生理期不順超煩惱!3個方法有效改善認真做
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【導讀】:相信現在一定有為了生理不順而煩惱的女孩吧!那為什麼會發生生理期不順?聽説大多的原因是過度的減肥節食與壓力所造成的。像其他睡眠不足等生活習慣也會有影響,該如何改善呢?
【女性應該攝取的食材】
膽固醇、蛋白質:雞蛋
維他命B6:鮪魚、秋刀魚、納豆、豆腐、雞蛋、香蕉
維他命E:堅果類、酪梨、紅椒、南瓜、花椰菜
亞鉛:螃蟹、扇貝、納豆
鐵分:波菜、蛤蜊、蜆仔、羊棲菜、肝、紅肉、豆類
大豆異黃酮:納豆、豆漿、黃豆、豆腐、味噌
【瑜珈】
首先從“橋式”開始
①躺在瑜珈墊上,雙眼直視天花板,立起雙腳把腰往上抬。腳與骨盆同寬,雙腿要保持一個拳頭的距離,腳尖保持往前。
②把雙手合在背部下面。
③吸氣,雙腳往地板用力,像要延伸髖關節一樣往上抬。
④保持呼吸,慢慢的恢復姿勢。
【穴道按摩】
1、腳的三陰交穴位
位置在足內踝骨往上4隻手指的地方。
2、膝蓋內側的血海穴位
從膝蓋骨內側往上3隻手指的位置就是了。
作法:穴道按摩的方法,使用拇指指腹,吐氣3秒鐘身身壓下去之後一邊吸氣,手慢慢離開,按5次就好羅!
叮嚀:按壓穴道或瑜珈都不要在吃飯後30分內進行哦!按壓穴道時,如果穴位有傷口或是發熱時也要避免。
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