每晚這種睡姿可以清理大腦垃圾
本文已影響4.25K人
本文已影響4.25K人
每晚這種睡姿可以清理大腦垃圾,眾所周知,睡眠是有助於人體緩解疲勞最好的方式。而睡姿不僅決定着一個人的睡眠質量,還會對大腦垃圾的清理起着重要作用,下面就來看看每晚這種睡姿可以清理大腦垃圾。
你每天晚上是喜歡仰卧、俯卧,還是側卧睡覺呢?美國最新的調查報告顯示,睡眠的姿勢可能會影響人類大腦的運轉:側卧對人體的大腦更有幫助,有利於大腦進行自我清理,還能減少阿茲罕默症等神經疾病的發病率。
據美國科技新聞網站“未來”報道,比起平躺或趴着睡,側着睡對人的大腦更有幫助。報道稱,側睡有利於大腦進行自我清理,同時也可以減少阿茲罕默症、帕金森病和其他神經疾病的發病率。
如何清理大腦垃圾
研究人員説,經過一天的辛苦工作,人的大腦會產生各種澱粉類蛋白質,比如β蛋白等。這些蛋白質是大腦工作了一段時間後留下的“廢物”,除了嚴重影響大腦的正常運轉,還可能誘發阿茲罕默症和其他重大神經疾病。
此時,為了清掃“廢物”,大腦內的類淋巴系統就登場了。這種複雜的系統可以通過一系列的清理和溶解過程,辨認並處理掉大腦裏的“廢物蛋白質”,換大腦一個乾淨的“工作環境”。
研究者運用核磁共振成像技術,研究不同睡姿(仰卧、側卧、俯卧)下的老鼠,其大腦中類淋巴系統的運輸速率。
“我們發現,和仰卧、俯卧相比,在側卧的情況下,老鼠腦中類淋巴系統的運輸在效率最高,”紐約州立大學石溪分校的海倫妮·本維尼斯特教授説。“也就是説,側卧能讓大腦更高效地消滅廢物。”
哪種睡姿最好
研究人員利用熒光顯微法和發射性追蹤法,測量和分析了不同的睡姿對腦內“廢物蛋白”清理的影響。“這個發現很有趣!”美國羅徹斯特大學教授麥肯·尼德佳德説,“側卧是人類甚至大多數動物最常用的睡姿,野生動物也一樣!這很明顯地説明,大腦選擇了最適合它進行自我清理的姿勢。”
我們每天有1/3的時間都是在睡覺的,當然了,睡覺也能睡出健康來,據一項研究報告説,睡覺如果選擇了正確的姿勢,不僅可以幫助我們大腦清理垃圾,還可以預防神經上的疾病!
這個姿勢就是側卧,側卧不會給機體中各個臟器帶來壓力,同時,還可以讓我們全身都處於放鬆的姿態,會讓人感覺很舒服。
尤其是現代人的生活,隨着生活條件的提高,節奏的加快,很多人白天都處於疲勞的狀態,這時候晚上睡覺的時候,選擇側卧可以很好的幫助自己解壓,清除大腦裏面的垃圾,還可以在一定程度上預防老年痴呆哦。
另外,女性們要注意,側卧雖然可以減少大腦的垃圾,但是要注意選擇一個合適的枕頭(自己的頭部和頸部與脊椎保持在同一水平,這樣的枕頭就是適合自己的),和不要長時間的側卧,側卧會讓我們的半邊臉部正對着枕頭,這樣皮膚容易產生皺紋。
同時,還會影響乳房,長時間壓着乳房會影響其彈性,進而還會出現胸下垂,而且也不要趴着睡,這種睡姿不僅會給機體中的臟器帶來壓力,還會影響皮膚的健康,導致呼吸不暢,出現打鼾的情況。
大腦“垃圾”的主要成分
1、β—澱粉樣蛋白
科學研究已經充分證明:β—澱粉樣蛋白會在腦細胞外形成斑塊,是造成阿爾茨海默病的主要原因。
當這些β—澱粉樣蛋白在不同部位的腦組織內沉積下來後,就會影響該區域的神經細胞功能,從而引發各種神經系統症狀:
沉積在顳葉區,可出現聽覺障礙、嗅覺障礙、語言功能障礙;
沉積在頂葉區,可出現空間、視覺功能障礙;
沉積在額葉區,可出現情感障礙、認知障礙等。
2、Tau蛋白
大腦由上千億個神經元構成,神經元的基本功能是通過接受、整合、傳導和輸出信息實現信息交換。
而Tau蛋白則會沉積於神經元內,使微血管蛋白纖維化,造成神經纖維的纏結。纏結的腦細胞無法正確傳遞神經信號,就會造成功能障礙。
3、衰老細胞
隨着年齡的增長,部分大腦微環境會出現衰老、硬化,導致神經系統的幹細胞功能衰退。此時,大腦的正常功能和髓鞘的再生都會受到影響。
細胞衰老時,往往會停止分裂,但體內自我凋亡的機制卻受到限制,不但“只佔坑、不幹活”,還會釋放一些促進炎症的細胞因子,傷害好的細胞。這樣一來,大腦微環境就更容易出問題了。
那麼究竟如何才能將它們排出到體外呢?抓住“元兇”很關鍵!
“垃圾”堆積的元兇
1、熬夜、失眠
睡眠不足,會顯著增加大腦中的“垃圾”。研究發現:健康成年人一晚不睡覺,Tau蛋白增加幅度可超過50%,β—澱粉樣蛋白增加30%。
但大腦中也有“清理機制”,睡眠期間,存在於大腦和脊髓中的腦脊液進進出出,就像波浪一樣,幫助大腦清除堆積的代謝“垃圾”。
而有研究發現,在深度睡眠期間,腦脊液清理垃圾啟動了高速運轉模式,隨着深度睡眠的脈動節律,大腦排出的垃圾多出10—20倍;而且大腦的神經膠質細胞的體積奇蹟般地縮小了60%,為腦脊液創造了更大的空間來清除垃圾。
也就是説:睡眠是大腦“垃圾”的清理時間,而深睡眠則是清理“垃圾”的最佳時間。
2、過量的糖
儘管糖是我們身體正常運行的必須品,但攝入過多時卻會給身體帶來很多麻煩,比如肥胖、齲齒,甚至會對大腦產生不良影響。
糖會傷害大腦的海馬體,使得新生的神經元減少(新生神經元對記憶編碼至關重要),以及與炎症相關的化學物質的增加。
因此,成人每日的糖攝入量應該不超過25克,尤其要限制添加糖的攝入,像果汁飲料、甜品等都要少吃。
3、肥胖
研究表明,肥胖不僅促進衰老細胞的產生,還促進這些衰老細胞積累脂肪。
而這些積聚的脂滴,已經被證明了會誘導神經幹細胞功能障礙,使得神經元前體細胞、未成熟神經元的數量顯著減少,從而引起認知障礙。
哪種睡姿可以瘦身
怎麼清除電腦垃圾更徹底
清理皮膚毛孔垃圾
垃圾分類有幾種垃圾桶
垃圾清運管理制度
清理臉上毛孔垃圾
臉上毛孔垃圾如何清理
怎樣清理面部毛孔垃圾
怎樣清理生活垃圾
什麼產品可以深層清潔毛孔垃圾
電腦垃圾清理 怎麼清理電腦垃圾
夢見給車清理垃圾
這種睡姿可清除腦中廢物 你猜是哪個睡姿
如何清理面部毛孔垃圾
長沙一女房客退租滿屋垃圾,清理完的垃圾裝滿二十多輛車!
哪種睡姿可以瘦腿
哪種睡姿可以瘦身圖
吸塵器垃圾怎麼倒 吸塵器的垃圾袋這樣清理
哪種睡姿可以瘦臉
清理腸道垃圾喝什麼茶
年初幾可以倒垃圾
十大垃圾魚品種
哪種睡姿可以減肥
如何清理面部深層垃圾
什麼叫垃圾睡眠 垃圾睡眠會怎麼樣
面部清理毛孔垃圾
清理面部毛孔垃圾
怎麼清理面部垃圾
喝什麼能清理腸道垃圾
你是什麼垃圾梗的意思:整理垃圾分類辨別你是什麼垃圾
怎麼清理皮膚毛孔垃圾
哪些排酸操可以清除體內垃圾
電腦系統垃圾怎麼徹底清除