楊冪光漲上圍不長贅肉 減肥有妙招
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【導讀】:楊冪產後復出,苗條身姿讓人驚羨不已,就像沒生過孩子一樣,而且上圍更加豐滿,居然都不漲贅肉。那楊冪是如何產後瘦身的呢?
女星楊冪自6月1日升級為媽媽後,一直在香港坐月子。有網友通過微博曝光了一張楊冪產後露面的照片,並稱:“孩兒媽好久不見!”照片中,楊冪一頭黑色長髮,身穿白色上衣,以白色口罩遮面,看上去身材纖瘦。楊冪在懷孕的時候就沒有胖多少,產後首度曝光,讓很多粉絲都驚呼太瘦了。對於明星如何減肥,我們這些一般人從中能學到什麼呢?其實減肥應該適度,過於纖瘦並不是好事,最合適的才是最好的。
產後楊冪首次亮相時裝週,令人驚奇的是大冪冪身材跟以往絲毫沒有改變,讓人不禁好奇她是怎麼維持的。原來懷孕後也是可以有個好身材的!小編為大家總結了幾條懷孕期間也有好身材的小祕籍,讓我們跟大冪冪一起來學習一下吧!
孕期控制體重運動建議
1.有氧運動,包括快走,慢跑,騎自行車和游泳。有氧運動有一定的強度,但持續的時間期限,而不是氧氣的攝入過度消費的需要。在懷孕期間有氧運動可以有助於加強心肺功能,促進身體對氧氣的吸收作用,因此孕婦和胎兒有直接的好處。此外,它也可以促進血液循環,減少在懷孕期間血管曲張,增強肌肉力量和部分或消除背痛,腰痛所有,增強身體耐力和準備分娩,也可能起到調節血壓,血液糖,過度增加體重控制等。
2.水上運動,包括游泳,水中有氧運動等。水上運動,是對懷孕女性大有益的特殊運動。游泳讓全身肌肉都參加了活動,促進血液流通,能讓寶寶更好地發育。同時,孕期經常游泳還可以改善情緒,減輕妊娠反應,對寶寶的神經系統有很好的影響。
專家提醒:游泳要選擇衞生條件好、人少的游泳池,下水前先做一下熱身,下水時戴上泳鏡,還要防止別人踢到寶寶。孕期游泳可以增加心肺功能,而且水裏浮力大,可以減輕關節的負荷,消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題,不易受傷。
3.瑜伽和普拉提。現在已經有專門為準媽媽設計的“準媽媽瑜伽”和“準媽媽普拉提”,對她們的健康、產後體型恢復都很有幫助。準媽媽體重增加可能引起足弓塌陷,通過普拉提鍛鍊腳部就能加以避免。通過瑜伽鍛鍊盆腔和韌帶,還可使分娩過程更順利。
孕期運動詳解:孕婦可以做的運動項目有哪些?
温馨提示:建議孕媽咪每月測一次體重,建議在同一個體重秤上測量,假如出現數據增加過快,建議看看自己是不是飲食沒有注意,或者看下自己下肢有沒有出現水腫。
產後合理飲食最重要
女性產後,科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食,要避免高脂肪、高熱量的食物,既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養,又要避免營養過剩。
飲食結構首先要合理,孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養,但不要偏食雞鴨魚肉蛋,而應葷素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,儘量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟,同時減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品。
需要強調指出的是,產後42天內不要節食,此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度,還應保證營養的供給,但同時也不要吃得太多了,造成營養過剩。
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