按摩肚子減肥手法圖解
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按摩肚子減肥手法圖解,以女性而言,腹部是保護重要內臟的部位,因為要保護子宮,但是又容易囤積脂肪,相信不在少數,有‘小腹婆’困擾的朋友。以下分享按摩肚子減肥手法圖解。
按摩肚子減肥手法圖解1
1、輕拍腹部減肥
第一步:手指自然放鬆張開,輕輕拍打小腹最肥胖的地方20次。
第二步:大拇指往手心內收,其餘四指握空拳,輕輕拍打小腹脂肪堆積的部位20-30次。
2、畫圈法瘦腹部
第一步:雙手伸直,相互重疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對準肚臍。男女手法稍微不同,男左手在下,女右手在下。
第二步:稍稍吸氣後收小腹,雙手順時針揉按36圈,摩擦時手掌腹部會微微發熱,可以幫助促進腸胃蠕動。
3、手抓法瘦腹部
第一步:雙手微微張開如龍爪狀,輕輕抓揉腹部贅肉,直到感覺腹部微微發熱,並有酸脹感為止。
第二步:雙手抱住小腹最肥胖的地方,快速用力吸氣,同時雙手向上提,然後吐氣放鬆,重複10-20次。
4、捏腰腹法瘦肚子
雙手叉腰,四指併攏緊貼腹部,用力捏住腰腹的贅肉往兩側拉伸,力度以能感覺到一定疼痛為宜,然後往中間擠壓,擠壓時停留3-5秒,反覆動作5-10分鐘。
5、擠壓按摩腹部
雙手置於左側腰部,手掌、指腹稍微用力,向內往腰部中間推。重複動作10-15次,再換另一側重複動作。
6、瘦肚子的食物
(1)蓮藕
蓮藕的利尿作用,能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點蜂蜜調味直接飲用,也可以小火加温,加一點糖,趁温熱時喝。
(2)地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
(3)酸奶
為什麼説酸奶能減肚子呢?因為酸奶裏面含有大量的活性乳酸菌,它的作用在於能調節體內菌羣平衡,腸胃加速蠕動,從而就能消除便祕問題;再者酸奶有很強的飽腹感,稍微有飢餓感的時候喝一杯酸奶能緩解飢餓感,減少你吃下一餐的慾望。
(4)芹菜
芹菜是高纖維食物,它不僅可以加快糞便在腸內的運轉時間,在經過腸內消化作用後會還會產生一種木質素或腸內脂的物質,這類物質是一種可抑制腸內細菌產生致癌物質的抗氧化劑。因此,多吃芹菜不僅可以瘦小腹,還可預防結腸癌。
(5)普洱茶
只要用適量的`普洱茶和5朵菊花,然後用熱水沖泡,就能製成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化,有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪,能快速減少肚子上的贅肉。
按摩肚子減肥手法圖解2
體的腹部為五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發源。經常按揉腹部可通和上下,分理陰陽,充實五臟,驅外感之諸邪,清內生之百症。現代醫學認為,揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增強胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能,明顯改善大小腸的蠕動功能,從而加強對食物的消化、吸收和排泄,可防止和消除便祕。
經常按揉腹部,還可以使胃腸道黏膜產生足量的前列腺素,有效防止胃酸分泌過多,並能預防消化性潰瘍的發生。另外,揉腹還能刺激末梢神經,使腹壁毛細血管暢通,促進脂肪消耗,減少腹部脂肪的堆積,幫助減肥。
精油瘦肚子按摩手法步驟
泡澡或者用熱毛巾熱腹部部,泡澡過程中較高的水温能夠幫助打開皮膚毛孔,促進血液循環,清除皮膚表層的油脂污垢,能有效預防油脂污垢堵塞毛孔,使精油在按摩的過程中更容易吸收。取適量減肥精油,先將精油滴到手心,雙手對搓一下均勻塗抹於腹部。
1、腹部按摩手法的推法
先用右手四指併攏在肚臍周圍順時針推按5圈,再換左手逆時針推按5圈,這個步驟主要是促進腸胃蠕動。
2、腹部按摩手法的摩法
以肚臍為中心,用手掌在整個腹部畫圈按摩,也是右手順時針5圈及左手逆時針5圈,注意力度不可過大。
3、腹部按摩手法的揉捏法
這個步驟主要針對腰部兩側的贅肉,用雙手同時揉捏一側贅肉,左右各20下即可
4、揉捏及推法的集合
雙手四指在前,拇指在後,放在腰眼兩側,然後稍用力向腰後推,重複10-20下左右,皮膚有熱熱的感覺。
5、最後一步手握空拳,一較輕的力度,以肚臍為中心,沿順時針方向拍打叩擊整個腹部,持續5分鐘。
提示
進行腹部精油按摩的時間不可選在飯前或是飽餐後,這樣會影響身體健康及按摩效果的,最好找個舒適放鬆的地點和時間進行按摩,效果最佳。每週2-3次。
作為一個漂亮的女性,那麼,臉部按摩手法、瘦腿按摩手法當然不可少,可以移動去學習一下。精油瘦肚子按摩需要長期堅持,才能達到一個理想的效果,不是説你堅持一天兩天就有效果的,身體保養自己平時飲食也需要注意。少吃葷腥食物,如控制不住想吃,切記不要狂吃。
按摩肚子減肥手法圖解3
用自己的雙手以肚臍為中心,順時針方向按摩50圈,每天堅持此運動,能夠讓自己的肚子瘦下來。
用自己的雙手在肚子的正中線兩側,豎直方向,從肋骨下沿推至股腹溝。每天堅持此運動,能夠讓自己的肚子瘦下來。
用自己的雙手在肚子上找到帶脈的位置,左右帶脈要各敲打100下,直至有酸漲感,每天堅持此運動,能夠讓自己的肚子瘦下來。
用自己的雙手找到肚子肚臍眼上方五指寬的位置,此位置為中脘穴,每天堅持順時針方向揉5分鐘中脘穴,能夠讓自己的肚子瘦下來。
用自己的雙手找到肚子肚臍眼兩側三指寬的位置,此位置為天樞穴,每天堅持順時針方向揉5分鐘天樞穴,能夠讓自己的肚子瘦下來。
用自己的雙手找到肚子肚臍眼下方四指寬的位置,此位置為關元穴,每天堅持順時針方向揉3分鐘關元穴,能夠讓自己的肚子瘦下來。
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