1月輕鬆減14斤 網友親試過午不食減肥法
本文已影響2.04W人
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【導讀】:網友自述:我還是個學生,最胖的時候是120斤,2年前到國外讀書,總想把自己打扮的漂亮點,‘為國爭光’嘛!嘻嘻!好了,先不多説,看下我的靚照。
減肥前後大對比:
左邊是我最胖的時候,出國前在遊樂場玩,那時候120斤,右邊呢是現在106斤,看上去時尚漂亮多了吧!
因為國外現在比較冷,我採用的減肥方法是常見的過午不食,下面是我的經驗早午餐組合搭配,減肥的妹妹可以參考下。
早午餐組合搭配
早餐:
1、雞蛋一顆+蜂蜜水or牛奶or酸奶
2、蜂蜜水+任意一種水果【香蕉除外】
3、脱脂牛奶+任意一種水果【香蕉除外】
4、全麥麪包+酸奶+水果
午餐:
1、一小碗米飯+【西紅柿炒蛋、青菜、一小塊魚任選一樣】最安全最健康的方法
2、任意水果
3、青菜豆腐湯
4、只喝水
控制飲食加運動
常用的運動:
豎腿半小時
健美操半小時
游泳半小時
跳繩半小時
在我120斤的時候,印象最深刻的就是晚上喜歡出去吃各種小吃,宵夜等。每次放學之後,就經不了那幫同學的誘惑一起去,最可恨的是,她們都是一羣怎麼吃都不胖的主,太可恨了!所以,針對我的這個情況,網上也查了很多資料,主要的就是把晚上那個宵夜給戒掉,最好晚飯也少吃,所以過午不食是對於我來説,最好的減肥方法!
在這裏也提醒各位姐妹,不是別人減肥有效你就有效,一定要‘對症下藥’,每個人情況不同,方法也不同。
吃的講究:
1、每天早上在早飯前喝一大杯温水,裏面可以加點鹽;一天喝水的量也別少過8杯,這樣有助於腸胃消化,又增加飽腹感。
2、早飯要吃飽,也要吃好,重要的是營養搭配。囡囡也是每天根據不同的喜好營養來搭配,最愛的搭配就是雞蛋+酸奶了。
3、午飯要儘量少吃,如果剛開始你受不了一下減少很多食量,可以少吃一點主食。在囡囡最初減肥的2-3天,實在是忍受不了飢餓,所以午飯會吃點米飯。後面慢慢適應之後就直接斷了主食,以湯水、水果為主。即使是吃菜也是以少油少鹽的青菜為主,魚類最好用清蒸。
4、下午太餓可以自己備一點酸奶或者水果(5點鐘前吃完)。還有個訣竅,當你實在萬不得已吃了什麼零食的話,記得一定要多罰自己一口氣喝掉一整杯水。我用的最多的就是隻喝檸檬水,可去水腫。
5、晚上睡覺時間最晚不超過11點,晚睡1個小時相當於吃了一個漢堡加可樂哦。
加速瘦身的運動方法:
消耗卡路里的運動我最喜歡的就是游泳,每天放學之後我都會抽空去半個小時。游泳是我去上學剛學會的,開始為了好強一直遊了半個小時,沒想到半途竟然還抽筋了!所以後來每次下水之前我都會乖乖的去熱身,而且都分為兩組,15分鐘一組,中間稍作休息。
準備上牀睡覺之前,我會倒立,這是我最喜歡的一個運動,比較舒服。把腿九十度倒立貼在牆上,中途可以把腳繃直10分鐘。
週末的時候時間就比較多,先用橄欖油按摩小肚肚,之後用保鮮膜包着肚子跳健身操,熱熱的,拿下來都是汗。那段時間小肚子真的小了,哈哈!但是後來一直坐在椅子上也沒有堅持按摩,所以肚子又出來啦。所以,這個要堅持下來啊!
另外提醒大家,在減肥期間胸部可能會有點縮水,不要怕,經期豐胸是最好的時期,主要就是做按摩。
經期豐胸是最好的時期
在經期,每晚睡覺前用熱毛巾敷乳房兩側5分鐘,然後再用手掌從左到右按摩乳房30-50次,每天1次堅持2個月就會有效果,配合豐胸精油按摩效果會更好些。囡囡從B現在快漲到C了哦!
下面這個圖也是豐胸的運動拉,分享來給姐妹們做參考。 這次減肥還是比較成功的,一個月的時間瘦掉14斤,很多人可能會質疑怎麼掉那麼多肉。我要説的是,減肥關鍵在於選對方法,再就是看你對自己要求的程度,我能瘦那麼多不代表所有人都可以,我是虛胖,體內水分比較多,主要就是去水腫。
去水腫的小方法:
1、多喝檸檬水,可以幫助降低食慾和清理腸胃,我每天至少要喝3公斤;
2、堅持運動,不管你選什麼運動,至少要有一種堅持下來的,除了上面的那些,我還會跳繩,15-30分鐘,出汗為止。還可以在運動之前喝些黑咖啡,別喝多,不然晚上心慌睡不着。
3、粗鹽瘦臉,臉和手用水打濕,將鹽粒均勻拍打在臉上,用保鮮膜包住整張臉,用熱毛巾敷臉1分鐘,再中冷毛巾敷臉1分鐘。不斷輪流熱毛巾和冷毛巾敷臉。重複5次,再出去保鮮紙,用温水洗去鹽粒。不僅可以去水腫還可以去污緊緻皮膚。其他部分比如腿和手臂都可以,強烈推薦!
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