適合上班族和久坐族的十個按摩手法
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適合上班族和久坐族的十個按摩手法。上班族和久坐族常年在工作崗位,少活動,身體容易出現疲憊現象,那麼按摩就會放鬆上班族和久坐族的身體,以下是適合上班族和久坐族的十個按摩手法。
適合上班族和久坐族的十個按摩手法1
適合上班族和久坐族的十個按摩手法
緩解脖頸痛
1、把雙手放在頭上,張開五指;
2、大拇指放在頭骨底部發際線的.位置;
3、確保手指在正確的位置上,用大拇指按壓實驗一下;
4、用大拇指輕輕按壓穴位,也可用大拇指輕輕畫圈,按下這個穴位會促進脖頸於腦部的血液流動;
5、按摩30秒以後移開手指,每天重複按摩幾次。
緩解胸痛
嚴重胸痛是非常危險的,需要及時就醫,但如果你只是覺得胸部肌肉痠痛,就可通過按摩緩解
1、右手抓住左前臂;
2、拇指在上,其四指在下,拇指與食指施力按摩;
3、往同一個方向化圈按摩,每次30秒;
4、放開手,按摩右手臂;
5、每天重複按摩幾次。
緩解頭疼
1、雙手輕輕交握;
2、將右手大拇指發不發在左手虎口的穴位;
3、右手拇指和食指輕輕按壓左手虎口的穴位;
4、以畫圈的方式反覆按摩,每次按壓1分鐘左右;
5、每天重複按摩幾次。
緩解上背部疼痛
1、用拇指和食指握住腳踝的部位;
2、兩個手指輕輕按壓;
3、手指畫圈按摩,持續30秒左右;
4、放開手,按摩另一隻腳;
5、每天重複按摩幾次,對緩解上背部疼痛很有效。
緩解上腹部疼痛
輕微的噁心不適,可通過按摩解決
1、從左腳開始,用右手從後方抓住小腿;
2、拇指放在小腿內側,其他手指握住小腿;
3、拇指輕輕施力按壓,畫圈按摩30秒左右;
4、放開手按摩另一條腿;
5、每天重複幾遍。
緩解下腹部疼痛
1、坐下或站立均可,將拇指放在膝蓋內側;
2、拇指找準穴位,其他手指放在膝蓋上;
3、拇指輕輕按壓,每次持續30秒左右;
4、放開手,過一會繼續按摩,每天重複幾次。
緩解腰、臀疼痛
1、站立姿勢,雙手放在臀部,拇指在後;
2、食指放在髖部的位置;
3、用拇指找到背部髖部的位置,然後五指一起按摩;
4、輕輕畫圈按摩,每次持續1分鐘,保持背部肌肉放鬆;
5、每天重複幾次。
緩解骨盆疼痛
1、坐在椅子上,左腳腳腕放在右腿膝蓋上;
2、兩手扶住左腳;
3、右手拇指放在大腳趾和第二根腳趾之間;
4、其他手指扶住腳底;
5、輕輕按摩,持續一分鐘左右;
6、每天重複按摩幾次。
緩解腳痛
1、坐在椅子上,將右腿腳踝放在左腿膝蓋上,就像蹺二郎腿一樣;
2、將左手拇指放在腳底中心,其他手指握住腳掌;
3、用拇指輕輕按摩;
4、畫圈按摩1分鐘左右;
5、按摩另一隻腳;
6、每天重複幾次。
緩解膝蓋疼痛
1、坐在椅子上,保持膝蓋彎曲;
2、使用中間的三根手指按摩膝蓋以下的位置;
3、手指輕輕畫圈按摩,每次1分鐘左右;
4、重複幾次,能夠有效緩解膝蓋疼痛。
適合上班族和久坐族的十個按摩手法2
1、按:用手指或手掌在皮膚或穴位上有節奏地按壓。
2、摩:用手指或手掌在皮膚或穴位上進行柔和的摩擦。
3、推:用手指或手掌向前、向上或向外推擠皮膚肌肉。
4、拿:用一手或兩手拿住皮膚、肌肉或盤膜,向上提起,隨後又放下。
5、揉:用手指或手掌在皮膚或穴位上進行旋轉活動。
6、搓:用單手或雙手搓擦肢體。
7、掐:用手指使勁壓穴位。
8、點:用單指使勁點按穴位。
9、叩:用掌或拳叩打肢體。
10、滾:用手背近小指部着力於體表施術部位,通過腕關節的伸曲和前臂的旋轉、協調運動的滾動。
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