生活中,人們大概是在晚上7-8點吃飯,休息一個小時,大概是9點。
4、夜跑一般選擇跑30分鐘,然後休息30分鐘,最後選擇回家睡覺。
1、跑步的主要過程就是慢跑,以不會喘為慢的節奏。
2、注意跑步節奏應該是慢——快——慢,先用快走進行暖身,再循序漸進開始加快速度,最後再慢慢降速,快走一段距離結束。
3、跑步時間儘量保持在30分鐘以上,最好控制在45-60分鐘之間,因為這樣對脂肪的燃燒很有效果,還不會使你感到很疲憊。
4、跑步時,頭要正對前方,肩膀放鬆垂放,始終與地面平行。
5、背部自然挺直,挺胸,避免低頭含胸而影響跑步效率。
6、手臂自然彎曲,相互前後交替擺動,切勿太高或太低,從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節省體能,讓跑步更有效率。
7、千萬不要緊握雙拳,咬着牙去跑步。雙手放鬆輕握,慢慢跑,放鬆才是王道。
8、跑步的幅度要小一點。步子過大,會引起疲勞,所以幅度小一些,可以降低用力程度,使夜跑時間長一些,起到鍛鍊效果。
9、使用腹式呼吸,深長且保持節奏,可兩步一呼、兩步一吸。不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強。
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