吃着吃着就瘦了!4款超美味健康食譜推薦
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【導讀】:夏季減肥最頭疼的就是吃什麼好?炎熱又容易食慾不振的夏季,飲食最好以清淡為主。瘦身中的MM們也不用擔心,今天小編就跟大家分享幾款健康又美味的減肥食譜。
紫菜芝麻飯
食材:烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。
此款健康減肥食譜的做法:
1、首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀,再用擀麪杖將兩種芝麻弄碎。
2、將剛才處理好的材料放進米飯中,攪拌後一起食用。每份不需要太多的材料,控制在1~2勺左右即可,剩下的可以存起來等下次食用。
推薦理由:紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質,能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質,能促進排便,芝麻素來都有滋養肝腎的作用,尤其是對便祕有很好的療效。
素扒西蘭花
食材:適量的西蘭花、麪粉、湯水以及各種調味料。
此款健康減肥食譜的做法:
1.將西蘭花放在水中清洗乾淨,並且掰開均勻的小塊。
2.將西蘭花放在煮沸的水中燙3分鐘,撈出放在碗中。
3.在預熱後的鍋中倒入西蘭花,並且加入麪粉、湯水和各種調味料來翻炒西蘭花,炒熟後出鍋就可以直接食用。
推薦理由:西蘭花中的含水量極高,因此可以為人體補足水分,當人體內的水分充足的時候,水分就會在體內發揮着循環代謝的作用,促進消化系統的運作,從而起到一定程度的排毒瘦身功效。
西瓜蕃茄汁
食材:西瓜100克,蕃茄2顆。
此款健康減肥食譜的做法:1、西瓜去皮去籽切塊備用。
2、蕃茄洗淨去蒂,放入沸水中汆燙一下,撈起去皮備用。
3、將作法1的西瓜塊、作法2的蕃茄放入果汁機,打成汁即可。
推薦理由:別看西瓜好像很甜,但其實它的排毒功效能幫我們促進身體代謝呢!而且它是種從皮到果肉甚至是種籽都可食用的水果,西瓜皮跟籽在市場上被拿來製成西瓜霜當藥用,而西瓜肉所製成的果汁則能舒解感冒造成的喉嚨疼痛。
山藥薏米羹
食材:薏米200g,枸杞10g,山藥200g,燕麥50g,黃冰糖100g。
此款健康減肥食譜的做法:
1.提前將薏米用清水泡2個小時,將枸杞用清水泡10分鐘;
2.將山藥去皮切成菱形塊,鍋內放水將薏米煮開後,放入山藥,大火燉開,加入黃冰糖;
3.放入燕麥片關火,最後放入泡好的枸杞即可。
推薦理由:雖然薏米的功效不容小覷,但是有些地方大家還是要注意。因為薏仁會使身體冷虛,虛寒體制是不適宜長期服用的。山藥是一味平補脾胃的藥食兩用之品,不論脾陽虧或胃陰虛,都可以食用,所以達到了一定的中和作用。但小編在此還要提醒各位,在製作此款營養減肥食譜時,不要加入如南瓜、木瓜等維生素C豐富的食物,因為山藥中的維生素C分解酶會破壞其中的營養,平常也不可將它們一同食用。
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