夏季減肥先除濕 除濕方法推薦
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除濕健脾,遠離“喝涼水都長肉”
到了夏天,不少人都會感慨:“我現在是喝口涼水都長肉!”這句話看似誇張,但實際上並非不着邊際。當一個人脾氣虛弱,造成脾失健運的時候,喝下去的水就容易不被脾胃運化,在體內形成痰濕,最後以脂肪的形式堆積在腹部、臀部等處。這就真的造成了“喝口涼水都胖”。從中醫的角度分析,這是濕邪困脾的表現,所以要想減肥,先要祛濕。而要想祛濕,則先要健脾。
痰濕內阻型肥胖有六大特徵
究竟什麼樣的人屬於痰濕內阻所致的肥胖?總結起來,這類人有六大特徵。第一,腹部鬆散肥滿,也就是腹部脂肪肥厚,但四肢比較細;第二,大便次數比較多,而且黏膩不成形,小便渾濁,泡沫也比較多;第三,嗓子眼難受,痰多,彷彿總有痰液糊在那裏,平時不愛喝水;第四,特別愛出汗,只要稍微一動彈就大汗淋漓,汗液摸上去有黏糊糊的感覺;第五,特別容易睏倦,白天總有睡不醒的感覺,腦袋沉重發悶;第六,對於女性而言,往往有白帶過多、月經異常。上述六個特徵,只要同時滿足2到3個,就可以考慮為痰濕內阻所致的肥胖。
當代人所常見的肥胖患者中,有一半以上都有痰濕內阻的問題。
要想除濕減肥 健脾是關鍵
惱人的濕邪是怎麼進入人體的呢?除了外界氣候因素外,人們日常飲食中吃了太多肉、油、脂肪,攝入了太多身體無法消耗的熱量,是根本原因。這些東西進入人體後,脾胃無法將其運化,就化成痰濕堆積在體內。而痰濕的堆積又影響了脾的運化,從此進入惡性循環,導致濕邪困脾,形成了連喝口涼水都會長肉的尷尬現象。
因此,去除濕氣是減肥的根本。以下三個食療方對健脾除濕很有好處。
1.半夏山藥粥:準備淮山藥30克(研成細末),制半夏10克,將制半夏用温水洗淨,砂鍋內煎煮40分鐘,去渣留汁,調入山藥粉,再煮沸2到3次,加白糖調味即可。空腹食用。半夏能化痰飲去水濕,山藥能健脾益氣,常飲此粥能使得脾氣健運,水濕得化。
2.胡蘿蔔淮山內金湯:準備胡蘿蔔200克,淮山藥30克,雞內金15克,紅糖適量,將胡蘿蔔、淮山藥洗淨切塊,與雞內金同煮30分鐘後,加紅糖調味飲服,胡蘿蔔、雞內金、山藥等健脾消食之品,能調節痰濕肥胖者的脾胃升降運化功能。
3.荷葉粥:取新鮮荷葉1張,粳米100克,冰糖適量,將粳米洗淨後,加水用大火煮沸10分鐘之後,加入切碎的荷葉,轉小火熬煮15分鐘,放入冰糖即可食用。每天早晚各吃一次。方中的荷葉能起到消脂減肥、健脾利水的功效。
祛濕食物有哪些
1、山藥:山藥可整頓消化系統,減少皮下脂肪沉積,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。
2、綠豆:綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利於排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。
3、燕麥:燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維促進腸胃蠕動,發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其它食材,如蘋果、葡萄乾,營養又能促進排便!
4、薏仁:薏仁可促進體內血液循環、水分代謝,發揮利尿消腫的效果,有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛後,適個人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養品。
5、小米:小米不含麩質,不會刺激腸道壁,是屬於比較温和的纖維質,容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養豐富,也有助於美白。
合理運動是健脾化濕的良藥
中醫有脾主四肢和肌肉的説法,意思是脾功能好的人,肌肉豐滿、四肢有力。反過來,如果能通過體育運動來強健四肢肌肉,也會對脾產生良性的影響。
可以説,運動是健脾、醒脾、化濕的最佳方法之一。如何通過運動來健脾化濕?下面幾個原則一定要掌握。
1.運動強度以中度為佳,不宜劇烈。運動的時候,人們可以嘗試説話。如果能夠在呼吸急促的同時連貫地説一兩句話,表明運動強度適中。如果不能連貫説話,説明運動強度過大。劇烈的運動只會加重身體負擔,不能產生良性影響。
2.運動以持久為佳。冰凍三尺非一日之寒。痰濕的堆積是日積月累才形成的。同樣,去除痰濕也要靠長期持續的運動。具體來説,每星期運動5次,每次運動都在30分鐘以上,會產生很好的化濕效果。
3.運動一定要讓四肢得到鍛鍊。以健脾化濕為目標的運動,一定要照顧到四肢肌肉。這是脾主四肢這一傳統理論所決定的。因此,打羽毛球、跳繩、慢跑、快走等都比較適合,打枱球、仰卧起坐等,則不太適合。
4.運動之後體重增長是一件好事。許多人在堅持一段時間的有氧運動後,出現體重增長,或者體重不降的現象,並因此喪失繼續健身的信心。其實,這很有可能是肌肉增長、脾吸收運化功能增強的一種體現。它意味着,身體有更多的肌肉來支持人們運動,從而更多地消耗脂肪,也意味着脾陽得到提升,開始有能力運化水濕。這個時候如果能繼續堅持下去,很快就會見到明顯效果。
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