葉酸早上吃還是晚上吃 葉酸一天中什麼時候吃最好
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【導讀】:葉酸是維生素B9,很多人需要補充葉酸,一般一天吃一片葉酸就可以。那麼很多人有疑問,葉酸早上吃還是晚上吃?葉酸一天中什麼時候吃最好?
葉酸在早上吃和晚上吃是一樣的,空腹吃和飯後吃也都可以,沒有什麼區別,葉酸主要在腸道吸收,所以是不是空腹,都可以在腸道吸收葉酸,並作用到人體中,所以葉酸只要一天補充足夠的含量就可以了,什麼時候吃都可以。不過一般建議早點吃,或者固定時間吃。不容易忘記。
葉酸一天中什麼時候吃都可以。需要注意的是,雖然人對葉酸的耐受程度很高,不過如果不是必須,還是不建議多吃,一直長期攝入過多葉酸,也會導致不良反應的,嚴重還可能致癌。
食物中也可以攝入葉酸,很多綠色蔬菜,例如菠菜含有的葉酸含量很高,但是不同烹飪方法,會導致葉酸流失。所以如果急需補充葉酸,更簡易選擇葉酸補充劑、葉酸片更好,飲食攝入葉酸可以作為補充輔助。
葉酸含量較高的植物有油菜、葵花子、黃豆、蠶豆、毛豆、茼蒿、豆瓣菜、紅豆、綠豆、空心菜、蘆筍、菠菜、小白菜、圓白菜、絲瓜、南瓜、苦瓜、菜花、核桃、栗子、生菜、白菜、油菜、腰果等。除此以外,雞肝、豬肝、牛肝等動物肝臟的葉酸含量也非常高。
一般人並不需要額外補充葉酸,但是對於孕婦、乳母則需要額外補充葉酸。葉酸的攝入量,一般成人的建議是400 微克DFE,孕期600微克 DFE。葉酸是胎兒生長髮育不可缺少的營養素。孕婦缺乏葉酸有可能導致胎兒出生時出現低體重、脣齶裂、心臟缺陷等。如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸,可引起胎兒神經管發育缺陷,而導致畸形。因此,準備懷孕的女性,可在懷孕前就開始每天服用100微克到300微克葉酸。
市面上的葉酸選擇也很多,普通的葉酸片就可以補充必須的葉酸,不過如果還有其他複合維生素需求,也可選擇複合維生素,一次補充多種維生素、微量元素。當然葉酸並非孕婦專用,還能降低心腦血管疾病風險, 降低心腦血管疾病風險,預防腸癌。
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