長期性失眠怎樣治呢
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長期性失眠怎樣治呢,由於現在上班族壓力大,生活節奏快失眠的現在越來越普遍。長期失眠危害健康,嚴重的甚至危及生命安全。有的人喜歡服用安眠藥來緩解失眠的痛苦,但是長期服用藥物也是不好的。那麼長期性失眠怎樣治呢?下面給大家介紹有效的治療方法。
長期性失眠怎樣治呢1
治療失眠要查明原因,對症治療
原因一、
情緒波動。生氣、換環境、心裏壓力大等;
原因二、
疾病。神經、心臟、頸椎、大腦、胃病等;治療要以綜合調養為主,藥物為輔。
具體方法:
1、堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘,增強體質;
2、睡前洗個熱水澡或泡腳半小時,聽輕鬆愉快的音樂;
3、養成較規律的生活習慣,有養肝健脾和胃的作用;
4、全身放鬆在躺下後用意念引導,從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾,依次逐步放鬆;正常呼吸,吸氣時想部位,呼氣時放鬆;要做到心平氣和;
5、按摩法經常用右手心搓左腳掌心;左手心搓右腳掌心;
6、找醫生對症治療相關疾病。 只要堅持這幾條,必有好轉。輕者用不了多久,就會睡好的;重者也必有改善。 祝你開心、喜樂!
長期性失眠怎樣治呢2
一、對失眠症患者進行認知調整
對失眠症患者進行認知調整就是為失眠症患者解釋、指導睡眠的相關知識,使患者更加了解睡眠,減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理,在根本上打破一個因為失眠而焦慮,越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環。
二、失眠症的催眠療法
催眠療法是一種較為古老的治療失眠的方法,臨牀上醫生或使用一些催眠技術使人進入催眠狀態,並用積極的暗示控制患者心身狀態和行為的'一種心理治療方法,通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。
三、失眠症的行為療法
失眠症的行為治療就是放鬆訓練,放鬆患者的緊張、焦慮情緒,使患者更好、更快的進入到睡眠之中。
四、失眠症患者不要賴牀
很多人再睡不着時卻還呆在牀上,想着失眠怎麼辦,還有的翻來覆去,就是不下牀。實際上這對睡眠完全沒有幫助,只能加重失眠。當您躺在牀上睡不着時,那麼就起牀做其他的事情,比如説看書,看電影等。直到自己困了時,再躺到牀上去。
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