代謝慢的人怎麼減肥 提高代謝率的方法
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1、多喝温開水
多喝水可以提高新陳代謝,但是記住不要和涼水,在夏天喝熱水可以很有效的提高身體的温度,建議每一小時可以喝一次熱水,這樣不至於讓身體的温度下降,讓身體時刻處於代謝旺盛的情況。
2、少食多餐
食物產生的熱量,也是維持代謝率的方法之一,最好採用少食多餐的方法,每餐不要吃太多,不然代謝旺盛了,體重也跟着上漲了,如果你要上班或者上學沒有足夠的條件採用少食多餐的話,那麼就按時吃飯,不要節食。
3、堅持有氧運動
每週可以堅持3次以上的有氧運動,有氧運動不僅可以讓你的代謝率加快,還能維持你的健康,放鬆緊繃一整天的身體。這裏的有氧運動並不需要刻意去練習,多走路利用空閒的時間運動下就可以。
代謝低影響減肥成果,那麼是什麼原因導致代謝低呢?
1、節食
很多女性喜歡用節食來減肥,而身體的機制有自我保護的功能,當你長期攝取的熱量都不足以維持機體的正常代謝,那麼身體就會自發的降低代謝來維持機體的正常運轉。且過度節食降低的是基礎代謝率,一個人在沒有營養師幫助下的節食,能夠減下來的體重有限,且減下來的還不一定都是脂肪,還可能是肌肉。
2、身體的肌肉不足
相同體重的肌肉和脂肪相比,燃燒的熱量肌肉是脂肪的20倍。但是經常可以聽到身邊的女性朋友説,怕跑步會練出肌肉,如果肌肉真的那麼容易練出來,那麼每個男生就不會為了鍛鍊肌肉而那麼辛苦了。
3、年齡
隨着年齡的增長,身體的基礎代謝率走下坡路,這點沒有人可以改變。最重要的是調整自己的心態,不要抱怨為什麼自己之前怎麼都吃不胖,現在連喝杯水都長肉了。
基礎代謝率對於減肥來説雖然很重要,但是很多人的長胖都是因為多吃少動而引起的,因此,想要減肥還是要找到根本的原因,不然就算基礎代謝率提升上去了,根本問題沒有解決,人還是會胖起來的。
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