夏季最熱減肥法 露肉季節就要狠狠瘦
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一、選擇合適的飲品
夏季減肥,飲品的選擇是非常重要的部分。炎熱的夏季,最享受的莫過於一口口的冷飲下肚,但是,這些高熱量的飲品卻是讓你發胖的元兇之一哦!所以,理智地選擇飲品也是非常有效的瘦身方法。多喝水少喝高熱量飲品就能幫助你減少大量的熱量攝入。
二、游泳減肥
游泳無疑是夏季非常吸引人的運動項目。水流對人體而言是一種天然的按摩,划水和打水都是緊張和放鬆交替的,游泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性,經常游泳能使身材勻稱,身體線條流暢,最適合減肥塑身了。
值得注意的是游泳的時間,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇。每次遊十分鐘至半小時,每週大概兩三次即可。夏季早晨的水温較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應冷水的刺激,防止抽筋等意外的發生。但儘量不要在晚上十點以後游泳,否則會因神經過於興奮造成失眠。
三、清理你的廚房
經常清理你的廚房,這樣就能幫助你更快地減肥。當然,這裏指的清理廚房不僅是衞生問題,更重要的是食物的儲藏問題哦!經常清理廚房的衞生能幫助你增加脂肪的燃燒,而把廚房的一些垃圾食品移除出去不僅能幫助你控制食慾,還能減少熱量的攝入哦!
四、自帶便當
很多OL中午都會出公司周圍飯店就餐或者叫外賣,但事實上每天都出去吃午飯既不利於健康也不利於減肥。所以最好是每天都自帶健康午餐,這既能保證低熱量攝入又營養健康,也能省錢。
五、多喝水
夏季多喝水,還能預防中暑。可再利用的水杯和純淨水隨處可見,純淨水當然就意味着沒有熱量。選擇純淨水而不是那些果汁或者軟飲,其實低糖飲品也不錯,例如綠茶、烏龍茶。有些公司會在午後提供下午茶點心,這時候選擇一些水分較高的水果不僅滿足了嘴,也滿足了身體。
六、飯後拒做沙發土豆
有的上班族,上班8小時對着電腦,回到家還要做沙發土豆,然而飯後長期坐下看電視,引致臀部容易積聚脂肪,飯後休息20~30分鐘再出去散步可有助消化。下班後的夜跑也是一個好選擇,相中自己喜歡的線路,吃完晚飯休息一下!換上運動裝,出門跑起來吧!
七、保證充足的睡眠
足夠的睡眠除了能保證你一整天的精神質量,更重要的是會優化新陳代謝系統,從而來起來減肥效用。前提是睡眠時間要規律、建立良好的睡前習慣。減少對咖啡因和酒精的攝入、瞭解適合你的睡眠時長,一般來説7到8小時的睡眠會給你帶來最佳的狀態!
八、上下班途中燃燒卡路里
每天早上擠完地鐵就感覺已經疲憊不堪了,這樣怎麼開始精彩的一天?如果你的住所離公司不遠的話不如“以車代步”,當然我説的不是轎車,是可以讓你雙腿一直在運動的自行車。如果距離很遠,那不如提早一個站下車或地鐵站,然後步行到工作地點或回家,總之一定要讓雙腿得到足夠的運動,不僅減肥,還可以塑造出完美腿型。
九、清腸排毒讓你狠狠瘦
1.粗糧水果排毒法,促進腸蠕動,防止便祕
粗糧豐富的膳食纖維和水果中豐富的纖維素都能促進脂肪分解,加速新陳代謝,而且本身都有着美味低熱量的特點,是健康減肥的有利助手。日常生活中多吃些粗糧和水果可以更好的促進腸蠕動,防止便祕,使我們排出廢物和毒素。當我們身體內部恢復活力,我們也會看起來美麗!
控制食慾高手:糙米
許多人不喜歡吃糙米,覺得口感太差,可是糙米卻是絕佳的減肥食品噢!除了具有強力的清腸效果外,糙米的血糖指數低,吃了很容易有飽腹的感覺,幫你抑制食慾。而且不喜歡糙米的人大可不用憂慮,它有很多種美味做法,和大米飯一起煮,或是蔬菜炒糙米飯、糙米茶,都是非常好吃的做法。
最美味粗糧:地瓜
和糙米不同,地瓜可是許多美眉的最愛,它口感鬆軟,入口即化,清甜可口。除了有助腸胃活動外,它所含的熱量僅僅是同等分量饅頭的一般噢。你需要注意的是,不能吃太多,不要小看地瓜,吃多了是會造成消化不良的。另外,編輯看到身邊的朋友都喜歡用地瓜當做下午茶點,其實吃地瓜減肥的最佳時期是清晨起牀後。你可以蒸着吃、煮着吃,但記得不要另外加糖了,這樣會讓你發胖!
瘦身粗糧王牌:玉米
玉米是最常見的粗糧了,它所含有的粗纖維是精米、精面的4-10倍,多吃能幫你加快廢物排出,而且玉米渾身是寶,就連玉米鬚都有着利尿促代謝的作用。不像地瓜,玉米還有着豐富的鈣、硒、維生素E等營養物質。至於玉米的做法你就自己發揮啦,無論是做早餐、做配菜還是做甜品和小零食,都是可以的,如果搭配蔬果的話,是更好的選擇了。
而吃水果減肥時,大家只要記得挑含糖量較低的水果就可以了,奇異果、蘋果、檸檬、番茄等都是很好的減肥水果,相比較之下,西瓜、芒果、荔枝等水果的減肥功效就非常小了。另外,大家可千萬不能只吃水果減肥,關於這一點編輯已經重複過太多次了,為了自己的健康着想,遠離這些不靠譜的減肥方法吧!
注意:平常的飲食中,注意將粗糧和水果結合在一起食用,注意食物的營養搭配,比如早上吃糙米粥+香蕉+雞蛋,中午吃玉米+蘋果+蔬菜+肉類……
2.斷食排毒法,每週選擇一或兩天為斷食日,但一定要補充足夠的水分
斷食排毒法是近些年來非常熱門的減肥方法,它給了我們疲憊的內臟一個休息的機會,我們的身體也可以利用這個斷食間隙來清除體內廢物。所以説,只要你用的方法正確,就能達到一定的自我清理效果,不會捱餓,同時也不會出現營養補給不足的現象。
斷食排毒法以三天為一個減肥間隙,你可以選擇每個月的某一天為“減食日”,第二天即為“流食日”,第三天就是“復食日”,至於斷食方法你可以根據自己的生活習慣和喜好自由選擇,要注意的是“復食日”可不能放縱自己,第一餐最好吃點助消化的食物,恢復正常的健康飲食即可。
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