夏季最怕皮膚又幹又黑

夏季最怕皮膚又幹又黑，夏天是一個十分美好的季節，人們穿着輕便的服裝感受着晴天的明朗。但是對於皮膚來説，夏季是很容易曬黑曬傷的季節，下面介紹夏季最怕皮膚又幹又黑

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1、保濕

保持肌膚細胞的足夠水分是護膚的基礎，夏季護膚也不例外。夏天的氣温高，人們排汗也比較多，而且可能長時間待在空調房中。在這種情況下，肌膚的水分是很容易流失的。在平常的日常生活中，要多喝水，保證體內水分的平衡。晚上要做好補水工作，外出時可攜帶補水噴霧。

2、清理肌膚

夏天，我們可以明顯的感覺得到自身新陳代謝的速度加快了。我們的肌膚的分泌物質也會在一定程度上增加，例如皮脂和汗液。

這些分泌物在排出體外時，會在肌膚上殘留一些“垃圾”。如果不進行及時的清理，容易堵塞毛孔，從而出現長痘痘、長黑頭、毛孔堵塞等問題。特別是對於日常化粧的女孩子，晚上一定要全面卸粧。

3、注意飲食習慣

在夏天，許多人的食慾不是特別的好，對於正餐可能會攝食減少，這就增加了吃零食的機率。在零食的選擇上，我們儘量不要選擇含糖量過高的食物，也不要吃過於油膩的食物，這類食物會影響我們的肌膚健康。

冷飲是夏日中人們的寵兒，但切不可貪涼多飲，這類食品通常含糖量比較高，而且貪涼多飲也不利於胃部健康。夏日水果的狂歡季節，有許多種類可供選擇。建議多吃一些蔬菜水果，既清爽又養顏。

4、做足防曬工作

防曬，是夏日的一大護膚主題。如果不做好充分的防曬準備工作，就容易使肌膚曬黑，甚至會損傷肌膚。在日常生活中，即使沒有看到明顯的陽光，外出也要進行一定程度的防曬。因為即使沒有肉眼可見的.陽光，環境中也會存在有紫外線。

夏日，紫外線格外強烈，外出時可以採用撐太陽傘、戴防曬帽、穿防曬衣等物理防曬方法，也可以在裸露的肌膚上塗抹防曬霜。可以多種防曬方法相結合，全面防護，保護肌膚。

想要擁有健康美麗的肌膚，夏日護膚不能輕視。烈日炎炎，更要勤快一點，持之以恆，注意皮膚的保濕、清理工作，做好全面防曬工作，培養良好飲食習慣，綻放肌膚健康光彩。

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夏日飲食

一、堅持飲食“四捨五入法”

四舍：脂肪、膽固醇、鹽和酒。酒精、香辣的調味品（如胡椒、姜等)是皮膚健康的大敵。它們能使毛細血管擴張，增加皮脂的分泌，從而加重粉刺。

五入：纖維飲食（全穀類、蔬菜和水果)，植物性蛋白質（大豆蛋白)，富有胡蘿蔔素、維生素C、E的食物，含鈣質的食物（牛奶)，每天6杯至8杯的水。

（1）含維生素E多的食物有捲心菜、葵花籽油、菜籽油等。

（2）夏季較高的温度會讓皮膚更加缺水，每日飲水量大概需要1500毫升左右。

（3）過量飲酒雖對皮膚有害，但適量飲用一些紅酒對皮膚還是有好處的。

二、多攝取含抗氧化物的蔬果

富含維生素C、E、β胡蘿蔔素、番茄紅素、多酚類（如葡萄、紅酒、茶類)等的食物都有抗氧化效果，可以保護膠原蛋白不受自由基攻擊而損傷。各種蔬果裏的抗氧化物質多也最豐富。

（1) 每天儘量吃到3種不同顏色（紅、橙、黃、綠、紫等)的新鮮蔬菜及2種不同的水果。吃的顏色愈多樣，表示吃進愈多不同種類的抗氧化物。

（2) 富含維生素C的蔬菜有西蘭花、番茄、蘿蔔、圓白菜、青椒等，水果有橙子、柿子、番石榴、奇異果、草莓、檸檬、鮮棗、山楂等。

（3) 富含維生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等堅果類食物。

（4) 每天喝1～2杯茶，茶裏（尤其綠茶)都含有豐富的抗氧化物。

三、避免高脂肪及油炸食物

高熱量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易產生自由基，加速老化。如果能減少攝食這一類食物，就等於減少了身體被自由基傷害的機會，以及皮膚出現黑斑、皺紋，罹患癌症、心臟病、中風、高血壓、骨質疏鬆症等疾病的風險。

（1) 不要吃西式快餐。

（2) 飲食以清淡為主，烹飪多用蒸或煮。

（3) 熱量攝入要比三十歲時少10%。

四、多食含豐富纖維素的食物

膳食纖維能強化體內排毒功能，還能強化腸道蠕動，維持胃腸正常活動，調節營養平衡，從根本上起到護膚美容的作用。食物中含高纖維的有蔬菜、糙米、玉米、燕麥、全麥麪粉、綠豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄乾等，都是抗老化的好“幫手”。

（1）每天定量吃一些粗糧。

（2) 在打豆漿時添加一些其他穀物，比如綠豆、黑豆、芝麻等。

（3) 膳食纖維不怕打碎，切細能更助吸收。

五、多吃一些富含膠質的食物

仁愛醫院美容專家介紹，為了保持皮膚的彈性和水分，應該多吃富含膠原蛋白質的食物，膠原蛋白是肌膚中的主要成分，佔肌膚細胞中蛋白質含量的71%以上，膠原蛋白使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，保持皮膚彈性與潤澤，膠原蛋白有着十分重要的作用。

膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少；彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強，從而使皮膚光滑而富有彈性。

（1）在豬蹄、海蔘、雞爪、動物筋腱中含有大量膠原蛋白，在食用豬肉時最好帶皮吃。

（2）通過食補獲取膠原蛋白的同時，還應多吃一些橘子、胡蘿蔔、西紅柿、葡萄等具有抗氧化功能的食物，以減少體內自由基對膠原蛋白的破壞。

（3）富含膠原蛋白的食物常常也含有一定的脂肪，烹飪的時候配搭一些洋葱、菜花、芹菜和南瓜等具有降血脂作用的蔬菜也是很有必要的。

六、藥食同源的食品也是抗老化的重要幫手

蜂乳、花粉、枸杞、紅棗可滋潤肌膚，達到美容功效；山楂、玉竹、桑椹可預防脂肪堆積及動脈硬化；核桃、首烏、黑豆則可以防治白髮；金針菇、黑木耳、香菇能軟化血管，防止癌症。

（1）蜂蜜不僅養眼，對女性身體也好，但要記得用温水衝，開水會破壞營養。

（2）紅棗富含天然維C，能增強皮膚彈性，但不要過量食用，糖尿病患者慎用。

夏季外出一定要注意防曬，平時也要多喝水，注意給皮膚補水。多吃蔬菜和水果。願媽媽們在夏日仍然能擁有美麗肌膚！